Rutina 5 dias a la semana

Ironmax1

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Hola, ahora que tengo mucho tiempo libre pensé en ir al gm todos los dias, puede ser contraproducente pero mucho no me importa. Esta es la rutina que tengo pensado seguir.

LUNES
PECHO:
Press banca 4x10-8-6-4
Fondos 4xfallo
Aperturas 4x10-8
BICEP:
Curl con barra 4x12-10-8-6
Martillo en banco scott 4x12-10-8-6

MARTES
ESPALDA:
Dominadas 4xfallo
Remo con barra 4x12-10-8-6
TRICEP:
Press frances 4x12-10-8-6
Extensiones en polea alta 4x12-10-8-6

MIERCOLES
PIERNAS:
Sentadillas 4x12-10-8-6
Prensa inclinada 4x12-10-8-6
Elevacion de talones sentado 4x(repeticiones altas)
HOMBROS:
Press militar: 4x12-10-8-6
Elevacion frontal con mancueras 4x10

JUEVES
PECHO:
Press banca 4x10-8-6-4
Press inclinado 4x12-10-8-6
BICEP:
Curl con barra 4x12-10-8-6
Curl sentado con mancuernas 4x10

VIERNES:
ESPALDA:
Dominadas 4xfallo
Remo con mancuernas 4x10
Remo en maquina 4x12-10-8-6
TRICEP:
Press frances:
4x12-10-8-6


La semana siguiente comenzaria con Piernas hombros:
PIERNAS:
Sentadillas 4x12-10-8-6
Extension de rodillas 4x12-10-8-6
elevacion de talones parado 4x(altas repeticiones)
HOMBROS:
Press militar 4x12-10-8-6
Elevaciones laterales 4x12-10-8-6
y volveria a repetir el ciclo sucesivamente.
 

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