Bueno antes que nada soy nuevo en el foro . Mido 1 73 cm y peso 65 kg . llevo practicando fitnes hace casi dos años , el caso es que al pincipio pues no hacia dieta ni tomaba proteinas ni nada .. deje el gym una temporada y volvi con menos masa muscular , en febrero me compre unas proteinas , y creatina . me la estuve tomando la proteinas como dos meses ... deje de tomar proteinas y creatinas y lo poco que coji desaparecio . Me cuesta mucho cojer volumen en brazos , y suelo hacer mancuernas y barra con pesos entre 15 , 10 y 12 . 3 repeticiones de 10 series . Os voy a decir mi entrenamiento . Despues de hacer pesas , hago todos los dias o casi todos cardio en bicicleta de speening 35 min , despues hago cinta para recuperar andando como unos cuantos minutos mas y me voy a casa . Mi dieta es la siguiente .
DESAYUNO .
Tazon de cereales integrales .
Pieza de fruta ( platano , manzana , pera ect )
ALMUERZO .
Ensalada con filetes de pollo y queso fresco .
Dos chuletas de cerdo o filetes de pollo .
yogurt natural
MERIENDA .
Pechuga de pavo o Queso Fresco
Atun o caballa .
CENA .
Ensaladas o judias verdes o acelgas con queso fresco y champiñones .
espinacas .
dos o un filetes de pescado
yogurt natural
Que opinais ¿? Ademas creo que e perdido peso unos 5 quilos con la dieta , antes pesaba 72 kg .
Me e estendido para que conoscais mejor mi historia de entrenamiento y me ayudeis a ver que es lo que veis mal . ¿ Como puedo avanzar mas ?
Me gustaria cojer en volumen de masa muscular , 80 kg o 85 kg .
DESAYUNO .
Tazon de cereales integrales .
Pieza de fruta ( platano , manzana , pera ect )
ALMUERZO .
Ensalada con filetes de pollo y queso fresco .
Dos chuletas de cerdo o filetes de pollo .
yogurt natural
MERIENDA .
Pechuga de pavo o Queso Fresco
Atun o caballa .
CENA .
Ensaladas o judias verdes o acelgas con queso fresco y champiñones .
espinacas .
dos o un filetes de pescado
yogurt natural
Que opinais ¿? Ademas creo que e perdido peso unos 5 quilos con la dieta , antes pesaba 72 kg .
Me e estendido para que conoscais mejor mi historia de entrenamiento y me ayudeis a ver que es lo que veis mal . ¿ Como puedo avanzar mas ?
Me gustaria cojer en volumen de masa muscular , 80 kg o 85 kg .