Mi rutina de volumen, ¿Completa o desastrosa?

_cars_

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Aquí os dejo una rutina que me han recomendado, la verdad es que no estoy puesto en la cantidad de ejercicios a realizar por grupo muscular (se que ronda los 3 a 4 series x 10 repeticiones, pero si fueseis tan amables de ayudarme me sería de gran ayuda. Mi duda es si están bién distribuidos por días, zonas a trabajar y si van suficientes ejercicios o sobran. __pesas__

Gracias.


Lunes: Piernas

• Sentadillas
• Prensa 45º
• Extension de cuadriceps
• Femorales acostado
• Abdominales (Encogimiento Superior 4x25 / Elevacion de piernas 4x15)

Martes: Espalda/Hombros

• Pres tras nuca
• Elevaciones laterales
• Pres militar
• Gemelos sentado en maquina

Miercoles: DESCANSO

Jueves: Espalda/Biceps

• Jalones polea tras nuca
• Jalones polea frontal
• Remo Sentado
• Curl con barra parado
• Banco Scott con barra
• Curl con mancuernas sentado
• Abdominales

Viernes: Pecho/Triceps

• Press banco plano
• Press banco inclinado
• Apertura con mancuernas banco inclinado
• Fondo en paralelas (a fallo muscular)
• Jalon de triceps con polea parado


Sabado: DESCANSO

Domingo: DESCANSO
 
Bueno me estreno en el foro XD,la rutina la veo mas o menos bien ,¿¿porque no intentas hacer las dominadas??

Saludos a todos!
 
Hola,yo haria 2 - 3 ejercicios para grupos musculares pequeños (Biceps Triceps Hombros) y 3 - 4 Ejercicios para grupos musculares Grandes (Espalda,Pecho,Piernas)....

Lunes: Piernas

• Sentadillas
• Prensa 45º
• Extension de cuadriceps
• Femorales acostado (Haria tambien Femoral Parado y Peso muerto)
• Abdominales (Encogimiento Superior 4x25 / Elevacion de piernas 4x15)

Martes: Espalda/Hombros

• Pres tras nuca
• Elevaciones laterales
• Pres militar
• Gemelos sentado en maquina
(¿Aqui haces espalda?)

Miercoles: DESCANSO

Jueves: Espalda/Biceps (Cambiaria jueves por el viernes)

• Jalones polea tras nuca (Reemplazaria por Serrucho,jalones barra V,Jalones cerrado)
• Jalones polea frontal
• Remo Sentado
• Curl con barra parado
• Banco Scott con barra
• Curl con mancuernas sentado (Curl Martillo parado)
• Abdominales

Viernes: Pecho/Triceps

• Press banco plano
• Press banco inclinado
• Apertura con mancuernas banco inclinado (Banco Declinado)
• Fondo en paralelas (a fallo muscular)
• Jalon de triceps con polea parado


Sabado: DESCANSO

Domingo: DESCANSO

Asi lo haria YO... __genial__
 
Bueno me estreno en el foro XD,la rutina la veo mas o menos bien ,¿¿porque no intentas hacer las dominadas??

Saludos a todos!

Pero a MI parecer las incluiria en la rutina,mas no reemplazaria algun ejercicio por Dominadas (Amenos que puedas hacer 4 series de 6 - 8 repeticiones de Dominadas,ahi si reemplaza algun ejercicio)
 
Gracias Aarf,si si ha eso me referia que metiese algo de dominadas sin hacer ningun cambio.
Slaudos!
 
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