diario del Pele

[g3ry]

extension de quadriceps: 42 kg 10-10-10-8 (la peña se keja q ago demasiado peso)

pues en la maquina que hay en el viasport (mi gym) de extension de quadriceps en la ultima sesion acabe por ponerme 70kg y hacerme las 10 repes... aunque no me gusta nada porque yo siempre he tenido problemas en las rodillas y como me pase algo por ponerme tanto peso dish!

te lo digo porque tu de piernas tiras mas que yo y nose porque se quejaran en tu gym

bueno saludos preplaya xD

editado: aunque claro ahi en mi gym va con una polea.. entonces es la mitad de lo que he dicho. por lo tanto, normal que se kejen k haces demasiado peso.. supongo k no debe ir muy bien para las rodillas

 

[pele69]

espalda:
polea al pecho 48kg: 10-10-10-10
remo kon mancuerna 24kg:5 18kg: 10-10-10
remo polea baja 52kg: 10-8-8-8
polea trasnuca: 42kg: 8-8-8-8

triceps: (maquinaria rara)
extension de triceps 24kg: 10-10-10-10 (sufria)
extension vertical kon kuerda: 18kg: 10-10-10-10
press frances: ves a saber me he puesto a hablar de suplementos

 

[Bayo1]

buenos entrenos te pegas pele! solo dos cosillas de na...

el hombro esta bien... pero le puedes mter tbm uns pajaros...

en espalda.... dnd estan las dominadas?¿.... aiiii k las estas pillando miedooo....jajaja no se puede ser tn cagaooo...


enga tuu... saludos!

 

[pele69]

bayo nen, q intentava hacer unas dominadas al final y me preguntavan si estava estirando...^^'
lo jodido es el remo kon mancuerna me parece q volvere kon horitzontal con barra

 

[g3ry]

remo con mancuerna me encanta!!

porke puedes coger mancuernas mucho mas pesadas que las que usarías para hacer curl... y asi te sientes mas fuerte jajaja

aunque al hacerlo me duele un poco la espalda.. supongo que tendre que pillar mejor la tecnica

 

[g3ry]

PD: tu no vas a sobrevivir al 29 de setiembre xD

 

[Bayo1]

bayo nen, q intentava hacer unas dominadas al final y me preguntavan si estava estirando...^^'
lo jodido es el remo kon mancuerna me parece q volvere kon horitzontal con barra

jajajaja.... aver... ls dominadas al principio!

 

[pele69]

parad atencion necessito vuestros consejos
la puta del gym dice q me lesionare por las predradas de press banca y q descanso mucho asi q cambiare mi forma de entrenar en esto:

lunes: pecho biceps
press banca(unico q are piramidal) 4x maxima fuerza limite 10 reposo 2 minutos!!
pres inclinado 3x8 siempre ire subiendo peso asta q me vea en una situacion del 80%
aperturas 3x10,8,6
biceps, algo sin scoot por kulpa de la tendinitis
curl martillo 3x8
curl kon z 4x10
aki poned vosotros porfavor

miercoles: piernas deltoides y parte de trapecios
sentadilla 4x8 peso muy bajo de lo q pueden mis patas
extension de quadriceps 4x10
gemelos no se q hacer
press sentado 4x8
elevaciones al frente 3x8
trapecio con barra 4x10,8,6

viernes: espalda-triceps (bayo kurratelo aki)
dominadas 2 series
jalon frontal
jalon trasnuca
remo con mancuerna
remo en polea baja
extension de triceps polea alta
extension vertival kon kuerdas
press frances
llenarmelas series y repes de espalda y triceps q lo necessito

 

[house1]

la llamas puta como diciendo que no tiene derecho a darte su opinión y le haces caso jajajaj

si haces curl martillo podrías meter curl con mancuerna(dicen que alterno va mejor)

para gemelos puedes hacer la variante de prensa:
https://es.fitness.com/forum/ejercicios/pierna-elevacion-talon-en-prensa-110.html

saludos pele

 

[pele69]

pero xq los otros no se kejan de mi entrenamiento?

esta bien lo q as dicho de kon curl mancuernas

 

[Bayo1]

te lo resumo---> te he cambiado algun ejercicio.

