Stiffler1
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Hola compañeros del fitness!
Antes de nada, lo primero, mi nombre es Guillermo Casanova, tengo 22 años, soy de Tenerife pero llevo en Madrid por estudios 4 años, bla bla bla xD
Mido 1,73 y peso ahora unos 75 kg. Mi historia es la siguiente, en los últimos carnavales de mi tierra, allá por febrero me di cuenta de que estaba alcanzando mi cuerpo una redondez bastante fea, llegué a pesar por entonces 83 kg! En dicho momento decidí meterme en el gim, estuve metido en cardio casi tres meses exclusivamente, sin suplementos quemadores ni nada de eso (no conocía nada de suplementación por entonces). Eso sí, también bajo una dieta estricta.
Hará cosa d un mes llegué a un peso interesante en el que yo estoy mucho más contento conmigo mismo, unos 75 kg como indico arriba. Es entonces cuando me aventuro a empezar como llaman por aquí... la fase de volumen.
Voy a una tienda, pq mi primo me había hablado de algo llamado creatina, que por entonces me sonaba a chino, que ayudaba mucho a hacer crecer los músculos y te daba más fuerza. Preguntando por la creatina, acabo saliendo de la tienda con el correspondiente bote de 2 kg, más proteinas y aminoacidos ramificados.
Qué hago?
Pues bien, llevo un mes en el que mi rutina es básicamente un poco de todo de lunes a viernes (1,5 horas aprox), me dijeron que al principio no es perjudicial tocar todos los músculos el mismo día y que lo de especializar los días es para más adelante. Me concentro más en pectorales, abdominales y biceps pero hago un poco del resto también.
También hago dos días spinning después de la sesión de máquina, y los otros tres días lo que hago es correr 15 minutos en cinta (a unos 12 km/h) antes de la sesión de máquina. Este cardio lo hago para mantener fondo más que nada, no creo que sea perjudicial para que mis musculos crezcan.
En cuánto a la dieta, no como 5 veces al día ni mucho menos, sé que está mal pero no tengo tiempo de hacer tantas comidas. Hago 3 comidas, y a veces 2, pues ni desayuno a veces. Para almorzar siempre pasta (hidratos) ya que voy al gim por la tarde siempre hasta ahora, y por la noche mayormente carne (proteínas).
En cuánto a los suplementos, pre-entreno: uno de creatina y otro de proteínas. Post-entreno: uno de proteínas y cuatro cápsulas de ramificados.
La creatina y proteínas siempre los he tomado con agua.
Qué quiero hacer?
Voy a cambiar d gim porque voy a tenerife en verano, en unas semanas estoy allí. Y estos son mis planes,
El cardio seguiré haciendolo todos los días, pero ya ni spinning ni correr en cinta... en tenerife suelo ir a coger olas, juego más al futbol... por lo que ahí está mi cardio diario.
La rutina de fase de volumen en principio la seguiré haciendo igual porque supongo que es lo correcto, pienso seguir yendo de lunes a viernes pero ahora iré a primera hora de la mañana para luego tener el día libre, después de estudiar iría, a eso de las 11 tengo calculado para ser mas exactos xD
Ahora bien, la dieta será más dificil de controlar, para empezar... puedo comer pasta al mediodia como hasta ahora? teniendo en cuenta que al gim ahora iré por la mañana... y bueno, la dieta será un poco más descontrolada pero la cuidaré lo máximo que pueda.
Tengo montón d dudas con los suplementos
Bien, estoy pensando en esto:
1 Opción: Pre-entreno: Proteínas (media hora antes) Vitargo+Creatina (justo antes de la sesión). Post-entreno: Vitargo+Creatina y aminoácidos ramificados (justo después de la sesión) Proteínas (media hora después)
2 Opción: Pre-entreno: Proteínas (media hora antes de sesión) Un plátano (justo antes de sesión) Post-entreno: Dos plátanos y ramificados (justos después de sesión) Proteínas (media hora después)
Esta segunda opción sería más económica, aprovechando para descansar de la creatina, aunque no sé si merecerá le pena. Qué opináis?
En la guía de suplementos recomiendan muchos otros para volumen como son... tabletas oxido nítrico, comprimidos ZMA, Glutamina, Animal Packs... de verdad es tan importante añadir todo eso a mis suplementos???
Nada más, me despido pidiendo cualquier consejo sobre lo expuesto en el post (que es bastante, lo sé, gracias por leerme), ya sea en dieta, rutina volumen o cardio, suplementos... Voy a luchar duro, y páginas como ésta motivan a uno, muchas gracias d nuevo por leerme y es un placer formar parte de esta nuestra comunidad
jajaja
Un saludo compañeros!
