Ganar tamaño

cachorro

¡¡ de DOBERMAN !!
Hola chicos, os cuento mi caso y mis objetivos y a ver si me podeis decir si son posibles o no y si es que si, como :p

he adelgazado mucho (entre 10 y 11 kilos) en 5 mesecillos y me he quitado mucha grasa que me sobraba, ahora tengo que ganar musculo.

el fisico que me gusta es el 'delgado y marcado' pero quiero algo mas de musculo, no mucho mas que el que tengo ahora. veo que casi todos haceis dos ciclos: 1º volumen y 2º definicion, a mi eso no me atrae porque tendria que ponerme mas 'grande' de lo que quiero para despues volver a perder tamaño al definir.... y no me gusta pasar una fase en la que 'pierdo el control de mi cuerpo' lo que me planteo es ir ganando musculo poco a poco (no tengo prisas) y estar siempre mas o menos (si puede ser más mas que menos) marcado...) ¿puedo? o es obligatorio el volumen-definicion?? habia pensado bajar de repeticiones y empezar a meterme mas peso en los ejercicios para obligar al musculo a crecer, seguir haciendo aerobicos unos dias a la semana, como 30 min y tomar carnitina u otro quemagrasa para terminar de quitar el poquillo de grasa que me queda y no me gusta.... ¿como veis el plan? seguire teniendo cuidado de mis comidas pues me asuste el volver a cojer peso, claro y no habia pensado cambiar mi rutina que la que habia venido usando en estos 5 meses... simplemente menos repeticiones y mas peso ¿como lo veis??

pd: fotos mias y mi rutina etc, podeis verlas en el subforo de fotos en un post llamado 'alea jacta est'

GRACIAS A TODOS POR VUESTRA AYUDA!!!
 
Pos ya podias editar el mensaje de las fotos y quitar alguna de esas megapostales tan enormes porque tarda 3 horas en abrirse el post....._violento__violento_

Pos segun dices creo que tienes que hacer una dieta muyyy limpia si quieres ganar musculo y estar siempre marcado.

De todas formas seria logico hacer una mini-temporada de volumen y luego definir lo que te sobre y quedarte en ese estado lo cual es muy dificil de mantener si no cuidas mucho la dieta, ademas teniendo en cuenta tu metabolismo que es de engordar facilmente.
 
Oxido dijo:
Puedes hacer eso,unos meses de Volumen sin exagerar,pillar algo y luego
definirlo.

Ultimamente ademas de tocar las bowlins, te veo que te estas poniendo en cuanto a esto de las dietas....__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

Me sorprendes....._susto_
 
Beti ona dijo:
Ultimamente ademas de tocar las bowlins, te veo que te estas poniendo en cuanto a esto de las dietas....__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

Me sorprendes....._susto_


En tocar los huevos,tu eres especialista,no solo en dietas...__wave__ __meparto_ __meparto_
 
Oxido dijo:
En tocar los huevos,tu eres especialista,no solo en dietas...__wave__ __meparto_ __meparto_

No hace falta que lo jures!!!! __meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
 
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