Ayuda rutina entrenamiento 3 dias a las semana HIPERTROFIA.

FULLTENIS

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Buenas, les agradeceria si me ayudaran a mejorar esta rutina de pesas. Aclaro de inmediato que aparte de pesas ( 3 dias) realizo preparacion física de tenis 2 horas ( 2 veces a la semana) que consta de piques cortos, ejercicios de coordinacion con escalerilla, potencia de piernas, etc. Bueno esos 2 dias trabajo las piernas con mi PF. Aparte de eso juego tenis alrededor de 4 o 5 dias a la semana 1 hora... Bueno mi consulta es como puedo organizar las pesas, ya que quiero hipertrofiar mas mi tronco superior ( tronco inferior no, ya que lo trabajo 2 dias con mi PF ).
Ademas, agradeceria si me pudieran ayudar con alguna dieta, ya que mi desgaste como ven es notable. ( llevo una que la modifique del foro evitando grasas en parte y consumiendo hartos carbohidratos y proteinas)

Mi rutina de pesas es algo asi:

Martes: Pecho-Dorsal-Abdominales (con peso ya que los deseo hipertrofiar)
Viernes: Bicep-Tricep-Abdominales-Hombro
Domingo: Dorsal-Abdominales-Pecho

Gracias,

PD: Mi objetivo es hipertrofiar mi tren superior
 
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