Pido ayuda por caso extremo!

Diabolus

Perdiendo mantecaza!
hola buenas,miren este es mi caso...

tengo 21 años mido 1.90/1.92 cm,soy de complexion ancha y peseo alrededor de 160kg!...aunque es cierto que tengo bastante musculo en las piernas(logico,andar,saltar etc....con este sobrepeso tiene que hacer crecer algo el musculo XD)tambien es cierto que me sobran muchos kg...

Necesito perder todos esos kg de mas y aumentar mi masa muscular para cuando pierda la grasa esten alli los preciados musculos...

necesitaria una rutina para adelgazar y aumentar la masa muscular...

Dispongo de unas 4 horas al dia para deporte.....lo malo es que mi trabajo es muy sedentario y me paso casi 8 horas al dia sentado ¬¬...

Alguien se atreve a coger este reto?porfavor...ayuda....

Muchas gracias
 
Te aconsejo k vayas a un especialista porque lo k tu tienes es obesidad y no un leve sobrepeso,la obesidad es una cosa muy seria y nosotros no tenemos conocimientos de medicina para guiarte,solo somos aficionados al culturismo.Asi k ve al medico o a un nutricionista para k te heche una mano.
 
gracias por responder,en cuestion de nutricion ya estoy en manos de un especialista ;),pero me gustaria que me ayudarais en una rutina para el gimnasio,ya que en mi gimnasio no hay monitor....

Gracias
 
Okok, pues lo primero k haria seria un circuito durante unas dos semanas,consiste en hacer varios ejercicios de distintos grupos musculares en el mismo dia para k asi tu cuerpo se vaya acostumbrando al entrenamiento de pesas(despues de estas dos semanas ya nos meteremos en una rutina de un grupo muscular por dia),puedes hacer:

:pres plano con barra 3x10rep
:polea tras nuca 3x10rep
3º:Cur de bicep 3x10rep
:pres Frances 3x10 rep
:prensa 3x10 rep
:pres sentado con mancuernas3x10rep

La explicacion de estos ejercicios te vienen en la barra superior del foro,donde pone hombros,piernas...No es necesario k hagas todos los grupos musculares,si vez k no te da tiempo en hacerlos durante 45 min lo dejas y al dia siguiente ya haces el grupo muscular k te haz saltado.
Como ves es un ejercicio por grupo muscular, puedes ir cambiando los ejercicios cada dia,los ejercicios los puedes sacar de la barra superior..SOn 4 dias x semana k se distribuiran:

Lunes entrenamiento
Martes entrenamiento
Miercoles descanso
JUeves entrenamiento
Viernes entrenamiento
Sabado y domingo descanso

Despues de entrenar puedes hacer unos 20 min de bici estatica para k asi pierdas peso mas rapido.
Es muy importante k despues de entrenar comas hidratos y proteinas,te puedes hacer un bocadillo de atun o pechuga de pavo,sobre los suplementos mas adelante.
 
Última edición:
Yo aparte de la dieta de tu nutricionista, que supongo que sera muy escasa en calorias, haria una hora de aerobicos intensos todos los dias. Si hay en tu gym, el spinning seria ideal. Preocupate ahora solo de perder grasa, cuando hayas perdido unos 30 kilos ya empezaras mas en serio con la musculatura.

De todas formas, si te quedan energias despues de los aerobicos, estaria bien que dedicases algo a la musculatura.
 
gracias :D,si te digo la verdad tengo muchas energias :p,con fuerzas aver si consigo la horita de aerobicos y unos 45min de musculacion...mañana os contare que tal mi primer dia en el gym.
 
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