Rutina Casera - Solo Mancuernas

v-shape

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Mente & Corpore Sano
Aquí una rutina casera de 4 dias a la semana con solo mancuernas. Abdominales se pueden incluir de 2 a 3 veces por semana y aerobicos tipo trote de 2 a 3 veces por semana, no mas de 40 minutos.

LUNES y JUEVES

PECTORALES
- Flexiones o Lagartijas ( 5 X 20 )

HOMBROS
- Press Militar c/mancuernas ( 4 X 12 )
- Elevaciones laterales c/ mancuernas ( 3 X 12 )
- Elevaciones Frontales c/ mancuerna ( 3 X 10 )

TRAPECIO
-Encogimiento con Mancuernas ( 4 X 12 )

ESPALDA
- Remo c/mancuernas ambas manos( 4 X 15 )
- Remo tipo serrucho a una mano ( 3 X 12 )



MIÉRCOLES Y SÁBADO

BICEPS
- Curl parado c/mancuernas a la vez ( 4 X 12 )
- Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración ( 3 X 8 )

TRICEPS
- Jalon con mancuernas ( 4 X 12 )
- Copa o Rompecraneos c/ mancuerna ( 3 X 12 )

PIERNAS
- Sentadillas c/mancuernas ( 5 X 20 )
- Peso Muerto a Piernas Rigidas c/mancuernas - Femorales ( 4 X 20 )
- Curl Femoral Parado sin peso ( 3 X 15 c/pierna )

PANTORRILLAS
- Elevacion de Gemelos c/mancuernas ( 4 X 30 )
 
je, je.... ¿lagartijas? ¿eso que es? ¿tirarse al suelo y hacer de michael jackson electrocutándose? __meparto_ no lo había oido en la vida.... :D

suponiendo que no tiene un banco (o algo parecido), otro ejercicio para pecho sería hacer fondos entre dos sillas. el recorrido es solo hasta que las rodillas llegen al suelo, pero menos es nada..

SAlu2
 
eso flexiones o lagartijas.... uhmmmm fondos entre dos sillas ...puede ser pero cuidando que no se desastabilizen éstas y se den pal suelo.... las flexiones o lagartijas se puueden variar segun el agarre y si colocas los pies sobre algo, cambiando angulos y grados de dificultad... yo lo hago sujetando mis manos sobre las empuñaduras de las mancuernas...como vereis muchas cosas se pueden hacer con sólo un par de mancuernas... :cool:
 
Para ser de 4 veces a la semana me parece bien para mantenerse en forma... ya depende del peso que coloqueis en vuestras mancuernas :cool:
 
Buen entreno,para triceps es cojonudo para volumen la extensiones de triceps
con manubrio o mancuernapor detras de la nuca y con la palma de la mano
mirando al frente.
 
v-shape dijo:
una buena alternativa "Oxido" a dos manos o una??? __quiet__
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A una mano "v-shape" y tambien es muy bueno el que yo llamo "Press oreja"
para la cabeza lateral,tumbado en un banco coges la mancuerna con una
mano con el brazo extendido y la palma hacia el frente y llevas la mancuerna
hasta la oreja contraria,un gran ejercicio.
 
ESPALDA
- Remo c/mancuernas ambas manos( 4 X 15 )
- Remo tipo serrucho a una mano ( 3 X 12 )

Estos dos ejercicios como se hacen? El remo a una mano si lo conozco, pero a dos manos no y tipo serrucho tampoco
 
BoBoBo dijo:
ESPALDA
- Remo c/mancuernas ambas manos( 4 X 15 )
- Remo tipo serrucho a una mano ( 3 X 12 )

Estos dos ejercicios como se hacen? El remo a una mano si lo conozco, pero a dos manos no y tipo serrucho tampoco
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El "Remo Tipo serrucho a uno mano" es el que tu conoces como remo a una mano... aqui simplemnte a vecesse le llama "Serrucho" por el tipo de movimiento que hace la mano al elevar y bajar la mancuerna con una mano...

El "Remo con mancuernas con ambas manos" es una variacion que hice en base al "Remo con barra" la que lostienes con ambas manos... asi de simple....

Suerte __wave__
 
v-shape dijo:
El "Remo Tipo serrucho a uno mano" es el que tu conoces como remo a una mano... aqui simplemnte a vecesse le llama "Serrucho" por el tipo de movimiento que hace la mano al elevar y bajar la mancuerna con una mano...

El "Remo con mancuernas con ambas manos" es una variacion que hice en base al "Remo con barra" la que lostienes con ambas manos... asi de simple....

Suerte __wave__
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Ya esta claro, es que a veces se nombran los ejercicios con otros nombres y no sabes cuales son __genial__
 
si como el rompecraneos pa triceps ...q en pais lo conocemos como "Copa" ...por el agarre de una copa invertida... :cool:
 
Como es el jalon con mancuernas de triceps?
 
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