Ayuda: Productos en definicion

Pipa1

Persiguiendo un sueño...
Muy buenas queria saber si los siguientes productos perjudican al desarrollo de la definicion:
-Yogures Vitalina (pa no aser publicidad xD) Desnatados 0%...
Valor energetico: 42kcal
Proteinas:4'4g
Hidratos de carbono:5'9g
Grasas:0'1g
- Pan tostado integral 8 cereales (cada rebanada)
Valor energetico: 27kcal
Hidratos de carbono:5'3g
Proteinas:1'1g
Grasas: 0'2g
De las cuales saturadas:0'1g
De las cuales monoinsaturadas:0'1g
De las cuales polinsaturadas:
- Frutos secos (nueces, avellanas, almendras)
- Frutas (Manzanas, mandarinas, plátanos, papayas)
- Leche desnatada (0'3g de grasas)

Bueno pues esas son mis dudas xD... por favor en caso de responder podriais decirme mas o menos que cantidades maximas podria ingerir de cada cosa teniendo en cuenta la siguiente dieta:

Desayuno 7:00
Batido de proteínas
Manzana
100g pechuga de pavo 0%
Dos rebanadas de pan (del que pone arriba)

Media mañana: 11:00
Manzana
Puñado de nueces y avellanas

Almuerzo: 14:00
Pechuga de pollo (no se la cantidad exacta pero una buena pechuga xD)
Papas guisadas 4 o 5 papas... o un buen plato de espaguetti ... o un buen plato de arroz
Mandarina
Dos yogures (de los que dije antes)
Dos rebanadas (de las que dije antes)

Antes de entrenar: 17:00
Puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas)
Manzana

Entrenamiento: entrenamiento intenso de un musculo por dia exceptuando el dia que hago biceps y triceps. 10 o 15 minutos de cardio. Abdominales diariamente. Entrenamiento de lunes a sabado. El sabado siempre hago algun refuerzo de algo.

Despues de entrenar: 19:00 (mas o menos)
Batido de proteinas
50g de pechuga de pollo
Dos rebanadas de pan (del de antes tambien)

Cena: 22:00
Pechuga de pollo
Lata de atun al natural de las de 80g (0'6g de grasas por cada 100g)
Manzana
Mandarina
Dos yogures (de los de antes)

Y a dormir xD

¿Como veis mi dieta? Agradezco las criticas que espero muchas xD

Ademas dejo en el aire otra cuestion... la proxima semana comenzare con creatina... el que se oponga por cualquier razon q hable ahora o calle para siempre xD... Gracias
 
Muy buenas queria saber si los siguientes productos perjudican al desarrollo de la definicion:
-Yogures Vitalina (pa no aser publicidad xD) Desnatados 0%...
Valor energetico: 42kcal
Proteinas:4'4g
Hidratos de carbono:5'9g
Grasas:0'1g

La lactosa no es recomendable en definición, para poder quemar bien toda la grasa. Ahi decide tu si usarla o no. Por comer pan integral i frutos secos, nada que decir, lo veo bien.

- Pan tostado integral 8 cereales (cada rebanada)
Valor energetico: 27kcal
Hidratos de carbono:5'3g
Proteinas:1'1g
Grasas: 0'2g
De las cuales saturadas:0'1g
De las cuales monoinsaturadas:0'1g
De las cuales polinsaturadas:
- Frutos secos (nueces, avellanas, almendras)
- Frutas (Manzanas, mandarinas, plátanos, papayas)
- Leche desnatada (0'3g de grasas)

Bueno pues esas son mis dudas xD... por favor en caso de responder podriais decirme mas o menos que cantidades maximas podria ingerir de cada cosa teniendo en cuenta la siguiente dieta:

Desayuno 7:00
Batido de proteínas
Manzana
100g pechuga de pavo 0%
Dos rebanadas de pan (del que pone arriba)

Media mañana: 11:00
Manzana
Puñado de nueces y avellanas
Aquí faltarian proteinas. 2 latas de atun mismo, servirian.

Almuerzo: 14:00
Pechuga de pollo (no se la cantidad exacta pero una buena pechuga xD)
Papas guisadas 4 o 5 papas... o un buen plato de espaguetti ... o un buen plato de arroz
Mandarina
Dos yogures (de los que dije antes)
Dos rebanadas (de las que dije antes)

En el almuerzo, no meteria patatas, por el elevado inidice glucemico que conlleva. I fruta tampoco la meteria ahi, mejor post entreno, o en el desayuno. Mejor mete mas pollo i quita un yogurt, sino quieres eliminar lacteos.

Antes de entrenar: 17:00
Puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas)
Manzana
Aqui falta proteina para protejer la massa magra XD.


Entrenamiento: entrenamiento intenso de un musculo por dia exceptuando el dia que hago biceps y triceps. 10 o 15 minutos de cardio. Abdominales diariamente. Entrenamiento de lunes a sabado. El sabado siempre hago algun refuerzo de algo.

Despues de entrenar: 19:00 (mas o menos)
Batido de proteinas
50g de pechuga de pollo
Dos rebanadas de pan (del de antes tambien)
Aqui podrias meter un platano para dar algo de glucosa para que se recuperen los musculos.

Cena: 22:00
Pechuga de pollo
Lata de atun al natural de las de 80g (0'6g de grasas por cada 100g)
Manzana
Mandarina
Dos yogures (de los de antes)
I en la cena, quitaria las frutas i como maximo un yogurt, por el tema de la lactosa de nuevo.

Y a dormir xD

¿Como veis mi dieta? Agradezco las criticas que espero muchas xD

Ademas dejo en el aire otra cuestion... la proxima semana comenzare con creatina... el que se oponga por cualquier razon q hable ahora o calle para siempre xD... Gracias
La creatina utilizala mejor en volumen para rendir mas i CRECER.

Esto es mas o menos lo que te aconsejo, si alguien quiere modificar, adelante. __pesas__
 
preguntas cuantos gramos de cada elemento de esa dieta no?...

Yo no soy experto asi que...no te digo na...

Voy a ver si pongo yo tmb mi dieta...:cool:_cocinero_
 
15 minutos de cardio para definición lo veo muy poco.

Recorta un poco las pesas, y dedícale mínimo 25-30 minutos por sesión.

También podrías dejarte algún día de descanso no? De lunes a sábado es mucha tela.
 
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