Hola a todos. Llego un poco tarde, pero creo que puedo aportar algo
Yo sufrí una luxación acromioclavicular grado 2 el 28 de Agosto jugando al rugby. Hasta día de hoy os dejo mi cronología:
- 28 Agosto: Lesión, cabestrillo una semana
- 4 Septiembre - 2 Octubre (5 semanas): Fisio, ejercicios con gomas y cuerdas, aumentando la intensidad progresivamente
- 7 Octubre - 1 Noviembre (4 semanas): Re-adaptación al gimnasio. Seguí una rutina de 4 semanas en las que vas incrementando poco a poco el número de series e intensidad de los ejercicios. El fisio me dijo que trabajase al 50% de mi 1RM la primera semana, 60% para la segunda, 70% para la tercera y 80% para la cuarta
- 4 Noviembre: Rutina volumen 4 días (POR FIN). Vuelta a la "normalidad". Únicamente tengo que evitar realizar ejercicios que impliquen rotación interna del hombro (abrí un hilo hace unos días preguntando).
Recomendaciones del fisio: Utilizar K-tape (no puedo explicar cómo se coloca, si alguien quiere puedo subir unas fotos) durante 3 meses (2 semanas sí, 1 no) y hielo en la zona lesionada tras el entreno durante 1 año.
DIAGNÓSTICOS
Estando en el médico tras la lesión, y viendo éste mi radiografía, me mandó 6 semanas de reposo. Yo le pedí fisio, ya que me sale gratis en la Universidad. Él me dijo que no era necesario, pero que si tenía tiempo, bien.
El fisio muy amable y cercano, me hizo un diagnóstico mucho más completo y dedicado. Lo que iban a ser 6 semanas se convirtieron en 10, pero creo que ha merecido completamente la pena, ya que esta lesión no es ninguna tontería (y menos si tienes un grado 3)
OPINIÓN PERSONAL
Creo que acudir al fisio es lo mejor que se puede hacer (no te pongo en duda yak resurrection, pero piesno que cada caso es un mundo y nada mejor que te evalúen en persona). Yo recomiendo encarecidamente un par de visitas, (rascaos un poco el bolsillo, que esto es por salud) que os evalúe personalmente y os aconseje (es un profesional).
Recordad que si volvéis a entrenar y no sentís dolor es posible que os estéis machacando sin daros cuenta. Yo a las 5 semanas no tenía nada de dolor, pero aún así esperé hasta que el fisio me dio el OK. Ayer, por ejemplo, probé a hacer fondos en paralelas (prohibido) y no tuve ninguna molestia, pero si el fisio me ha dicho 2 meses sin rotación interna del hombro, a misa.
Forero Tessi: El fisio me ha dicho que no juegue al rugby hasta dentro de un año. Es el tiempo que tarda el ligamento en recuperarse (y no al 100%). Para mí es una auténtica putada, ya que disfruto muchísimo jugando, pero tengo 22 años y no quiero estar rondando el quirófano (ya me ha jodido BASTANTE estar 10 semanas sin ir al gym).