Dieta para volumen.

Antonio Sanchez

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Buenas, actualmente estoy intentando subir 2 kilos de peso, y estoy liadillo con la dieta. He decidido cambiar mis cereales mañaneros de chocolate que eran puro azúcar por garbanzos tostados. Qué os parece este desayuno para empezar el día, nada más levantarme:

50 Gramos de Garbanzos tostados
192,5 Calorias
10 gramos de Proteina
2,5 gramos de grasas.

2 yogures activia 0%
102 calorias
10,2 gramos de proteina.
1 gramos de grasas.

1 plátano.
95-100 calorias
1,5 gramos de proteina
0,5 gramos de grasa

100 gramos de pavo
84 calorias
20 gramos de proteina
0.8 gramos de grasa

Total:
500 calorias
41.7 gramos de proteina (33.4%)
4.8 gramos de grasas (1%)
81.9 gramos de CH (65,5 %)

Debéis de tener en cuenta que en el desayuno es en el que meto menos porcentaje de grasas, aunque las debo de evitar junto con los azúcares pues soy una mezcla de endomorfo y mesomorfo.

Además una última dudilla, que es que antes de acostarme me suelo tomar 2-3 latas de atún al natural, es decir unos 25-37 gramos de proteína, y unas 100-150 calorías, las cuales contabilizo por supuesto.

Mi dieta se basa principalmente en el desayuno de 500 calorías, un almuerzo a las 12 y otro a las 2 que ambos suman una 600-700 calorías, una merienda de una 500 calorías, una cena de 500 calorías y por ultimo las latas de atún de unas 100 calorías, es decir unas 2200-2300 calorías diarias.

Saludos y gracias¡¡ :D
 
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