TerenceHill
Moderador
MAÑANA
El catabolismo es un concepto aterrador. El músculo es devorado entonces por el resto de las estructuras corporales que buscan allí alimento. Se inicia cuando bajan los niveles de glucógeno hepático, por lo que la comida perfecta de la mañana debe contener algo de fructosa. En vez de ir directa hacia el músculo como es la costumbre de la glucosa, la fructosa se dirige primero hacia el hígado, y recupera el glucógeno que contiene y termina con el terrible porceso del catabolismo. La fructosa se presenta sobre todo en la fruta pero también está en la miel.
PREENTRENAMIENTO
Un batido completo preentrenamiento aporta los nutrientes necesarios para potenciar el desarrolllo muscular, prevenir la descomposición de los músculos y mantenernos alimentados durante el período de ejercicio. Debe tener un mínimo de 20gramos de proteina y 40 de carbohidratos, y estos deben ser de lenta digestión. Los batidos ofrecen el escenario ideal para aportar el balance ideal de nutrientes preentrenamiento sin necesidad de tener que sentirse llenos. En contra de algunas creencias culturistas, la fruta es una excelente adición ya que contiene fructosa, que proporcina una fuente duradera de energía y no dispara esalberación inmediata de insulina que dificultaría usar como combustible la grasa. Añadid otro impulso favorable con la cafeína, que aumenta la fuerza y la resistencia.
POSTENTRENAMIENTO
Tras haber terminado el ejercicio, tienes dos objetivos nutritivos inmediatos:transportar a los músculos el máximo posible de proteína y recuperar los depositos de glucógeno muscular, un asunto que convierte a los batidos en el remedio definitivo del momento. Los alimentos completos tardan mucho en digerirse, y nos hacen perder un tiempo crucial para el desarrollo del músculo. Por eso, los carbohidratos de digestión rápida (al menos 60g) son componentes básicos de cualquier batido postentrenamiento. Unidos a 40g de proteina de suero y caseína forman el complemento perfecto. Suele usarse el suero ya que se digiere rápido y llega a los músculos antes ke la caseína.
BAJO EN CARBOHIDRATOS
Para todos los atletas que desean perder grasa, el batido bajo en carbohidratos es una alternativa excelente para tomar proteía a cualquier hora del día sin necesidad de añadir calorías procedentes de carbohidratos que podrían interferir vuestros esfuerezos en pro de la esbeltez.
CUALQUIER MOMENTO
Es la mañana, no es la noche, y tampoco falta una hora para el entrenamiento ni lo acabas de dejar. per oeso ni significa que no puedas tomar un batido. Ciertas recetas son idoneas para tomar entre comidas. Como necesitas comer cada 2 a 3 horas para aumentar el desarrollo de los músculos, esperar demasiado tiempo puede poner en peligro el asunto de crecer. Añadir un batido que contenga proteína de suero, carbohidratos de digestión lenta e incluso grasas sanas es la forma perfecta de aportar a los músculos losnutirentes que necesitan para seguir su desarrollo.
LA HORA DE DORMIR
Antes de acostarte, debes recordar que te enfrentas con un período de ayuno, algo que no le gusta al cuerpo. Cuando no hay alimentos en tu sistema, tu cuerpo buscará la grasa y los músculos para seguir con sus funciones. Si deseas que este drama no se produzca, toma un batido cuando vas a dormir, que contenga pocos carbohidratos y suficiente proteína de digestión lenta, como es la caseína.
_contrato_ __pesas__
El catabolismo es un concepto aterrador. El músculo es devorado entonces por el resto de las estructuras corporales que buscan allí alimento. Se inicia cuando bajan los niveles de glucógeno hepático, por lo que la comida perfecta de la mañana debe contener algo de fructosa. En vez de ir directa hacia el músculo como es la costumbre de la glucosa, la fructosa se dirige primero hacia el hígado, y recupera el glucógeno que contiene y termina con el terrible porceso del catabolismo. La fructosa se presenta sobre todo en la fruta pero también está en la miel.
PREENTRENAMIENTO
Un batido completo preentrenamiento aporta los nutrientes necesarios para potenciar el desarrolllo muscular, prevenir la descomposición de los músculos y mantenernos alimentados durante el período de ejercicio. Debe tener un mínimo de 20gramos de proteina y 40 de carbohidratos, y estos deben ser de lenta digestión. Los batidos ofrecen el escenario ideal para aportar el balance ideal de nutrientes preentrenamiento sin necesidad de tener que sentirse llenos. En contra de algunas creencias culturistas, la fruta es una excelente adición ya que contiene fructosa, que proporcina una fuente duradera de energía y no dispara esalberación inmediata de insulina que dificultaría usar como combustible la grasa. Añadid otro impulso favorable con la cafeína, que aumenta la fuerza y la resistencia.
POSTENTRENAMIENTO
Tras haber terminado el ejercicio, tienes dos objetivos nutritivos inmediatos:transportar a los músculos el máximo posible de proteína y recuperar los depositos de glucógeno muscular, un asunto que convierte a los batidos en el remedio definitivo del momento. Los alimentos completos tardan mucho en digerirse, y nos hacen perder un tiempo crucial para el desarrollo del músculo. Por eso, los carbohidratos de digestión rápida (al menos 60g) son componentes básicos de cualquier batido postentrenamiento. Unidos a 40g de proteina de suero y caseína forman el complemento perfecto. Suele usarse el suero ya que se digiere rápido y llega a los músculos antes ke la caseína.
BAJO EN CARBOHIDRATOS
Para todos los atletas que desean perder grasa, el batido bajo en carbohidratos es una alternativa excelente para tomar proteía a cualquier hora del día sin necesidad de añadir calorías procedentes de carbohidratos que podrían interferir vuestros esfuerezos en pro de la esbeltez.
CUALQUIER MOMENTO
Es la mañana, no es la noche, y tampoco falta una hora para el entrenamiento ni lo acabas de dejar. per oeso ni significa que no puedas tomar un batido. Ciertas recetas son idoneas para tomar entre comidas. Como necesitas comer cada 2 a 3 horas para aumentar el desarrollo de los músculos, esperar demasiado tiempo puede poner en peligro el asunto de crecer. Añadir un batido que contenga proteína de suero, carbohidratos de digestión lenta e incluso grasas sanas es la forma perfecta de aportar a los músculos losnutirentes que necesitan para seguir su desarrollo.
LA HORA DE DORMIR
Antes de acostarte, debes recordar que te enfrentas con un período de ayuno, algo que no le gusta al cuerpo. Cuando no hay alimentos en tu sistema, tu cuerpo buscará la grasa y los músculos para seguir con sus funciones. Si deseas que este drama no se produzca, toma un batido cuando vas a dormir, que contenga pocos carbohidratos y suficiente proteína de digestión lenta, como es la caseína.
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