Hola a todos!
Vengo a pediros consejo sobre rutinas ya que he estado leyendo y ando confuso.
Primero os cuento un poco mi vida... X-D para que os ponga un poco en mi situación.
Mis datos:
- Edad: 25 años
- Altura: 1.73 m
- Peso (hace casi 4 semanas 58 Kg) ahora 62 Kg
- Ocupación: Programador informático (creo que es un dato interesante para saber que mi actividad físicia es casi nula a lo largo del día salvo el tiempo de gimnasio).
- Entrenamiento actual: "Rutina Fullbody para principiantes" creo que era del usuario hierro1:
En años anteriores (hasta finales del año pasado) he estado haciendo musculación con diversas rutinas (mayormente del tipo pecho/biceps, pierna/hombro, espalda/triceps) que me iban diciendo monitores de los gimnasios, la última que hice (la tengo en unos pdfs por aquí era:
LUNES : PECHO - BÍCEPS - PIERNAS ( 3, 2, 3)
MARTES : CARDIOVASCULAR : CARDIO + ABDOMINALES
MIÉRCOLES : ESPALDA - HOMBRO - TRÍCEPS - PIERNAS (3, 2, 2, 3)
JUEVES : CARDIO + ABDOMINALES
VIERNES : CIRCUITO FUERZA (Un ejercicio por grupo muscular)
No me estaba dando demasiado mal resultado al principio, lo único que terminaba demasiado agotado... Pero mi real problema era sobre todo la alimentación.
Pues bien, ahora me he concienciado ha hacer bien todo y he: mejorado mi alimentación (he ganado 4 kilos en menos de un mes, quizá no todo en limpio como me hubiese gustado pero es que necesitaba ganar peso, aun así no tengo dificultad en ganar peso) y quiero hacer bien las rutinas
Pienso ahora en dejar la rutina fullbody que he estado haciendo hasta ahora porque noto que me falta variar ejercicios o entrenar diferentes músculos de cada zona muscular y ya creo que estoy listo para pasar al "siguiente nivel".
El problema es que no tengo muy claro cual es el "siguiente nivel" idóneo para mi. He estado leyendo por el foro un montón de rutinas, consejos, opiniones etc (rutinas fullbody, weider, torso/pierna...) pero no termino de sacar muy bien en claro todo. Así que os dejo unas preguntillas a ver si me ayudan a aclararme del todo y poder notar progresos.
** Por preferencia y tiempo disponible me gustaría entrenar 3 días a la semana L X y V
- Qué tipo de rutina me conviene? Seguir con una fullbody? Engancharme a una Split? Otra? He leído pros y contras de fullbody vs Split. Y al final saco en claro poca cosa la verdad sobre cual me viene mejor.
- Alguna sugerencia de rutina del tipo de la pregunta de arriba?
- Estoy ganando peso pero noto la cintura más ancha y más flácida por lo que debo estar subiendo en % de grasa. Creo que me vendría bien hacer algo de cardio (sé que además es bueno para ganar volumen si se hace con cuidado). He pensado en los días de descanso M y J más Domingo 20-30 minutos (Una vuelta al parque del retiro de Madrid que me pilla al lado que son unos 5 kms) a velocidad baja de forma que no tenga que machacarme aun más los días de entreno. Lo veis bien, o hago cardio después de entrenar?
- Estaría muy mal en descanso hacer más abdominales? sobre todo hipopresivos, isométricos y normales a un poco más de intensidad que día de entrenamiento (en caso de hacerlos)
Bueno, perdón por el texto tan largo. Agradecería consejos.
Gracias! Un saludo!
Vengo a pediros consejo sobre rutinas ya que he estado leyendo y ando confuso.
Primero os cuento un poco mi vida... X-D para que os ponga un poco en mi situación.
Mis datos:
- Edad: 25 años
- Altura: 1.73 m
- Peso (hace casi 4 semanas 58 Kg) ahora 62 Kg
- Ocupación: Programador informático (creo que es un dato interesante para saber que mi actividad físicia es casi nula a lo largo del día salvo el tiempo de gimnasio).
- Entrenamiento actual: "Rutina Fullbody para principiantes" creo que era del usuario hierro1:
- Sentadillas
- Press banca
- Tirón polea dorsal
- Press militar
- Curl barra
- Press Francés
- Curl femoral
- abs
- Hiperextensiones
En años anteriores (hasta finales del año pasado) he estado haciendo musculación con diversas rutinas (mayormente del tipo pecho/biceps, pierna/hombro, espalda/triceps) que me iban diciendo monitores de los gimnasios, la última que hice (la tengo en unos pdfs por aquí era:
LUNES : PECHO - BÍCEPS - PIERNAS ( 3, 2, 3)
MARTES : CARDIOVASCULAR : CARDIO + ABDOMINALES
MIÉRCOLES : ESPALDA - HOMBRO - TRÍCEPS - PIERNAS (3, 2, 2, 3)
JUEVES : CARDIO + ABDOMINALES
VIERNES : CIRCUITO FUERZA (Un ejercicio por grupo muscular)
No me estaba dando demasiado mal resultado al principio, lo único que terminaba demasiado agotado... Pero mi real problema era sobre todo la alimentación.
Pues bien, ahora me he concienciado ha hacer bien todo y he: mejorado mi alimentación (he ganado 4 kilos en menos de un mes, quizá no todo en limpio como me hubiese gustado pero es que necesitaba ganar peso, aun así no tengo dificultad en ganar peso) y quiero hacer bien las rutinas
Pienso ahora en dejar la rutina fullbody que he estado haciendo hasta ahora porque noto que me falta variar ejercicios o entrenar diferentes músculos de cada zona muscular y ya creo que estoy listo para pasar al "siguiente nivel".
El problema es que no tengo muy claro cual es el "siguiente nivel" idóneo para mi. He estado leyendo por el foro un montón de rutinas, consejos, opiniones etc (rutinas fullbody, weider, torso/pierna...) pero no termino de sacar muy bien en claro todo. Así que os dejo unas preguntillas a ver si me ayudan a aclararme del todo y poder notar progresos.
** Por preferencia y tiempo disponible me gustaría entrenar 3 días a la semana L X y V
- Qué tipo de rutina me conviene? Seguir con una fullbody? Engancharme a una Split? Otra? He leído pros y contras de fullbody vs Split. Y al final saco en claro poca cosa la verdad sobre cual me viene mejor.
- Alguna sugerencia de rutina del tipo de la pregunta de arriba?
- Estoy ganando peso pero noto la cintura más ancha y más flácida por lo que debo estar subiendo en % de grasa. Creo que me vendría bien hacer algo de cardio (sé que además es bueno para ganar volumen si se hace con cuidado). He pensado en los días de descanso M y J más Domingo 20-30 minutos (Una vuelta al parque del retiro de Madrid que me pilla al lado que son unos 5 kms) a velocidad baja de forma que no tenga que machacarme aun más los días de entreno. Lo veis bien, o hago cardio después de entrenar?
- Estaría muy mal en descanso hacer más abdominales? sobre todo hipopresivos, isométricos y normales a un poco más de intensidad que día de entrenamiento (en caso de hacerlos)
Bueno, perdón por el texto tan largo. Agradecería consejos.
Gracias! Un saludo!