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bojan_cr7

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Hola a todos, llevo entrenando unos 3 años, 4 días a la semana, peso 62 Kg y mido 1,74cm y 46 años en julio. Pues bien hace aprox. 4 años yo pesaba 117 Kg que por circunstancias de la vida cogí por problemas, una cosa anormal en mi metabolismo ya que siempre he sido de complexion delgada tal como soy ahora mismo, aunque sí es cierto que me he cuidado mucho en la alimentacion. El caso es que ya estoy contento con mi peso , que lo he perdido con ayuda de una franquicia de nutricionista conocida y sin ningún problema, pero al haber perdido tanto peso (55 Kg) en el abdomen tengo pellejo sobrante. Hay alguna forma de que se pierda el mismo y se pegue dicho pellejo sobrante al musculo? o esto ya es de intervencion quirurgia.
Esta es mi rutina de dieta diaria:
breve descripcion de mi dieta diaria: Cuando trabajo de mañana: A las 07:30 horas un café cortado, a las 09:30 H 1/2 tostada integral con tomate y York o pavo y zumo naural de naranja, a las 12:00 medio día una pieza de fruta, a las 15:00 h 200 g de pollo con verduras (en puré o asadas) o filete de lomo de ternera con verduras, o pasta integral con tomate bajo en azucares y con atun o carne y en alguna que otra ocasion pero son pocas legumbres y un yogur desnatado y edulcorado, a las 16:30 horas GYM, despues de entrenar las proteinas, a las 18:30 h mas o menos un cortado de café de los de Nespresso en casa o una pieza de fruta y a las 22:00 un tomate aliñado con 100 g de Pavo 0% materia grasa (mercadona) o una tortilla de 1 llema y 3 claras con lechuga o un par de latitas de atun al natural y alguna que otra vez con aceite de girasol pero lo escurro y poco más. De lo contrario cuando entro a trabajar de turno de tarde el desayuno es igual solo que lo hago a las 08:00 horas, eliminado el café, a las 9:00 GYM, a las 11:00 +ó- despues del entrenamiento el batido de proteinas, a las 12:00 h la pieza de frutas o un par de barritas sacialis, a las 13:00 almuerzo que es el mismo, a las 15:00 h con los compis del trabajo un cortado de café, a las 18:00 la pieza de fruta y cuando llego de currar a las 23:00 horas la misma cena.
La proteina que tomo es ULTRA WHEY PROTEIN & L-GLUTAMINA 3 KG 80/20.

Y este es el entrenamiento:
Lunes: 15 minutos de cinta corriendo a un ritmo moderado alto.
Pecho y bicep. Abdominales.
Martes: 15 minutos de cinta Corriendo R.M alto. Espalda y tricep, Lumbares.
Miercoles: 15 minutos de cinta a un ritmo algo mas lento. Piernas completas. Abdominales.
Jueves: 15 minutos de cinta Corriendo R.Moderado-alto. Hombros. Abdominales.
Los abdominales que hago son: superiores, inferiores y oblicuos, cuatro series de 30 en cada ejercicio.
Viernes, sabado y domingo descanso.

Espero que no se me haya olvidado nada.

Un saludo
 
Última edición:
Ante todo mi enhorabuena por ese cambio, siento no ser de mucha ayuda pero yo te cuento.

Yo tengo/tenia pellejo por embarazos, no es lo mismo que lo que te pasa a ti, ya lo sé pero creia que no podria recuperar una piel firme en esa zona, a ver, no le tengo al 100% recuperada (aún) pero se puede, es algo lento, quizá lo más lento de recuperar y puede que en tu caso tal vez no sea recuperable al 100% pero no es imposible; mi consejo consultaselo a tu médico, él te mide el pliegue de piel y con tus medidas y datos te dirá que es lo mejor.

Pero lo que si se es que es necesario ejercicio e hidratación (cremita) para ayudar a la piel a recuperarse.

Ya te digo que no seré de gran ayuda pero no puedo decirte más, suerte y sigue contandonos. :D
 
Muchisimas gracias por tu rapida contestacion y consejo. Haré lo que dices de las cremitas y demas, tambien se lo comentaré al medico haber que me dice. El tema es que ya tengo los abdominales incluso marcados, pero es una lastima ese maldito pellejo, que aunque no se nota mucho, yo sí me lo noto. Mi monitor me dijo que me pondria una dieta, pero yo creo que con la dieta que llevo no creo que pueda mejorarmela él, o a lo mejor sí, pero he preferido consultarlo a ustedes que seguramente tendreis mas experiencia.

