VolframioX
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¡Saludos!
Necesito ayuda y opiniones para poder llevar una dieta y rutina de perdida de peso. Mido 1.86 y peso al rededor de 110 kilos. Tengo bastante peso extra. Ya he entrenado algunas veces pero por cortos periodos de tiempo, nunca mas de 1 mes. Ahora llevo 2 semanas entrenando y estoy decidido a no dejarlo, me han recomendado la siguiente dieta y rutina, espero puedan aconsejarme.
Esta es la dieta que he seleccionado, es al rededor de 1300 calorias diarias.
8:30 a.m. Desayuno
• 1 Taza de leche descremada.
• 1 ½ Taza de cereal sin endulzar.
• 1 Platano.
2:00 p.m. Comida
• 3 Tortillas mexicanas (harina de maiz).
• ¼ De taza de frijoles cocidos.
• ½ Mango pequeño.
• 1 Taza de lechuga.
• 90 gramos de carne de res o pollo asada (Quizá alguna cucharada de aceite de oliva).
• 1 Tomate pequeño.
• ¼ De cebolla.
5:00 p.m. a 7 p.m. Entrenamiento
8:00 p.m. Cena
• 1 Taza de leche descremada.
• ½ Patata cocida.
• 1 Manzana pequeña.
• ½ Taza de zanahorias.
• 90 Gramos de pescado Cocido o asado (Quizá alguna cucharada de aceite de oliva).
• 1 Tomate pequeño.
Variaria las frutas y verduras a conciencia.
Esta seria la rutina:
De 40 a 50 minutos diarios de cardio __treadmil antes de empezar con las pesas __pesas__.
Lunes: Pecho, biceps, triceps.
Martes: Pierna, pantorrilla, espalda, hombros.
Miercoles: Descanso.
Jueves: Pecho, biceps, triceps.
Viernes: Pierna, pantorrilla, espalda, hombros.
Sabado: 50 minutos de cardio.
Domingo: Desanso.
Espero puedan decirme si es recomendable la rutina, y por ahi habia leido que unos recomendaban hacer cardio antes de las pesas, otros al contrario. ¿Cual seria lo indicado para mi caso?
Con respecto a la rutina, lei en algun post, acerca de las superseries y de hacer muchas repeticiones con un peso moderado.
Ojala puedan ayudarme, de antemano ¡gracias!
Necesito ayuda y opiniones para poder llevar una dieta y rutina de perdida de peso. Mido 1.86 y peso al rededor de 110 kilos. Tengo bastante peso extra. Ya he entrenado algunas veces pero por cortos periodos de tiempo, nunca mas de 1 mes. Ahora llevo 2 semanas entrenando y estoy decidido a no dejarlo, me han recomendado la siguiente dieta y rutina, espero puedan aconsejarme.
Esta es la dieta que he seleccionado, es al rededor de 1300 calorias diarias.
8:30 a.m. Desayuno
• 1 Taza de leche descremada.
• 1 ½ Taza de cereal sin endulzar.
• 1 Platano.
2:00 p.m. Comida
• 3 Tortillas mexicanas (harina de maiz).
• ¼ De taza de frijoles cocidos.
• ½ Mango pequeño.
• 1 Taza de lechuga.
• 90 gramos de carne de res o pollo asada (Quizá alguna cucharada de aceite de oliva).
• 1 Tomate pequeño.
• ¼ De cebolla.
5:00 p.m. a 7 p.m. Entrenamiento
8:00 p.m. Cena
• 1 Taza de leche descremada.
• ½ Patata cocida.
• 1 Manzana pequeña.
• ½ Taza de zanahorias.
• 90 Gramos de pescado Cocido o asado (Quizá alguna cucharada de aceite de oliva).
• 1 Tomate pequeño.
Variaria las frutas y verduras a conciencia.
Esta seria la rutina:
De 40 a 50 minutos diarios de cardio __treadmil antes de empezar con las pesas __pesas__.
Lunes: Pecho, biceps, triceps.
Martes: Pierna, pantorrilla, espalda, hombros.
Miercoles: Descanso.
Jueves: Pecho, biceps, triceps.
Viernes: Pierna, pantorrilla, espalda, hombros.
Sabado: 50 minutos de cardio.
Domingo: Desanso.
Espero puedan decirme si es recomendable la rutina, y por ahi habia leido que unos recomendaban hacer cardio antes de las pesas, otros al contrario. ¿Cual seria lo indicado para mi caso?
Con respecto a la rutina, lei en algun post, acerca de las superseries y de hacer muchas repeticiones con un peso moderado.
Ojala puedan ayudarme, de antemano ¡gracias!
