Vereis, este es mi segundo mes en el gym. Tengo 38 años y en mi vida he echo deporte alguno, ni siquiera fútbol. El año pasado estuve apuntado un mes a otro gimnasio pero tan solo hacía cardio prácticamente.
No se si todos los monitores son iguales de bestias pero creo que el de mi gimnasio se pasa tres pueblos. Cada semana nos cambia las tablas y desde el primer día que esto haciendo una rutina weyder de 5 días.
Este segundo mes me ha puesto super series, durante todo el mes, y hoy mismo acabo de hacer esta rutina de piernas. ¿No la veis un poco bestia para un novato como yo?
Calentamiento
-------------
5 minutos bici
Extensión de piernas al peso mínimo 1x20
Prensa al peso mínimo 1x20
Estiramientos de piernas
Superseries
-----------
Extensión de piernas 4x15 + Prensa 4x15
Femoral tumbado 4x15 + Sentadilla hack en máquina 4x15
Gemelos en prensa 4x15 + Subir y bajar de un banco con mancuernas en las manos 4x14
Abdominales 4x25
Las extensiones de piernas creo que fueron bien, acabé la última serie completa con unos 40 y pico de quilos, la prensa igual, femoral perfecto, metiendo pesos pesados y tratando de llegar al fallo siempre, pero... cuando llegué a la jaca la verdad es que ya no podía con mi alma, no podía levantar ni siquiera 12 quilos y no podía hacerme más de 6 repeticiones.
Lo más triste es que el último ejercicio de subir a un banco con una mancuerna de 4 quilos no podía, me fallaban las piernas y he tenido que dejarlo sin hacer, al salir del gimnasio apenas podía bajar las escaleras por el tembleque de piernas.
¿Esto es normal? ¿Que te den tanta caña en los gimnasios a tu quinta semana? Porque este tio me está matando con las superseries jajajaja.
¿Cómo veis la rutina de piernas? Es que tengo la duda de si no estará de más hacer extensión de piernas y luego la jaca, no se trabajan los mismos músculos?
Un saludo.
No se si todos los monitores son iguales de bestias pero creo que el de mi gimnasio se pasa tres pueblos. Cada semana nos cambia las tablas y desde el primer día que esto haciendo una rutina weyder de 5 días.
Este segundo mes me ha puesto super series, durante todo el mes, y hoy mismo acabo de hacer esta rutina de piernas. ¿No la veis un poco bestia para un novato como yo?
Calentamiento
-------------
5 minutos bici
Extensión de piernas al peso mínimo 1x20
Prensa al peso mínimo 1x20
Estiramientos de piernas
Superseries
-----------
Extensión de piernas 4x15 + Prensa 4x15
Femoral tumbado 4x15 + Sentadilla hack en máquina 4x15
Gemelos en prensa 4x15 + Subir y bajar de un banco con mancuernas en las manos 4x14
Abdominales 4x25
Las extensiones de piernas creo que fueron bien, acabé la última serie completa con unos 40 y pico de quilos, la prensa igual, femoral perfecto, metiendo pesos pesados y tratando de llegar al fallo siempre, pero... cuando llegué a la jaca la verdad es que ya no podía con mi alma, no podía levantar ni siquiera 12 quilos y no podía hacerme más de 6 repeticiones.
Lo más triste es que el último ejercicio de subir a un banco con una mancuerna de 4 quilos no podía, me fallaban las piernas y he tenido que dejarlo sin hacer, al salir del gimnasio apenas podía bajar las escaleras por el tembleque de piernas.
¿Esto es normal? ¿Que te den tanta caña en los gimnasios a tu quinta semana? Porque este tio me está matando con las superseries jajajaja.
¿Cómo veis la rutina de piernas? Es que tengo la duda de si no estará de más hacer extensión de piernas y luego la jaca, no se trabajan los mismos músculos?
Un saludo.
Que qué tal? Estoy reventado XDDD Ya me parecía a mi que aquello no podía ser muy normal.