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saludosdesayuno:
cereales o muesli mesclados con yuogurt
Mete proteinas, claras de huevo, nose pero mete protes ahi
mediamañana:
sanwich de pavo con pan integral
comida:
ensalada de arroz/pasta/verduras.
aqui te falta mucha proteina, mete carne o pescado, yo tomo pechuga de pollo, ternera o merluza, tambien puedes tomar pechuga de pavo y mas cosas, pero yo suelo comer eso.
entreno!3 dias pesas i 2 cardio!
media tarde:
sanwich mas fruta
cena:
ensalada de pasta, arroz o verduras
no aconsejo mucho carbo por la noche, y lo mismo, intenta meter mas proteina, atun si te gusta(yo lo odio) o algo de ese tipo, tienes que comer bastante mas.
para desanyuno puedo meter algun batido de proteinas¿?aparte de los cereales¿entonces tengo k basarme en proteinas n¿no kiero incharme kiero recordar k kiero definir!__genial__
entonces una buena dieta para definicion seria esta:
desayuno:
cereales o muesli mesclados con yuogurt
batido de proteinas
__genial__ A la larga quitaría el yogur
mediamañana:
sanwich de pavo con pan integral
__genial__Si no bajas quita el pan y mete frutos secos.
comida:
ensalada de arroz/pasta/verduras.
carne, pollo, pavo...
__genial__ El arroz que sea integral
entreno!3 dias pesas i 2 cardio!
media tarde:
sanwich mas fruta
Si es justo después de entrenar, mejor un plátano
cena:
ensalada de pasta_violento_ , arroz _violento_ o verduras
pescado o carne
Ni se te ocurra meter pasta ni arroz antes de ir a dormir, mete ensalada en su lugar.
esto seria un dieta de definicion mas o menos?tomando aparte L-carnitina antes de entrar
espero respuestas i consejos.