diario del Pele

que kontento estoy :D ia no me duele

gracias katulo por tu formula de avena ;)

pecho:
press banca 50 kg: 6-4-4-forzada (3) negativa 10 segundos
press inclinado 30kg, 32kg, 34kg, 32 kg repes (10,8,6,8) negativa a la ultima
press horitzontal mancuernas; 14kg 8 rep, 12kg 8rep, 10kg 8 rep, 8 kg 8rep

biceps:
curl scott: 20kg 10 repes, 20 kg 10 rep, 22 kg 8 rep, 24kg 8 rep
curl mancuerna 10 kilos a lo scharsenegger (mirando al suelo) 10kg rep 7,7,7 8kg 10 rep

gracias a los que me an dijo q no me esforzara hoy!
 
Yo creo que estás metiendo demasiadas forzadas.

Saludos !!!!


pd me alegro que se te hay quitado el dolor !!__genial__
 
Pele ya he vuelto de la playa, donde me pase 3 semanas catabolizando ahora pienso ir a tope d nuevo ehh jajajaj

vengaa nos vemos!
 
hoy me e puesto hacer abdominales, 5x15 kon 15 segundos de descanso, bastante?

antebrazos, no me acuerdo pero haber si refuerzo aun mas las muñecas
 
ola familia

espalda:
peso muerto: 10x40kg, 10x40, 10x50, 10x50kg
horitzontal en barra: 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg
jalon frontal: cada vez le metia 4 kilos mas asta que he hecho 8 repes en 42 kg

triceps:
jalon 4series de 10 repes kon peso duro
kon kuerda 4x ves a saber el peso

weno, nunca me habia visto los triceps y la espalda tan grande enserio...
q pasa si como mas de 100g de avena con un platano y mas kosas?
 
ola familia

espalda:
peso muerto: 10x40kg, 10x40, 10x50, 10x50kg
horitzontal en barra: 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg
jalon frontal: cada vez le metia 4 kilos mas asta que he hecho 8 repes en 42 kg

triceps:
jalon 4series de 10 repes kon peso duro
kon kuerda 4x ves a saber el peso

weno, nunca me habia visto los triceps y la espalda tan grande enserio...
q pasa si como mas de 100g de avena con un platano y mas kosas?

Gran entrenamiento, sigue así.

Cuando te quieres comer 100g de avena y un plátano? Después de entrenar?
Si es así yo creo que está bien porque así repones los hidratos de carbono.

Saludos
 
piernas:

sentadillas: 40kg 10rep, 50kg 10rep, 60kg 10 rep, 70kg 10rep
sentadillas hack: 2 series 8 repes sufriendo
prensa: 4 series sufriendo
extension de quadriceps: 3 series de 32 kilos a 8 repes
gemelos biserie en sentado y de pie

hombro:

kalentar kon pres militar kon 16kg
triserie de oxido!:
4xpress arnold 10 kilos mancuerna
4xremo al menton 32 kilos
4x pajaro(mira q llegar de ser ijo puta esto de hacer pajaro)
y despues algunas kosas mas para akabar

hoy me he esplikado mas mal que nunca xq estoy rebentado y he ablado kon un kolega sobre los horarios de mi gym kuando ay mas gente o menos

se be q en las tardes es imposible entrenar...
 
Pele69 joe se ve que te lo sigues currando un webo. SIge asi compañero vas muy bien.
SAludos!!
 
menuda machacada de piernas, sentadillas, prensa... puff!

bueno sigue así! espero que no entrenes tan fuerte el pecho :D:D

jaja saludos!!
 
falsa alarma

pectoral:
press banca 50kg: 7-6-5 4=fallo y negativa a 10
press declinado30kg 7-7-7-7
press con mancuernas 14 kilos 10-10-10-10 valla kongestion
aperturas 8 kilos kongestionado

biceps
4x10 20kg en scott (he perdido la ostia)
4x10 20 kilos (estoy jungo jungo...)
i algo mas
 
ke pasa pele... buenos entrenos!

tu no te das un descanso ni en vacaciones!!!

engaaaa saludos!
 
espalda

4x10 peso muerto 50kg
4x8 remo kon barra 40 kg
4x10 jalon frontal
4x8 remo t

triceps

4x press frances 32kg
4x jalon
4x soga

he inventado un batido casero:
100g avena
30gr quinoa
1 platano
colacao
300ml leche

le tengo de poner un nombre...
 
he inventado un batido casero:
100g avena
30gr quinoa
1 platano
colacao
300ml leche

le tengo de poner un nombre...


voy a tener que probarlo, porque hoy he hecho uno y casi vomito, buena idea lo del colacao :D:D

que es la quinoa?


Saludooooooooos
 
un cereal q no se tritura facilmente...
 
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