Aquí os dejo una rutina que me han recomendado, la verdad es que no estoy puesto en la cantidad de ejercicios a realizar por grupo muscular (se que ronda los 3 a 4 series x 10 repeticiones, pero si fueseis tan amables de ayudarme me sería de gran ayuda. Mi duda es si están bién distribuidos por días, zonas a trabajar y si van suficientes ejercicios o sobran. __pesas__
Gracias.
Lunes: Piernas
• Sentadillas
• Prensa 45º
• Extension de cuadriceps
• Femorales acostado
• Abdominales (Encogimiento Superior 4x25 / Elevacion de piernas 4x15)
Martes: Espalda/Hombros
• Pres tras nuca
• Elevaciones laterales
• Pres militar
• Gemelos sentado en maquina
Miercoles: DESCANSO
Jueves: Espalda/Biceps
• Jalones polea tras nuca
• Jalones polea frontal
• Remo Sentado
• Curl con barra parado
• Banco Scott con barra
• Curl con mancuernas sentado
• Abdominales
Viernes: Pecho/Triceps
• Press banco plano
• Press banco inclinado
• Apertura con mancuernas banco inclinado
• Fondo en paralelas (a fallo muscular)
• Jalon de triceps con polea parado
Sabado: DESCANSO
Domingo: DESCANSO
Gracias.
Lunes: Piernas
• Sentadillas
• Prensa 45º
• Extension de cuadriceps
• Femorales acostado
• Abdominales (Encogimiento Superior 4x25 / Elevacion de piernas 4x15)
Martes: Espalda/Hombros
• Pres tras nuca
• Elevaciones laterales
• Pres militar
• Gemelos sentado en maquina
Miercoles: DESCANSO
Jueves: Espalda/Biceps
• Jalones polea tras nuca
• Jalones polea frontal
• Remo Sentado
• Curl con barra parado
• Banco Scott con barra
• Curl con mancuernas sentado
• Abdominales
Viernes: Pecho/Triceps
• Press banco plano
• Press banco inclinado
• Apertura con mancuernas banco inclinado
• Fondo en paralelas (a fallo muscular)
• Jalon de triceps con polea parado
Sabado: DESCANSO
Domingo: DESCANSO