NahuelMS
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Hola:
Voy al gimnasio hace 1 año y 2 meses, soy ectomesomorfo, tengo un nivel de grasa moderado. Mido 1,78 y peso 66 kg. Antes de empezar el gimnasio pesaba 58kg y llegué a pesar 70kg pero por una gastritis crónica que ya curé y el colon irritable que todavía lo sufro bajé de peso importantemente.
Entreno 3 veces por semana, 1 vez cada músculo por semana y en proporción a mi peso tengo bastante fuerza. Mi idea con la dieta era aumentar la masa muscular tratando de mantener los niveles de grasa.
Paso a Postear la dieta, tengan en cuenta que sufro de colon irritable y no me puedo mandar cualquier cosa y cada comida que hago para mi es un esfuerzo.
La información nutricional de cada alimento está puesta segun en el orden en que lo nombro.
Peso: 65,5kg
Desayuno: 350ml de leche descremada, 10g de Whey tech II
157kalorías
10,5 proteína
17,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
42calorías
9g proteínas
1g carbohidratos
------Total------
200 calorías
19,5 proteína
18,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
Almuerzo: Arroz 150gr, 3 claras de huevo.
537 calorías
120 gramos carbohidratos
11,4 gramos proteína.
2 gramos fibra
----------
220,5 calorias.
proteína 18g
-----Total=------
757 calorías
120 gramos carbohidratos
29 gramos proteína.
3 gramos fibra
Merienda:licuado de banana(225gr) con 300ml de leche descremada y 30gr de Wey Tech II
200kcal Calorías
0.7g Grasas
0.2gGrasa Sat.
0.2g Grasa Poliinsat.
0.1g Grasa Monoinsat.
51g Carbohidratos
27.5g Carbohidratos (Azucares)
2.5g Proteínas
--------------
135calorías
9 g proteína
15 g carbohitrados
4,5 g grasa=3gr saturada
125 calorías
27gr proteínas
2 carbohidratos.
------Total=-------
360 calorías
3,5 grasas
2,2 grasas saturadas
68g carbohidratos
27,5 g carbohidratos (azucares)
38,5g proteína.
Colación:1 barrita de cereales,1 manzana.
100 calorías
1,5g proteína
17g carbohidratos
2,6 grasas totales
0,6 saturadas
0,5 trans
--------------------
80 Calorías
8 g Carbohidratos:
5g fibra
16 g carbohidratos (azucares)
----Total=--------
180 calorías
1,5 proteína
2,6 grasas totales
0,6 grasas saturadas
0,5 grasas trans
25 g carbohidratos
16 g carbohidratos (azucares)
5gr fibra
Cena: Pollo o carne 225 gramos, con pan 150 gramos, arbejas,choclo,
pedaso de queso 50 gramos.
270 calorías
45g proteína
11 g grasas saturadas
----------------
450 calorías
64gr carbohidratos
9,5g proteína
0,5 grasa saturada
-------------
190 calorías
9g proteína
11,5 grasas
-------Total-------
910 calorías
63 g proteína
64 g carbohidratos
23 grasas totales
17 grasas saturadas
Colación: 350ml de leche descremada.
157,6kalorías
10,5 proteína
17,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
TOTAL FINAL:
-------Total-------
200 calorías
19,5 proteína
18,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
757 calorías
120 gramos carbohidratos
29 gramos proteína.
3 gramos fibra
360 calorías
3,5 grasas
2,2 grasas saturadas
68g carbohidratos
27,5 g carbohidratos (azucares)
38,5g proteína.
180 calorías
1,5 proteína
2,6 grasas totales
0,6 grasas saturadas
0,5 grasas trans
25 g carbohidratos
16 g carbohidratos (azucares)
5gr fibra
910 calorías
63 g proteína
64 g carbohidratos
23 grasas totales
17 grasas saturadas
157,6kalorías
10,5 proteína
17,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
TOTAL=
2564 CALORÍAS
161 GR PROTEÍNA
356,5 GR CARBOHIDRATOS DE LOS CUALES:
43,5 GR AZUCARES
313 GR NO AZUCARES
39,5 GR GRASAs DE LAs CUALES
26,8 GR GRASA SATURADA.
Agradezco sus consejos.