Un saludo y muchas gracias y por supuesto que seguiré manteniendo informado.
 
Muchisimas gracias por tu rapida contestacion y consejo. Haré lo que dices de las cremitas y demas, tambien se lo comentaré al medico haber que me dice. El tema es que ya tengo los abdominales incluso marcados, pero es una lastima ese maldito pellejo, que aunque no se nota mucho, yo sí me lo noto. Mi monitor me dijo que me pondria una dieta, pero yo creo que con la dieta que llevo no creo que pueda mejorarmela él, o a lo mejor sí, pero he preferido consultarlo a ustedes que seguramente tendreis mas experiencia.

Un saludo y muchas gracias y por supuesto que seguiré manteniendo informado.

No hay de que, ya te digo que la piel es lo más lento en recuperarse pero no es imposible, eso si compraté una crema hidratante si es posible reafirmante que siempre ayudará algo más y úsala a diario notaras más mejora que si no la hidratas.

un saludo :D
 
En cuanto a la dieta,cuales son tus requerimientos calóricos?
En cuanto al entrenamiento,cual es tu objetivo,volumen(coger músculo) o definición(perder grasa)??
 
Hola yandrack, grasa tengo poca o eso creo, yo lo que quisiera es definicion y si es posible sin aumentar de peso ya que con este peso, que aunque se que es poco para mi estaura es con el que me siento muy agusto. Con respecto a lo de requerimientos caloricos, siento decirte que no entiendo mucho de esto, no sabiendote contestar al respecto, intento de lunes a viernes no comer casi nada de grasa y los sabados corto la dieta pero no del todo ya que intento no meter nada de fritos ni hamburguesas ni nada de comidas rapidas, aunque alguna que otra vez, muy pocas suelo comer algo de pizza.
PD. Muchas gracias
 
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Hola yandrack, grasa tengo poca o eso creo, yo lo que quisiera es definicion y si es posible sin aumentar de peso ya que con este peso, que aunque se que es poco para mi estaura es con el que me siento muy agusto. Con respecto a lo de requerimientos caloricos, siento decirte que no entiendo mucho de esto, no sabiendote contestar al respecto, intento de lunes a viernes no comer casi nada de grasa y los sabados corto la dieta pero no del todo ya que intento no meter nada de fritos ni hamburguesas ni nada de comidas rapidas, aunque alguna que otra vez, muy pocas suelo comer algo de pizza.
PD. Muchas gracias

Bueno,te respondo,pero no debería...la información está en el foro,y estás muy verde en el tema...
Definición=perder grasa para así marcar los músculos que están debajo de ésta.
Volumen= ganar músculo
Las 2 cosas a la vez,imposible.

En cuanto a la dieta,si no conoces tus requerimientos,decirte que no estás a dieta,lo primero es calcular eso(las calorias que tu cuerpo necesita),y a partir de ahí comer lo que sea necesario para llegar a completar dichos requerimientos.

Lo de no comer grasas,un error gravísimo,la grasa no engorda para nada,lo que engorda es el exceso calórico.

Y en cuanto a lo de que el Sabado cortas la dieta,teniendo en cuenta que no estás en dieta,yo no lo cortaría...

PD: ninguno de esos alimentos que nombras te va a hacer engordar si entran dentro de tus requerimientos calóricos.

Conclusión,si quieres ver resultados,hazte una dieta si o si,para ello puedes usar la fórmula de Harris Benedict,por ejemplo.

Saludos.
 
Muchismas gracias, se que estoy muy verde en esto y pido perdon por no haber seguido los pasos. Voy a mirar lo que dices de Harris Benedict e intentar seguir una dieta mejor que la que llevo actualmente. Donde la puedo encontrar ya que no laveo por el foro usando el buscador.

Un saludo
 
Última edición:
Muchismas gracias, se que estoy muy verde en esto y pido perdon por no haber seguido los pasos. Voy a mirar lo que dices de Harris Benedict e intentar seguir una dieta mejor que la que llevo actualmente. Donde la puedo encontrar ya que no laveo por el foro usando el buscador.

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Un millon de gracias, no sabes como te lo agradezco.
Por si sirve de algo, hoy le he dicho al monitor que me midiera la grasa corporal y me sale que tengo 13,3, me ha dicho que está estupendo (como no entiendo mucho) pero que lo que me hacia falta no era definir ya que apenas tengo grasa, sino coger volumen.
 
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