Mi entrenamiento para definir

  1. Mi entrenamiento para definir #1
    Nabil

    Mi entrenamiento para definir

    Acabo de hacer una tabla para definir. Espero vuestra opinión sobre la tabla y qué me podéis aconsejar sobre algunas cosas:

    LUNES:

    ESPALDA

    Dominadas agarre abierto: 3x12
    Jalones con agarre invertido: 3x15
    Remo en T agarre abierto: 3x15
    Remo con mancuernas: 3x15

    HOMBROS

    Press militar: 1x25 1x20 3x15
    Elevaciones laterales: 4x15
    Pájaro: 3x15
    Rowing: 3x15
    Encogimientos con mancuernas: 3x15

    MARTES

    PECHO

    Pullover: 3x15
    Press inclinado: 1x20 1x15 3x10-12
    Aperturas inclinadas: 1x15 3x12
    Press declinado con mancuernas: 1x15 3x10
    en superserie con
    Aperturas declinadas: 1x15 3x10
    Cruces de polea: 3x20

    MIÉRCOLES

    Solamente hago cardio (spinning), cintura y abdominales

    JUEVES

    TRÍCEPS

    Press de banca con agarre cerrado: 1x25 1x20 3x15
    Jalones inversos: 3x15
    Jalón en polea a una mano: 3x20

    BÍCEPS

    Curl barra EZ: 1x20 1x15 3x10
    Curl alterno en banco inclinado (con giro): 3x10-12
    Curl concentrado (con giro): 3x12-15

    VIERNES

    PIERNAS

    Prensa: 1x25 1x20 3x15
    en superserie con
    Peso muerto rumano: 1x25 1x20 3x15

    Sentadilla Sissy: 3x15
    en superserie con
    Flexión femoral tumbado: 3x15

    Extensión de pierna: 1x20 3x15
    en superserie con
    Flexión femoral sentado: 1x20 3x15

    Abductores (cerrar): 3x20
    en superserie con
    Abductores (abrir): 3x20

    Elevación de talones sentado: 3x20
    en superserie con
    Elevación de talones en prensa: 3x20

    Todos los días antes de hacer pesas hago cardio en la bici o en la máquina elíptica y tres veces a la semana (lunes, miércoles y viernes) hago abdominales para definir. También sigo una dieta estricta.
    Tengo una duda en piernas... no sé si está bien así o sería mejor si empezara la rutina de piernas como esta:

    PIERNAS(opcional)

    Extensión de pierna: 1x25 1x20 3x15
    en superserie con
    Peso muerto rumano: 1x25 1x20 3x15

    Prensa: 1x20 3x15
    en superserie con
    Flexión femoral tumbado: 1x20 3x15

    Sentadilla sissy: 3x15
    en superserie con
    Flexión femoral tumbado

    Abductores (cerrar): 3x20
    en superserie con
    Abductores (abrir): 3x20

    Elevación de talones sentado: 3x20
    en superserie con
    Elevación de talones en prensa: 3x20

    No sé si esa sería mejor puesto que empiezo con extensión de piernas para prefatigar el cuádriceps.

    También en algunos grupos musculares como bíceps o pecho no he puesto tantas repeticiones puesto que no tengo mucha masa en algunos músculos y si defino se quedaría en nada.

    Espero vuestra sincera opinión sobre mi tabla. Espero que os guste.

  2. Mi entrenamiento para definir #2
    Nabil
    ¿alguien puede opinar por favor?

  3. Mi entrenamiento para definir #3
    Bonaparte
    Si quieres definir haz dieta, y entrena con calidad e intensidad, a mi es lo que me ha funcionado, no hacer mil repeticiones de un ejercicio.

  4. Mi entrenamiento para definir #4
    Nabil
    ¿Alguien más podría aportar su opinión y comentar mi tabla de definicion? Soy nuevo en este foro.
    ¡¡Muchísimas gracias!!
    Última edición por Nabil; 13-Jun-2007 a las 02:36 AM

  5. Mi entrenamiento para definir #5
    Nabil
    Soy nuevo en el foro... ¿nadie podría echarme una mano con esta tabla diciendome si está bien o le faltan detalles?
    ¡Muchísimas gracias!

  6. Mi entrenamiento para definir #6
    Thor
    Cita Iniciado por ivancac Ver mensaje
    Si quieres definir haz dieta, y entrena con calidad e intensidad, a mi es lo que me ha funcionado, no hacer mil repeticiones de un ejercicio.
    Te acaba de aconsejar muy sabiamente. No esperes que todo un foro te responda despues de que alguien te de una respuesta acertada.

    Exitos con tus objetivos!

  7. Mi entrenamiento para definir #7
    Jose Recinos
    Thor e ivancac saben de lo q hablan. Entrenos pesados para mantener el musculo y dieta+cardio para perder la grasa

  8. Mi entrenamiento para definir #8
    Bonaparte
    Cita Iniciado por Jose Recinos Ver mensaje
    Thor e ivancac saben de lo q hablan. Entrenos pesados para mantener el musculo y dieta+cardio para perder la grasa
    No sabeis lo duro que es intentar convencer de esto a la gente de mi gimnasio que están inmersos es sus rutinas de superseries. Ayer uno me dijo que había hecho 5 superseries de pecho y otras 4 de triceps. Yo le dije, ¿lo mismo estás sobreentrenando un poco no?, respuesta, si no se sufre el entrenamiento no vale...
    Por cierto Jose Recinos, para el próximo mes voy a probar tu rutina definición junto con la dieta, a ver que tal me va, seguro que genial.

    Un Saludo.

  9. Mi entrenamiento para definir #9
    Juancar
    Cita Iniciado por Nabil Ver mensaje
    ¿Alguien más podría aportar su opinión y comentar mi tabla de definicion? Soy nuevo en este foro.
    ¡¡Muchísimas gracias!!
    Ya te lo han dicho.

    dieta y entrenamiento intenso

    saludos

  10. Mi entrenamiento para definir #10
    prisma
    me podriais decir alguno un ejemplo de "dieta para definir" porfavor.

  11. Mi entrenamiento para definir #11
    07GADITANO
    yo creo que mas bien la definicion se basa en la dieta...o en el metabolismo de cada uno

  12. Mi entrenamiento para definir #12
    fumeta
    Cita Iniciado por prisma Ver mensaje
    me podriais decir alguno un ejemplo de "dieta para definir" porfavor.
    ejemplos tienes en la seccion de dietas ,pero tienes que calcularte tu gasto calorico y montartela,,salu2

  13. Mi entrenamiento para definir #13
    Julipan
    teni martes hombros y miercoles pecho.. no te recomiendo mucho ya que cuando hacen hombro tambien trabajas algo de pecho alto.. yo dejo su 2 dia para reposar.. onda hago lunes pecho y miercoles hombro. esa mi opinion

  14. Mi entrenamiento para definir #14
    sandruchi

    Entrenamiento de definicion

    Cita Iniciado por nabil Ver mensaje
    ¿alguien puede opinar por favor?
    hola, esta muy bien tu rutina yo hago una similar y me ha ido muy bien ..suerte.....

  15. Mi entrenamiento para definir #15
    vila23
    Rutina de fuerza de Rippetoe,tiene muy bajo volumen

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