Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

pesaje de esta mañana: 82.3 kg. 400 gr. menos que la semana pasada, pero bueno, es pronto para sacar conclusiones, voy a seguir asi otra semana y si no avanzo subire 200 kcal

hoy he entrenado otra vez en ayunas, todo muy bien, la verdad:


-Press militar: 4x10x33 kg
-Dominadas: agarre prono 1x5 y agarre supino 2x6
-Press declinado: 3x10-8-8x58 kg
-Remo en polea baja agarre cerrado: 3x10x55 kg
-Press inclinado con barra: 3x10-8-10x48-48-38
-Curl alterno con mancuernas 3x12-12-10x10 kg
-Abdominales en polea alta

hoy en principio tocaba un ejercicio de triceps, no de biceps, pero como por como ayer entrene triceps pues he hecho el de biceps, por lo demas todo genial

de comer:

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dia de descanso


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entrenamiento de hoy


-Peso muerto 4x5x110 kg
-Femoral 3x15-12-10
-Zancada 3x10x12.5
-Sent. frontal MP 3x10x30 + barra
-Gemelos superserie 5 reps en prensa + 15 reps rodillas flexionadas (x4)
-Curl barra recta 3x10x21.5
-Extensiones triceps polea alta 3x12-12-10x35-40-40


y esto de comer:

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mañana, como ya es costumbre los domingos, hare dia trampa xD
 
entreno de hoy:

-Press banca 4x10x58-53-53-48
-Dominadas agarre prono 3x5
-Press inclinado mancuernas 3x12-12-10x20
-Remo con barra 3x12-12-10x45
-Elevaciones laterales en superserie con pájaros 3 series a 10 repes de cada x 10 kg
-Curl martillo 3x12-10-10x10
-Abdominales en polea alta


y esto de comer:

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dia de descanso, mañana me examino del teorico del carne de conducir, a ver si hay suerte xD

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entrenamiento:

-Sentadilla 2x12x60 kg 2x8x70 kg
-Curl femoral 3x15-12-10
-Extensiones cuadriceps 3x15-12-10x40-45-50
-Prensa 3x15-12-10x120-135-150
-A1. Press frances 3x12x18 kg
-A2. Fondos 3x6 (he hecho las series alternando una de frances una de fondos)
-Encogimientos con barra 2x12x60 kg 2x8x80 kg



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bueno, esta mañana 83.1 kg 1.1 kg ganados en 5 semanas, lo veo bien, la semana que viene empezare a hacer dieta de definicion una vez mas, a ver si consigo bajar ese porcentaje graso, que ahora mismo me calculo a ojo alrededor de 15%, ya que algo se intuyen los abdominales, pero poquito, jaja, el sabado si eso subire unas fotillos de "fin de volumen"

he estado pensando como hacer la dieta de definicion, y despues de leerme The Ketogenic Diet, La dieta anabolica (un poco decepcionante) y The Ultimate Diet 2.0, me he decidido por ésta última

consiste en:

De lunes a miercoles muy bajas calorias (50% del mantenimiento), con los carbos muy limitados y dos entrenamientos, lunes y martes, encaminados a depletar glucogeno

el jueves se come como los otros tres dias hasta la hora de la comida, por la tarde se toman unos poquitos carbos, se hace un entreno para terminar de vaciar las reservas de glucogeno y empieza la carga de carbohidratos, que dura la noche del jueves y todo el viernes

el sabado se comen calorias de mantenimiento con cabros normalmente y se hace un entrenamiento a rangos de fuerza, y el domingo se recortan las calorias (mantenimiento -20/25%) y se empiezan a recortar los carbos, para empezar otra vez el ciclo


los entrenamientos los he planificado asi:

lunes: pump training 1MINUTO ENTRE SERIES

prensa 3x15
curl femoral 3x15
press banca 3x15
remo 3x15
elev. laterales 3x15
gemelos 3x15
curl biceps 2x15
ext. triceps 2x15

descansar unos minutos y repetir


martes: pump trainig (2) 1MINUTO ENTRE SERIES
prensa 3x15
curl femoral 3x15
press inclinado 3x15
jalon 3x15
elevaciones laterales 3x15
gemelo 3x15
biceps 2x15
triceps 2x15