Antes de nada, lo primero, mi nombre es Guillermo Casanova, tengo 22 años, soy de Tenerife pero llevo en Madrid por estudios 4 años, bla bla bla xD
Mido 1,73 y peso ahora unos 75 kg. Mi historia es la siguiente, en los últimos carnavales de mi tierra, allá por febrero me di cuenta de que estaba alcanzando mi cuerpo una redondez bastante fea, llegué a pesar por entonces 83 kg! En dicho momento decidí meterme en el gim, estuve metido en cardio casi tres meses exclusivamente, sin suplementos quemadores ni nada de eso (no conocía nada de suplementación por entonces). Eso sí, también bajo una dieta estricta.
Hará cosa d un mes llegué a un peso interesante en el que yo estoy mucho más contento conmigo mismo, unos 75 kg como indico arriba. Es entonces cuando me aventuro a empezar como llaman por aquí... la fase de volumen.
Voy a una tienda, pq mi primo me había hablado de algo llamado creatina, que por entonces me sonaba a chino, que ayudaba mucho a hacer crecer los músculos y te daba más fuerza. Preguntando por la creatina, acabo saliendo de la tienda con el correspondiente bote de 2 kg, más proteinas y aminoacidos ramificados.
Qué hago?
Pues bien, llevo un mes en el que mi rutina es básicamente un poco de todo de lunes a viernes (1,5 horas aprox), me dijeron que al principio no es perjudicial tocar todos los músculos el mismo día y que lo de especializar los días es para más adelante. Me concentro más en pectorales, abdominales y biceps pero hago un poco del resto también.
También hago dos días spinning después de la sesión de máquina, y los otros tres días lo que hago es correr 15 minutos en cinta (a unos 12 km/h) antes de la sesión de máquina. Este cardio lo hago para mantener fondo más que nada, no creo que sea perjudicial para que mis musculos crezcan.
En cuánto a la dieta, no como 5 veces al día ni mucho menos, sé que está mal pero no tengo tiempo de hacer tantas comidas. Hago 3 comidas, y a veces 2, pues ni desayuno a veces. Para almorzar siempre pasta (hidratos) ya que voy al gim por la tarde siempre hasta ahora, y por la noche mayormente carne (proteínas).
En cuánto a los suplementos, pre-entreno: uno de creatina y otro de proteínas. Post-entreno: uno de proteínas y cuatro cápsulas de ramificados.
La creatina y proteínas siempre los he tomado con agua.
Qué quiero hacer?
Voy a cambiar d gim porque voy a tenerife en verano, en unas semanas estoy allí. Y estos son mis planes,
El cardio seguiré haciendolo todos los días, pero ya ni spinning ni correr en cinta... en tenerife suelo ir a coger olas, juego más al futbol... por lo que ahí está mi cardio diario.
La rutina de fase de volumen en principio la seguiré haciendo igual porque supongo que es lo correcto, pienso seguir yendo de lunes a viernes pero ahora iré a primera hora de la mañana para luego tener el día libre, después de estudiar iría, a eso de las 11 tengo calculado para ser mas exactos xD
Ahora bien, la dieta será más dificil de controlar, para empezar... puedo comer pasta al mediodia como hasta ahora? teniendo en cuenta que al gim ahora iré por la mañana... y bueno, la dieta será un poco más descontrolada pero la cuidaré lo máximo que pueda.
Tengo montón d dudas con los suplementos
Bien, estoy pensando en esto:
1 Opción: Pre-entreno: Proteínas (media hora antes) Vitargo+Creatina (justo antes de la sesión). Post-entreno: Vitargo+Creatina y aminoácidos ramificados (justo después de la sesión) Proteínas (media hora después)
2 Opción: Pre-entreno: Proteínas (media hora antes de sesión) Un plátano (justo antes de sesión) Post-entreno: Dos plátanos y ramificados (justos después de sesión) Proteínas (media hora después)
Esta segunda opción sería más económica, aprovechando para descansar de la creatina, aunque no sé si merecerá le pena. Qué opináis?
En la guía de suplementos recomiendan muchos otros para volumen como son... tabletas oxido nítrico, comprimidos ZMA, Glutamina, Animal Packs... de verdad es tan importante añadir todo eso a mis suplementos???
Nada más, me despido pidiendo cualquier consejo sobre lo expuesto en el post (que es bastante, lo sé, gracias por leerme), ya sea en dieta, rutina volumen o cardio, suplementos... Voy a luchar duro, y páginas como ésta motivan a uno, muchas gracias d nuevo por leerme y es un placer formar parte de esta nuestra comunidad
jajajaUn saludo compañeros!
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