mi objetivo es definir lo ganado durante el invierno sobre todo quiero hacer hincapie en la zona abdominal (lucir tableta) pero sin perder apenas musculo..
voy a entrenar de lunes a viernes dejando de descanso el miercoles
lunes:espalda(superseries) + triceps
martes: 35m cardio + hombro (superseries) y 300 abdominales
miercoles: descanso
jueves: 35m cardio + biceps + 300 abdominales
viernesecho(superseries)
mi dieta:
8:00 desayuno: tazon de cereales integrales con leche desnatada + zumo natural de naranja + 2 claras de huevo + mandarina
11:00 almuerzo: sandwich de pan integral con pavo + manzana
14:00 comida: depende del dia..o lentejas o alubias o pasta o arroz o pollo hervido con verduras etc (todo sano)
17:00 pre entreno: sandwich integral de pavo + nueces + leche
20:00 post entreno: 1 platano + 2 latas de atun
22:00 cena: pollo o pescado + ensalada
me sugeris algo?? lo que tomo esta bien?? no tomo batidos ni suplementos
muchisimas gracias de antemano
voy a entrenar de lunes a viernes dejando de descanso el miercoles
lunes:espalda(superseries) + triceps
martes: 35m cardio + hombro (superseries) y 300 abdominales
miercoles: descanso
jueves: 35m cardio + biceps + 300 abdominales
viernesecho(superseries)
mi dieta:
8:00 desayuno: tazon de cereales integrales con leche desnatada + zumo natural de naranja + 2 claras de huevo + mandarina
11:00 almuerzo: sandwich de pan integral con pavo + manzana
14:00 comida: depende del dia..o lentejas o alubias o pasta o arroz o pollo hervido con verduras etc (todo sano)
17:00 pre entreno: sandwich integral de pavo + nueces + leche
20:00 post entreno: 1 platano + 2 latas de atun
22:00 cena: pollo o pescado + ensalada
me sugeris algo?? lo que tomo esta bien?? no tomo batidos ni suplementos
muchisimas gracias de antemano
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