Pues eso, tengo 21 años recien hechos mido 1.73 aprox y peso 58kg, me miro al espejo y me veo muy delgado, por mas que como no consigo engordar nada, me había apuntado al gym pero por cuestiones economicas y que me he desplazado fuera de la ciudad y vivo en un pueblo no puedo ir, y tengo que hacerlo en casa con mancuernas, alguien me da alguna pista para ganar volumen, peso y a la vez marcar los musculos?Gracias!
Flaco y no engordo ni en broma
- Iniciador del tema kristiian
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Ferrojas
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No hay pistas ni secretos, tan solo una dieta que sobrepase tus requerimientos calóricos y una rutina que proporcione el suficiente estímulo a tus cuerpo para forzarlo a crecer.
Si tu material es insuficiente para llevar una rutina estandar puedes busca ejercicios de calinestesia, por el foro hay post sobre ello.
En cuanto a la dieta en el subforo correspondiente puedes hallar maneras de calcular tus requerimientos mediante formulas.
Una vez averiguada las kcal de la dieta a seguir puedes ayudarte de Tablas Nutricionales de Alimentos para seleccionar como cubrir las mismas.
Ánimo!
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