Dieta para bajar grasa, y marcar musculo (no aumentar volumen)

[josepra1]

Hola, primeramente saludar a todos los foreros.

Después de leer las 28 páginas de este post... me gustaría preguntar a Rodri como ve la dieta que voy a comenzar. Primero me gustaría ponerte en antecedentes; llevo entrenando asiduamente 6 años, y por lo que llevo leyendo la alimentación la he estado haciendo mal todo este tiempo, entreno bien y fuerte pero no evoluciono bién, después de leer la morfologia deduzco que soy Endomorfo puesto que tiendo a engordar rapidamente y acumular grasas con muy poco que coma.

Siempre en mis dietas he metido bastantes hidratos de carbono como pasta y arroz y creo que eso ha echo q el exceso lo acumulara en grasas.

Me gustaría que me aconsejases acerca de esta dieta para definición, mido 175 cm y peso 82 kilos, tengo 19% de grasa corporal, soy de complexión ancha y lo único que no me ha faltado es fuerza de voluntad y constancia, solo que lo he estado haciendo mal todo este tiempo.

Esta es la dieta que comienzo mañana os pido retoques para ella, gracias

Desayuno: Multivitamínico+ 50 gramos de avena + leche desnatada+ 2 huevos duros

Media mañana: batido proteinas + sandwich integral pavo(bien cargado)

almuerzo: Verdura (lentejas) ó ensalada (lechuga,aceite de oliva,bocas de mar, huevo duro,queso %) + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha

media tarde: tortilla 4 claras + 1 yema

preentreno: 1 platano+ quemador (animal cuts)
postentreno 1 platano+ nueces+30´batido proteinas

cena: Verdura (lentejas) ó ensalada (lechuga,aceite oliva,bocas de mar, huevo duro,queso %...) + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha

antes de dormir: 2 latas de atun + 25 gramos nueces

 

[wdf]

mira, en la mañana come solo un poco de azucares, no te preocupes por que sea azucar ya que es lo que te dara energia para todo el dia y sera muy facil que no se combierta en grasa, en tu desayuno incluye una fruta como manzana o membrillo y la leche trata de k sea deslactosada de esta comida en adelante trata de comer pescado (te recomiendo mucho el salmon) pollo y pavo sin piel, en tus horas libres toma mucha agua, y por ultimo en la cena, come lo k sea pero k no tenga grasa o azucar, te recomendaria ensalada de lechuga con atun, o atun con clara de huevo ervido.

esto aslo durante 3 o 4 semanas, combinado con ejercicios de cardio y te aseguro que te veras bn papi.

saludosfutbol_

 

[renepaulx]

Hola amigos, mi nombre es René y tengo un problema.
Hace tiempo yo pesaba 90 kilos y mi estatura es de 1.83 aprox. , pero ahora peso 76 kilos gracias a ke voy a correr desde hace un año. ya me siento delgado, pero me falta bajar mas mi estomago, he intentado con abdominales, pero no resulta. Aparte estoy empezando a ir al GYM y me gustaria reducir la parte del tronco y aumentar la masa muscular de mis brazos. Iba a seguir la Dieta de Taylor Lautner, pero creo ke no me conviene porke aumentaria otra vez aunke en masa muscular. ¿que puedo hacer?, seguir bajando de peso y hacer la dieta de Taylor o me podrian recomendar alguna para convertir mi grasa en musculo? , Por favor si no es mucha molestia.

 

[thony]

Necesito ayuda!

Buen dia a todos, mi nombre es anthony, y tengo 21 años.
Quisiera bajar mi indice de grasa corporal, pero sin bajar musculo.
Mi bicep mide 37cm y mi cintura mide 92cm
Kisiera q me recomienden una proteina si es q la debo tomar.
Y que debo y no debo comer.
Mido 1.85-1.86cm y peso 90 kilos.


Gracias..!!!

 

[thony]

Necesito ayuda!

Bueno dia d nuevo, Soy anthony, kisiera q me ayuden, yo antes iba al gym durante 8 meses y logre bajar hasta 84 kilos, haciendo cardio y fierros, pero no comia sano, osea de vez en cuando nada mas, y x eso no staba definido, pero si logre bajar, mas aun tenia grasa en la cintura, pasó ese tiempo y tire la toalla xq no lograba mis objetivos como yo keria y volvi a subir d peso, ahora peso 90 d nuevo. Quisiera un cambio, y de verdad. ME podrian podrian aconsejar. Graciaaaaaaaaaas.!!!!!

Mi bicep mide 37cm.
Mi cintura mide 92cm.
Mido 1.85-1.86cm
Peso 90 kilos.
Tengo 21 años.

 

[JEFFERSON 9MM x]

sigue leyendo en el foro, esta muy jodida tu dieta hermano.

 

[thony]

mmmmmmm????