hola como estas bueno despues de 2 semanas y media aprox de seguir una dieta de volumen fui la bascula y este era mi peso
altura 1.73cm
peso 71.20 (antes 70.20)
tipo somatico: endoformo
no c si sea buen comienzo pero he visto ke mi biceps a aumentado 1 centimetro (antes 30)
bueno pongo mi dieta que estado siguiendo
desayuno 6:30
-50 gramos de avena+250ml de agua
-4 claras y 1 yema
-zumo de naranja
media mañana (10:30)
2 rebanadas de pan integral bimbo
130 gramos de pavo hervido
comida:14:30
-130 gramos de legumbres o patatas, batatas o pasta y arroz integral(no c como medir pero me he estado sirviendo un plato moderado de estos )
-200 gramos de pollo a la plancha
-pieza de fruta
entreno 16:00- 18:00
merienda 18:30
-2 cucharaditas de miel
-una mandarina o 1 platano
-200 gramos de atun
cena 21:30
-200 gramos de pollo a la plancha
-ensalada de verduras (lechuga, tomate,ect..)
-antes de dormir 30 gramos de nueces (4 unidades kreo yo)
bueno decidme que tal ves este avance krees k es muy excesivo k deberia reducir si es asi??'
PD: tal ves piensen k esto es dieta de definicion pero para mi comienzo no puesto k soy principiante.
altura 1.73cm
peso 71.20 (antes 70.20)
tipo somatico: endoformo
no c si sea buen comienzo pero he visto ke mi biceps a aumentado 1 centimetro (antes 30)
bueno pongo mi dieta que estado siguiendo
desayuno 6:30
-50 gramos de avena+250ml de agua
-4 claras y 1 yema
-zumo de naranja
media mañana (10:30)
2 rebanadas de pan integral bimbo
130 gramos de pavo hervido
comida:14:30
-130 gramos de legumbres o patatas, batatas o pasta y arroz integral(no c como medir pero me he estado sirviendo un plato moderado de estos )
-200 gramos de pollo a la plancha
-pieza de fruta
entreno 16:00- 18:00
merienda 18:30
-2 cucharaditas de miel
-una mandarina o 1 platano
-200 gramos de atun
cena 21:30
-200 gramos de pollo a la plancha
-ensalada de verduras (lechuga, tomate,ect..)
-antes de dormir 30 gramos de nueces (4 unidades kreo yo)
bueno decidme que tal ves este avance krees k es muy excesivo k deberia reducir si es asi??'
PD: tal ves piensen k esto es dieta de definicion pero para mi comienzo no puesto k soy principiante.
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