Hola a todos, les dejo mi rutina de entrenamiento de volumen. Acepto críticas para mejorarla !
La rutina consta de series compuestas.
Ejercicios DIA 1. ---------------------------------- -Series--------------------------Repeticiones
Press de banca hasta la clavícula ----------- 4 a 5 ----------------------- 6 a 8
Aperturas banco inclinado
Press Sentado --------------------------------------- 4 a 5 -----------------------6 a 8
Elevaciones laterales
Press Francés----------------------------------------- 4 -----------------6 a 8
Patada con mancuerna
EJERCICIOS DÍA 2:
Press de banca inclinado -----------------------4 a 5 -----6 a 8
Aperturas en banco inclinado --------- 8
Fondos ----------------------------------4 a 5 ----------------- 8
Jalones en Polea -------- 6 a 8
Dominadas con Peso ------------- 4 a 5 ----------- 6 a 8
Encogimientos Hombro con barra ------------8
EJERCICIOS DIA 3
Pess con mancuernas ---------------------------4 a 5 ------------------------------6 a 8
Pájaro
Curl con mancuernas -------------- 4 a 5 -------------------------6 a 8
Curl invertido
Jalones Frontales -----------------4 a 5 ---------------------6 a 8
Remo en polea
Entre series descanso de 60-90 segundos
Gracias por sus sugerencias !
La rutina consta de series compuestas.
Ejercicios DIA 1. ---------------------------------- -Series--------------------------Repeticiones
Press de banca hasta la clavícula ----------- 4 a 5 ----------------------- 6 a 8
Aperturas banco inclinado
Press Sentado --------------------------------------- 4 a 5 -----------------------6 a 8
Elevaciones laterales
Press Francés----------------------------------------- 4 -----------------6 a 8
Patada con mancuerna
EJERCICIOS DÍA 2:
Press de banca inclinado -----------------------4 a 5 -----6 a 8
Aperturas en banco inclinado --------- 8
Fondos ----------------------------------4 a 5 ----------------- 8
Jalones en Polea -------- 6 a 8
Dominadas con Peso ------------- 4 a 5 ----------- 6 a 8
Encogimientos Hombro con barra ------------8
EJERCICIOS DIA 3
Pess con mancuernas ---------------------------4 a 5 ------------------------------6 a 8
Pájaro
Curl con mancuernas -------------- 4 a 5 -------------------------6 a 8
Curl invertido
Jalones Frontales -----------------4 a 5 ---------------------6 a 8
Remo en polea
Entre series descanso de 60-90 segundos
Gracias por sus sugerencias !
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