estancado y desanimado

[MENA2]

Hola os explico... Llevo bastante tiempo haciendo dieta ( mas bien comiendo ordenado ) he consegui perder 18kg de forma paulatina el problma es ke me he estancado y no consigo definr se que uno de los problemas es que me falta tiempo para hacer cardio pero la dieta la llevo muy bien os dejo mis datos y lo que como por si podeis ayudarme

altura : 1'65
Peso :72kg
edad: 30

Dieta

desayuno:
Tortilla de dos huevos o un poco de pan con queso y aceite

media mañana:

Atun o un tomate

comida:
Algo de arroz o carne de ternera o pollo y ensalada

merienda :

Fruta

cena:

Ensalada o tortilla

Gracias de antemano

 

[Skupinha]

En mi opinión esa "dieta" es muy pobre.
Es obvio que si no comes nada adelgazarás, pero el como lo harás es otra cosa.

¿Porque elegir entre atún o tomate? Si son dos alimentos completamente diferentes, porque no combinarlos?

Podría decirte, hazte un sandwich de atún con tomate, desayuna todo junto y no elijas entre uno u otro, merienda tal o cual pero al fin y al cabo lo que tienes que hacer es pasarte por la sección de dietas, leer, armarte una e ir probando cual es la que mejor se ajusta a ti.

También puedes pasarte por la sección de rutinas para que puedas hacerte una para cuando tengas tiempo.
Pero vamos, que tiempo para hacer un poco de cardio siempre hay, aun que sea ir andando/bici a clase o a trabajar, subir escaleras y 1001 cosas más.

Saludos y ánimos

 

[sorsorsor]

Bien Mena, yo creo que debes meter más protes, sobre todo en el desayuno, que lo veo flojo, en la merienda igual meteria tambien pechuga de pavo y quitaría la fruta (la fruta como mucho hasta la hora de la comida pienso), te faltan tambien grasas por lo que veo, mete al dia unos 80gr de avellanas o nueces repartidos entre el desayuno y la comida. En cuanto al cardio, es bueno pero no es decisivo, basta con crear un déficit de calorias. Por tus datos, creo que rondas unas 2200kcal al día, simplemente reduciendo las calorías por debajo de ese valor ya estarías perdiendo grasa. Otra cosa, al igual que yo, creo que la grasa que te queda es la dificil de eliminar, el único remedio es seguir insistiendo, al final se te irá esa grasa, pero tarda más en irse que la grasa que te has quitado ya, pues es una grasa algo persistente. Espero haberte ayudado. Suerte

 

[MENA2]

Muchas gracias compañeros yo se ke esto es lento y sacrificado pero mas que nada tenia ke deshogarme jejejejeee

 

[Dogkill]

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