Nesecito Dieta

JuDoKa

New member
ola muy buenas, estoy intentando definirme!ya k volumen n me cuesta coger.pero nesecito un buena dieta, eso si k no sea muy dificil de llevar a cavo i ke me ayude a perder la panzita k me keda!_cocinero_
 
Buenas. ¡Qué jodío eres! __meparto_ Haz un mínimo esfuerzo hombre. Dinos lo que pesas, tu altura, si te cuesta bajar de peso o subir... Luego, intenta confeccionar una dieta con lo mucho que hay en el foro, la cuelgas y estoy seguro de que te lloverán los consejos.
Ánimo
 
acias!pues tengo 19 años.soy un chiko k no le cuesta subir en cuanto volumen...ara un par de meses ke empeze un dieta de herbalife k ya casi e acavao(se k no es lo mas correcto).i e vajao unos 5 kg.aro mido u1'68 i peso unos 69/70kg. pero kiero hacerme una dieta buena para definirme!aora tengo un volumen bueno para mi estatura, pero lo k mas me preucupa es la panza ya k tengo un abdominales grandes i fuerte pero no consigo definirlos!agredeceria vuestra ayuda!
 
Hola otra vez. Bueno ya es algo más de información. Aún así, no has hecho lo que te dije, pon una dieta y la modificamos si hace falta. La hora a la que entrenas también estaría bien.
Para la dieta, cumple estas pautas básicas.

- 6 comidas entre 3 ó 4 horas.
- Corta los carbohidratos a partir del mediodía, pero si entrenas por la tarde mete carbos al terminar. Con 40g estaría bien.
- Procura que haya proteínas en todas las comidas.
- Los carbohidratos que sean de absorción lenta: avena, arroz integral, pasta...
- Mete algo de grasas saludables
- Basa tu dieta en carnes magras, pescados, huevos.
- Si puedes, evita los lácteos
- Intenta tomar 2g de proteínas (incluso 3) por Kg de peso corporal y bebe mucha agua.
Espero que esto te ayude para confeccionar tu primera dieta.__cafe__
 
desayuno:
cereales o muesli mesclados con yuogurt
mediamañana:
sanwich de pavo con pan integral
comida:
ensalada de arroz/pasta/verduras.
entreno!3 dias pesas i 2 cardio!
media tarde:
sanwich mas fruta
cena:
ensalada de pasta, arroz o verduras
esto seria un dieta de definicion mas o menos?tomando aparte L-carnitina antes de entrar
espero respuestas i consejos.
 
desayuno:
cereales o muesli mesclados con yuogurt
Mete proteinas, claras de huevo, nose pero mete protes ahi
mediamañana:
sanwich de pavo con pan integral
comida:
ensalada de arroz/pasta/verduras.
aqui te falta mucha proteina, mete carne o pescado, yo tomo pechuga de pollo, ternera o merluza, tambien puedes tomar pechuga de pavo y mas cosas, pero yo suelo comer eso.
entreno!3 dias pesas i 2 cardio!
media tarde:
sanwich mas fruta
cena:
ensalada de pasta, arroz o verduras
no aconsejo mucho carbo por la noche, y lo mismo, intenta meter mas proteina, atun si te gusta(yo lo odio) o algo de ese tipo, tienes que comer bastante mas.
saludos
 
para desanyuno puedo meter algun batido de proteinas¿?aparte de los cereales¿entonces tengo k basarme en proteinas n¿no kiero incharme kiero recordar k kiero definir!__genial__
 
para desanyuno puedo meter algun batido de proteinas¿?aparte de los cereales¿entonces tengo k basarme en proteinas n¿no kiero incharme kiero recordar k kiero definir!__genial__

Sí, viene muy bien. No vas a dejar de definir por eso.

ÁNIMO
 
entonces una buena dieta para definicion seria esta:
desayuno:
cereales o muesli mesclados con yuogurt
batido de proteinas
mediamañana:
sanwich de pavo con pan integral
comida:
ensalada de arroz/pasta/verduras.
carne, pollo, pavo...
entreno!3 dias pesas i 2 cardio!
media tarde:
sanwich mas fruta
cena:
ensalada de pasta, arroz o verduras
pescado o carne
esto seria un dieta de definicion mas o menos?tomando aparte L-carnitina antes de entrar
espero respuestas i consejos.
 
entonces una buena dieta para definicion seria esta:
desayuno:
cereales o muesli mesclados con yuogurt
batido de proteinas
__genial__ A la larga quitaría el yogur
mediamañana:
sanwich de pavo con pan integral
__genial__Si no bajas quita el pan y mete frutos secos.
comida:
ensalada de arroz/pasta/verduras.
carne, pollo, pavo...
__genial__ El arroz que sea integral
entreno!3 dias pesas i 2 cardio!

media tarde:
sanwich mas fruta
Si es justo después de entrenar, mejor un plátano
cena:
ensalada de pasta_violento_ , arroz _violento_ o verduras
pescado o carne

Ni se te ocurra meter pasta ni arroz antes de ir a dormir, mete ensalada en su lugar.
esto seria un dieta de definicion mas o menos?tomando aparte L-carnitina antes de entrar
espero respuestas i consejos.

Espero que te sirva
 
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