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hola buenas tarde. yo quisiera saber si puedo tomar creatina. tengo 16 años peso aprox 50kg. acabo de empezar en el gym llevo 1 semana de entrenamiento. mi instructor me recomendo usar creatina. pero no se si por mi peso tenga un efecto secundario. y cual seria la dosis que deberia tomar.. agradesco cualquier respuesta gracias!! messi_15_1@hotmail.com
hola buenas tarde. yo quisiera saber si puedo tomar creatina. tengo 16 años peso aprox 50kg. acabo de empezar en el gym llevo 1 semana de entrenamiento. mi instructor me recomendo usar creatina. pero no se si por mi peso tenga un efecto secundario. y cual seria la dosis que deberia tomar.. agradesco cualquier respuesta gracias!! messi_15_1@hotmail.com
Eso de 15kg de puro musculo en 8 meses lo dudo.
Ciclos de CREATINA:
1ª semana (5 días):
-días de entreno-
5 g al despertar+5 g preentreno+5 g postentreno+5 g al dormir
-días de descanso-
5 g al despertar+5 g a media mañana+5 g a media tarde+5 g al dormir
2ª a 7ª semana:
-días de entreno-
2'5 g preentreno+2'5 g postentreno
-días de descanso-
2'5 g al despertar+2'5 g al dormir
8ª semana: DESCANSO.
REPETIR CICLO.
Eso lo diras tu.
A mi me va mejor la carga pq empiezo a notar los resultados desde el 3er dia aprox.
Saludos!
Bueno, saludos a todos los del foro, no es mi intencion molestar con esto, que creo ya se ha hablando harto acerca de este suplemento... pero tal vez alguien sepa de algo, o casos extraños... les cuento:
Empece a tomar la creatina la semana pasada, 5g 30 minutos antes de entrenar y 5g 30 minutos despues, pasa que empece a adelantar la comida pre entreno, porque la creatina tiene mejor asimilacion con el estomago vacio y con algun zumo de fruta... la cosa es que antes de entreno me como una barrita o un galleton de avena, pero no como antes que 30 minutos antes del gym me metia un plato de atun con huevos, o avena con leche.... bueno señores.. el problema es el siguiente:
-Empece a perder el apetito
-En al finalizar algunos entrenos me mariaba
-Siento que cambio un poco mi digestion
-hace dos dias me fui de un entreno con ganas de vomitar, tal vez sea que como poco ? nosé, pero no me pasaba antes de consumir la creatina
-hoy termine el entreno y estoy aca en mi casa, y tengo ganas de vomitar horribles, y estoy comiendo como he comido siempre (antes de empezar con la creatina) claro que me salto algunas por la falta de apetito y el asco que me produce en algun momento.
Ahora nosé, tal vez justo coincidio con que me este enfermando de algo.. como dije en mi diario tal vez una gripe, pero no creo.... tal vez es el cambio en las comidas, pero no me explico la falta de apetito...
A ver si alguno de ustedes me puede decir algo, tal vez es una sugesion mia o que se yo, tal veza alguien le paso lo mismo?? ojala puedan ayudarme
a mi el unico efecto secundario que me causa es gases __quiet__
__meparto_ __meparto_
yo que tu compraria una creatina de otra marca ojala mejor y provar ahi
bueno les voy a comentar que tome creatina durante el 2007 cada 2 meses y dejaba otros 2... nunca le preste mucha atencion a la ingesta de agua..pero siempre obtuve unos excelentes resultados con la creatina..ya que aumentaba impresionantemente de peso mas o menos unos 10 kg durante el periodo de toma y tambien mi fuerza aumenta bastante...pero estoy preocupado pq la ultima ves que ingeri luego de estar 3 meses sin tomar empeze con la fase de carga tomando tres veces por dias...pero en la mañana siguiente me levante escupiendo sangre...claro no le atribui a la ccreatina pero me parecia raro...que les cuento que seghui tomando y todas las mañanas me levantaba escupiendo sangre..claro hasta que me asuste y deje de consumir!
el problema es que la nesecito pq ahora estoy entrenando y quiero volver a tomar..voy a cambiar de marca..y a tomar mucha mas agua haber que pasa
a alguien le ocurrio alguien similar?
lo tomabas dos meses sí, y dos meses no.... vale, hasta ahí bien, osea 3 ciclos al año... y dices que ganabas 10kilos por ciclo?????? osea, has ganado 30kilos en un año con la creatina????? permíteme que me ría.... JAJAJAJAJAJAJAJAJA