descansar unos minutos y repetir


jueves: tension training 1MINUTO ENTRE SERIES

prensa 4x10
curl femoral 4x10
gemelo 4x10-12
press banca 2x10
remo 2x10
press inclinado 2x10
jalon 2x10
elevac. lat 3x10
biceps 2x10
triceps 2x10


sabado: power training 2MINUTOS DE DESCANSO

A.peso muerto 1x5 1x3
B1.Press banca 3x5
B2.Dominadas 3x5
C1.Sentadillas 5x5
C2.Gemelo 5x5
D1.Press Inclinado 3x5
D2.Remo 3x5
E1.Press militar 3x5
E2.Elevaciones laterales 3x8
F1.Curl biceps barra 2x8
F2.Tríceps 2x8
algo de abs


es bastante rigida, pero espero poder seguirla durante 6-8 semanas y quitarme 3-4 kg de grasa, a ver si todo me va bien


esta noche edito y pongo lo que haya comido hoy xD
 
bueno, hoy he hecho 40 minutillos de bici estatica pero muy suaves


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si estoy en volumen hasta la semana que viene, jajaja

soy capaz de comerme 3000 kcal de una sentada y querer seguir comiendo, jajjaja
 
entrenamiento d esta mañana:


-Press militar 4x10x33 kg
-Dominadas: agarre prono: 1x5 agarre supino 2x5
-Press declinado 3x10-10-8x58 kg
-Remo polea baja agarre cerrado 3x12-12-10x50 kg
-Press inclinado mancuernas 3x10-10-8x20 kg
-Extensiones triceps 3x12x35-35-30
-ABdominales en polea alta

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edelweiss dijo:
entrenamiento d esta mañana:


-Press militar 4x10x33 kg
-Dominadas: agarre prono: 1x5 agarre supino 2x5
-Press declinado 3x10-10-8x58 kg
-Remo polea baja agarre cerrado 3x12-12-10x50 kg
-Press inclinado mancuernas 3x10-10-8x20 kg
-Extensiones triceps 3x12x35-35-30
-ABdominales en polea alta

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que seria pre entreno y pos entreno? o entrenas en ayuno? si haces una comida pre-entreno te recomiendo no te infles demasiado, algo liviano con 400-500 calorias vas sobrado, yo de pre entreno a veces solo comia 2 platanos para utilizar la glucosa como combustible y todo bien, y el pos BRUTAL :)
 
ahi entrené en ayunas, el pos entreno es la primera comida, un platazo de macarrones con atun jaja

anoche sali y entre una cosa y otra me lie y hoy estoy to reventao, y como la semana qe viene ya empiezo con la dieta de definicion este finde me lo voy a pasar sin preocuparme por la dieta xD
 
para haber dormido 3 horas y no haber comido casi nada ha ido bien el entreno:

-Peso muerto 3x5x110
-Curl femoral 3x15-12-10x50-55-60
-Sentadilla frontal en MP 3x10x30 + barra
-Zancada 3x10x12.5
-Gemelo: superseries 5 repes en prensa 15 repes rodilla flexionada x4
-Curl con barra 3x12-10-10x20-22.5-22.5
-Curl alterno mancuernas 3x10x10


mañana no prestare atencion a las calorias (eso quiere decir que voy a comer muchisimas xD) pero no voy a comer carbohidratos, para ir empezando con la dieta
 
klata dijo:
Me suscribo :)

_coti_
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bienvenido!


hoy me he pasado el dia en la playa asi que he comido poquillo, pero lo dicho, cero carbos, ahora si me he pegado una cena grande a pescado frito y luego jamon y queso jajaja, mañana empieza del todo la ULTIMATE DIET jajajaja
 
edelweiss dijo:
bienvenido!


hoy me he pasado el dia en la playa asi que he comido poquillo, pero lo dicho, cero carbos, ahora si me he pegado una cena grande a pescado frito y luego jamon y queso jajaja, mañana empieza del todo la ULTIMATE DIET jajajaja
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dejas los ayunos?
 
peko dijo:
dejas los ayunos?
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no no, seguire con el ayuno, pero con las calorias y los macros ajustados a la UD
 
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