Hola, primeramente saludar a todos los foreros.
Después de leer las 28 páginas de este post... me gustaría preguntar a Rodri como ve la dieta que voy a comenzar. Primero me gustaría ponerte en antecedentes; llevo entrenando asiduamente 6 años, y por lo que llevo leyendo la alimentación la he estado haciendo mal todo este tiempo, entreno bien y fuerte pero no evoluciono bién, después de leer la morfologia deduzco que soy Endomorfo puesto que tiendo a engordar rapidamente y acumular grasas con muy poco que coma.
Siempre en mis dietas he metido bastantes hidratos de carbono como pasta y arroz y creo que eso ha echo q el exceso lo acumulara en grasas.
Me gustaría que me aconsejases acerca de esta dieta para definición, mido 175 cm y peso 82 kilos, tengo 19% de grasa corporal, soy de complexión ancha y lo único que no me ha faltado es fuerza de voluntad y constancia, solo que lo he estado haciendo mal todo este tiempo.
Esta es la dieta que comienzo mañana os pido retoques para ella, gracias
Desayuno: Multivitamínico+ 50 gramos de avena + leche desnatada+ 2 huevos duros
Media mañana: batido proteinas + sandwich integral pavo(bien cargado)
almuerzo: Verdura (lentejas) ó ensalada (lechuga,aceite de oliva,bocas de mar, huevo duro,queso %) + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha
media tarde: tortilla 4 claras + 1 yema
preentreno: 1 platano+ quemador (animal cuts)
postentreno 1 platano+ nueces+30´batido proteinas
cena: Verdura (lentejas) ó ensalada (lechuga,aceite oliva,bocas de mar, huevo duro,queso %...) + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha
antes de dormir: 2 latas de atun + 25 gramos nueces
Después de leer las 28 páginas de este post... me gustaría preguntar a Rodri como ve la dieta que voy a comenzar. Primero me gustaría ponerte en antecedentes; llevo entrenando asiduamente 6 años, y por lo que llevo leyendo la alimentación la he estado haciendo mal todo este tiempo, entreno bien y fuerte pero no evoluciono bién, después de leer la morfologia deduzco que soy Endomorfo puesto que tiendo a engordar rapidamente y acumular grasas con muy poco que coma.
Siempre en mis dietas he metido bastantes hidratos de carbono como pasta y arroz y creo que eso ha echo q el exceso lo acumulara en grasas.
Me gustaría que me aconsejases acerca de esta dieta para definición, mido 175 cm y peso 82 kilos, tengo 19% de grasa corporal, soy de complexión ancha y lo único que no me ha faltado es fuerza de voluntad y constancia, solo que lo he estado haciendo mal todo este tiempo.
Esta es la dieta que comienzo mañana os pido retoques para ella, gracias
Desayuno: Multivitamínico+ 50 gramos de avena + leche desnatada+ 2 huevos duros
Media mañana: batido proteinas + sandwich integral pavo(bien cargado)
almuerzo: Verdura (lentejas) ó ensalada (lechuga,aceite de oliva,bocas de mar, huevo duro,queso %) + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha
media tarde: tortilla 4 claras + 1 yema
preentreno: 1 platano+ quemador (animal cuts)
postentreno 1 platano+ nueces+30´batido proteinas
cena: Verdura (lentejas) ó ensalada (lechuga,aceite oliva,bocas de mar, huevo duro,queso %...) + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha
antes de dormir: 2 latas de atun + 25 gramos nueces