Acabo de calcular mis necesidades energéticas basadas en la suma del metabolismo basal por la formula de harris- benedict y lo multiplique lor 1.5 que es el factor de actividad al realizar un entrenamiento entre 3-5 días a la semana.
El resultado en general me ha dado unas 2560 kcal aproximadamente para mantener mi peso actual, unos 63 kg aproximadamente peso ahora y mido 1,71 cm aprox.
Se que para fase de volumen necesito tener un aporte extra de calorías positivas con lo que calculo que unas 2700 kcal me ayudarían a crear nuevo musculo no??.
Los macronutrientes los quiero 40% protes 40% carbohidratos y 20 % grasa. ¿ que os parece ésta distribucion? ¿ me recomendaís otra para subir musculo lo más limpio posible de grasa corporal? ¿ que me aconsejáis?.
Por utlimo y para terminar, me gustaría que alguien me asesorara para poder configurar una dieta de 5-6 comidas al día + suplementacion de creatina + bote de proteínas, que tenga las calorías aproxiamadamente que explico más arriba del texto y me exponga sus experiencias y su recomendaciones ya que lo necesito para presentarme a futuras oposiciones fisicas. Me gustaria que fuera una experiencia gratificante para que colaboremos todos, aprendamos mutuamente y si entre todos coniguramos una buena dieta nos pueda sevir a todos y en un futuro a los mas novatos!!. Espero vuestra colaboracion ya que se que sois los mejores para asesorme!!!.
Un saludos a todos compañeros!!!!!
El resultado en general me ha dado unas 2560 kcal aproximadamente para mantener mi peso actual, unos 63 kg aproximadamente peso ahora y mido 1,71 cm aprox.
Se que para fase de volumen necesito tener un aporte extra de calorías positivas con lo que calculo que unas 2700 kcal me ayudarían a crear nuevo musculo no??.
Los macronutrientes los quiero 40% protes 40% carbohidratos y 20 % grasa. ¿ que os parece ésta distribucion? ¿ me recomendaís otra para subir musculo lo más limpio posible de grasa corporal? ¿ que me aconsejáis?.
Por utlimo y para terminar, me gustaría que alguien me asesorara para poder configurar una dieta de 5-6 comidas al día + suplementacion de creatina + bote de proteínas, que tenga las calorías aproxiamadamente que explico más arriba del texto y me exponga sus experiencias y su recomendaciones ya que lo necesito para presentarme a futuras oposiciones fisicas. Me gustaria que fuera una experiencia gratificante para que colaboremos todos, aprendamos mutuamente y si entre todos coniguramos una buena dieta nos pueda sevir a todos y en un futuro a los mas novatos!!. Espero vuestra colaboracion ya que se que sois los mejores para asesorme!!!.
Un saludos a todos compañeros!!!!!
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