Voy al gimnasio hace 1 año y 2 meses, soy ectomesomorfo, tengo un nivel de grasa moderado. Mido 1,78 y peso 66 kg. Antes de empezar el gimnasio pesaba 58kg y llegué a pesar 70kg pero por una gastritis crónica que ya curé y el colon irritable que todavía lo sufro bajé de peso importantemente.
Entreno 3 veces por semana, 1 vez cada músculo por semana y en proporción a mi peso tengo bastante fuerza. Mi idea con la dieta era aumentar la masa muscular tratando de mantener los niveles de grasa.
Paso a Postear la dieta, tengan en cuenta que sufro de colon irritable y no me puedo mandar cualquier cosa y cada comida que hago para mi es un esfuerzo.
La información nutricional de cada alimento está puesta segun en el orden en que lo nombro.
Peso: 65,5kg
Desayuno: 350ml de leche descremada, 10g de Whey tech II
157kalorías
10,5 proteína
17,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
42calorías
9g proteínas
1g carbohidratos
------Total------
200 calorías
19,5 proteína
18,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
Almuerzo: Arroz 150gr, 3 claras de huevo.
537 calorías
120 gramos carbohidratos
11,4 gramos proteína.
2 gramos fibra
----------
220,5 calorias.
proteína 18g
-----Total=------
757 calorías
120 gramos carbohidratos
29 gramos proteína.
3 gramos fibra
Merienda:licuado de banana(225gr) con 300ml de leche descremada y 30gr de Wey Tech II
200kcal Calorías
0.7g Grasas
0.2gGrasa Sat.
0.2g Grasa Poliinsat.
0.1g Grasa Monoinsat.
51g Carbohidratos
27.5g Carbohidratos (Azucares)
2.5g Proteínas
--------------
135calorías
9 g proteína
15 g carbohitrados
4,5 g grasa=3gr saturada
125 calorías
27gr proteínas
2 carbohidratos.
------Total=-------
360 calorías
3,5 grasas
2,2 grasas saturadas
68g carbohidratos
27,5 g carbohidratos (azucares)
38,5g proteína.
Colación:1 barrita de cereales,1 manzana.
100 calorías
1,5g proteína
17g carbohidratos
2,6 grasas totales
0,6 saturadas
0,5 trans
--------------------
80 Calorías
8 g Carbohidratos:
5g fibra
16 g carbohidratos (azucares)
----Total=--------
180 calorías
1,5 proteína
2,6 grasas totales
0,6 grasas saturadas
0,5 grasas trans
25 g carbohidratos
16 g carbohidratos (azucares)
5gr fibra
Cena: Pollo o carne 225 gramos, con pan 150 gramos, arbejas,choclo,
pedaso de queso 50 gramos.
270 calorías
45g proteína
11 g grasas saturadas
----------------
450 calorías
64gr carbohidratos
9,5g proteína
0,5 grasa saturada
-------------
190 calorías
9g proteína
11,5 grasas
-------Total-------
910 calorías
63 g proteína
64 g carbohidratos
23 grasas totales
17 grasas saturadas
Colación: 350ml de leche descremada.
157,6kalorías
10,5 proteína
17,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
TOTAL FINAL:
-------Total-------
200 calorías
19,5 proteína
18,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
757 calorías
120 gramos carbohidratos
29 gramos proteína.
3 gramos fibra
360 calorías
3,5 grasas
2,2 grasas saturadas
68g carbohidratos
27,5 g carbohidratos (azucares)
38,5g proteína.
180 calorías
1,5 proteína
2,6 grasas totales
0,6 grasas saturadas
0,5 grasas trans
25 g carbohidratos
16 g carbohidratos (azucares)
5gr fibra
910 calorías
63 g proteína
64 g carbohidratos
23 grasas totales
17 grasas saturadas
157,6kalorías
10,5 proteína
17,5 carbohidratos
5,25grasa=3,5 saturada
TOTAL=
2564 CALORÍAS
161 GR PROTEÍNA
356,5 GR CARBOHIDRATOS DE LOS CUALES:
43,5 GR AZUCARES
313 GR NO AZUCARES
39,5 GR GRASAs DE LAs CUALES
26,8 GR GRASA SATURADA.
Agradezco sus consejos.
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