-jalón trasnuca: 12 10 8 6 (o dominadas)

-remo mancuerna: 3 x 12.

-remo gironda: 3 x 12.

-pullover: 3 x 12.
--------------------------------------------------------------------------
-press francés: 12 10 8 6

-fondos entre bancos: 3 x 12

-patadas: 3 x 12

te e puesto ls dos mas basicos a volumen y fuerza---> en ls demas me parece k 12 rep esta bien pra conseguir buena congestion.
no esk pilote yo muxo para acer tablas... pro aver si esto te ayuda.

saludos notas!

 

[pele69]

lunes: pecho biceps
press banca en piramide 4x maxima fuerza limite 10 reposo 4-2 minutos!!
press declinado: 3x8 siempre ire subiendo peso asta q me vea en una situacion dura
aperturas 3x10,8,6
biceps
curl martillo 3x8
curl kon z 4x10
curl pronador 3x10,8,6

miercoles: piernas deltoides y parte de trapecios
sentadilla 4x8
extension de quadriceps 4x10
gemelos:2x10 2x10
hombros:
press sentado 4x8
elevaciones al frente 3x8
trapecio con barra 4x12,10,8,6

viernes: espalda-triceps
jalon frontal: 4x10
jalon trasnuca: 4x10
remo con mancuerna 3x10
remo en polea baja4x8
extension de triceps polea alta 4x10
extension vertival kon kuerdas4x10
press frances3x10

 

[Andr3s]

por qué haces tantas repes en press banco si quieres máxima fuerza?? para el máximo deberias tirar una yo creo, pero para ir trabajando la fuerza nosé, yo le hago 5 series de 5 repes y descanzo 3 a 4 minutos,

Cual es el remo GIRONDA ???

saludos pele69

 

[pele69]

sabes la situacion de la ultima repe? kuando no puedes mas? aki es kuando kreces verdaderamente

 

[Andr3s]

mmm no tengo muy claro aquello, pero me referia a que si buscabas fuerza maxima lo ideal es hacer menos repeticiones, ahora, para aumentar volumen, yo trabajaria 10-8-8-6, podria ser... o descendente 8-10-10-10, algo asi tambien...

pero para fuerza.. como estoy ahora, hago 5 - 5 - 5- 5 - 5

a ver si me contas mas acerca de eso que dices ahi

 

[pele69]

repasate mi diario kon lo de press banca y veras el canvio

 

[Bayo1]

mmm no tengo muy claro aquello, pero me referia a que si buscabas fuerza maxima lo ideal es hacer menos repeticiones, ahora, para aumentar volumen, yo trabajaria 10-8-8-6, podria ser... o descendente 8-10-10-10, algo asi tambien...

pero para fuerza.. como estoy ahora, hago 5 - 5 - 5- 5 - 5

a ver si me contas mas acerca de eso que dices ahi

claro... volumen es 12-10-8-6 (por ejemplo) aumentando peso.

saludos!

 

[pele69]

dios!!! komo noto el gimnasio, kasi ago 10 repes pero me a ayudado el kompañero¬¬ y no lo e konsiderado que he hecho 9
press banca: 9-8-7-5 50 kg!!!!
press declinado: 12repes 32kg, 8 repes 34kg, 8r 34kg, 5 repes 36kg
aperturas 42 kg 10,10,10,8
biceps: dolor a la lesion, tendre de komprar venas para la muñeca
curl 20 kg: 10-10-10-10 muy rapidas
curl martillo 12 kg mancuerna:8-7-6-5
curl pronador: 20kg 10-10-10-10
ensupinadores: 20kg 10-10-10

 

[g3ry]

dios!!! komo noto el gimnasio, kasi ago 10 repes pero me a ayudado el kompañero¬¬ y no lo e konsiderado que he hecho 9
press banca: 9-8-7-5 50 kg!!!!

__genial__

el proximo dia yo mekagon dios me pongo 55kg y me hago 10 reps como me llamo gerard!

que tengo que estar fuerte para el 29 de setiembre __pesas____pesas__

 

[pele69]

segun guillote no me estresare por lo que os kontare
altura:1,75m
peso:71kg
peso grasa: 14kg
porcentaje: 19,7%