Piernas: Sentadilla Zercher

TerenceHill

Moderador
SENTADILLA ZERCHER

Comienzo: coloca una barra en la plataforma a nivel de la cintura. Acercate a ella y cruza los brazos para agarrar la barra al frente, separando los codos a la anchura de los hombros. Doblate al frente y coge la bara entre los brazos y luego sacala de la plataforma y ponte erguido. la barra de quedar sobre los codos doblados. Manten la espalda arqueada y firme, la cabeza en posición neutral y las rodillas ligeramente dobladas, con los pies separados a la anchura de los hombros.

Acción: Manteniendo el pecho erguido, flexiona lentamente las rodillas, dejando que los glúteos vayan hacia atrás cuando bajes. Cuando los muslos quede paralelos al suelo, detente un instante, y sube de manera explosiva hasta el punto de partida, apretando a través de los talones. Repite las veces necesarias.

Consejos: Para sacar partido al ejercicio, coloca undisco de 10 kilos a cada lado de la barra y haz la sentadilla Zercher como la he descrito. Cuando domines mejor el ejercicio, añade más peso. Coloca una toalla alrededor de la barra cuango hagas esta versión de sentadilla, porque se puede irritar la piel al contacto ocn e hierro
 
Pon foto, si no encuentras, haste unas y subelas.
que flojo me he visto pero prefiero los "monitos" en los libros
 
Lo mismo que la sentadilla frontal pero mas incomoda y se puede manejar menos peso
 
Sensillamente no sirve, no funciona.Molesta en los brazos y no se consigue mover pesos lo suficientemente grandes como para crecer.Saludos.
 
Sensillamente no sirve, no funciona.Molesta en los brazos y no se consigue mover pesos lo suficientemente grandes como para crecer.Saludos.

La molestia en los brazos se quita liando una toalla en la barra, los pesos no tienen ke ser muy grandes para crecer, tienen ke ser lo suficiente para crear la hipertrofia, cada uno levanta lo ke puede y además este ejercicio es excelente como entrenamiento para aquellos que compitan en levantamiento de rocas, y es aún más completo que la sentadilla tradicional al solicitar intensamente en isometría los bíceps.
 
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