7700 kcal, 1 kg de grasa

  1. 7700 kcal, 1 kg de grasa #1
    AURON17

    7700 kcal, 1 kg de grasa

    Una pregunta.... es verdad que 7700 kcal es un kg de grasa?¿

    Entonces.... si corres durante una hora y quemas 1000 calorías.... quemas un poco más de 0,1 kg no? (déjalo en 0,1 kg). Entonces yo creo que en volumen serí buenísimo correr 3 días a la semana durante 1 hora.... quemarías teóricamente más de 0,3 kg a la semana de grasa... vámos a dejarlo en 0,2 como poco.... vámos, lo justo pa poder subir músculo limpio limpio si comes mucho y bien... no?

    Qué opinais?¿

    Saludosss

  2. 7700 kcal, 1 kg de grasa #2
    Silvering
    De esas kcal que gastas mientras haces ejercicio aeróbico también van hidratos y proteinas. Así que esos cálculos en los que te basas no son del todo acertados. Aunque, sí que es verdad que un poco de aeróbico en volumen mantendría un poco a ralla la grasa.

    Saludos

  3. 7700 kcal, 1 kg de grasa #3
    AURON17
    Ya, por eso he bajao un poco pa abajo... bueno, si la comida de antes de correr no tiene carbos, y además antes de correr haces unos abdominales y gemelos, te aseguras de que ya no tengas carbos, jeje. Y 10 min antes de correr te comes 100 gr de pechuga de pavo (16 gr de protes) pa no quemar músculo (o cuanto menos...) y bueno, con 1000 cal, son 0,128 kg... 3 días a la semana son 0,39 kg.... casi 0,4 kg menos... así que como poco poco poco 0,25 o 0,2 kg de grasa pierdes no??

    Yo creo que con eso, con correr 3 días a la semana 1 hora durante toda la época de volumen puedes subir bastante músculo TOTALMENTE limpio.... (lo que pasa es que es muy pesado tener que correr tanto durante todo el año... pero bueno...)

    Saludosss

  4. 7700 kcal, 1 kg de grasa #4
    JaViR
    Por muchos calculos y teorias que hagas, es casi imposible subir TOTALMENTE limpio.

    saludos

  5. 7700 kcal, 1 kg de grasa #5
    El Musculador Eterno
    claro que es imposible javir pero esa rutina es bastante buena creo yo


    voto por ella, en volumen correré como un condenado 3 veces a la semana xD

    SALUDOS

  6. 7700 kcal, 1 kg de grasa #6
    Oso_Aleman
    No hace falta correr una hora entera...yo cuando volvi al gym pesaba 135 kilos totalmente grasos por estar un monton de años sin hacer nada... evidentemente al principio no aguantaba una mierda corriendo pero al tiempo ya corria 30 minutos 3 veces por semana y en un año solo habia perdido tres kilos de peso poniendome en 132 kilos pero habia bajado casi 5 tallas de pantalon con lo cual cabe suponer que gane bastante masa muscular ( eso saltaba a la vista) mientras perdia bastante grasa ( tambien saltaba a la vista).

    Correr una hora 3 veces por semana es casi lo que hace un amigo mio que corre medias maratones y esta flaquisimo el tio... me parece un poco exagerado si quieres volumen.

  7. 7700 kcal, 1 kg de grasa #7
    El Musculador Eterno
    Cita Iniciado por Oso_Aleman Ver mensaje
    No hace falta correr una hora entera...yo cuando volvi al gym pesaba 135 kilos totalmente grasos por estar un monton de años sin hacer nada... evidentemente al principio no aguantaba una mierda corriendo pero al tiempo ya corria 30 minutos 3 veces por semana y en un año solo habia perdido tres kilos de peso poniendome en 132 kilos pero habia bajado casi 5 tallas de pantalon con lo cual cabe suponer que gane bastante masa muscular ( eso saltaba a la vista) mientras perdia bastante grasa ( tambien saltaba a la vista).

    Correr una hora 3 veces por semana es casi lo que hace un amigo mio que corre medias maratones y esta flaquisimo el tio... me parece un poco exagerado si quieres volumen.
    bueno si en realidad lo de 1 hora si lo veo un poco basto, con 25 min 30 min creo que vale porque 1 hora por mucho que comas antes pechuga o lo que sea fijo que quemas algo de masa.

  8. 7700 kcal, 1 kg de grasa #8
    AURON17
    Yo creo que no... ahora corro 1 hora 4 días a la semana (algunas incluso 5...), y como poco, y estoy bajando 0,4 kg a la semana más o menos.... así que cuando coma mucho subiré, y mantendré la grasa a ralla (corriendo 1 día menos también)

  9. 7700 kcal, 1 kg de grasa #9
    Oso_Aleman
    corriendo una hora 4 o 5 veces a la semana es imposible subir... intentalo si quieres y veras como vas perdiendo lenta pero inexorablemente masa.

  10. 7700 kcal, 1 kg de grasa #10
    Rodri_gogo
    Pues sí, es imposible subir...

  11. 7700 kcal, 1 kg de grasa #11
    Backday
    Aqui van unas bases de kcal que son conocidas pero que no esta mal recordarlas.
    1 gramo de grasa= 9 kcal ; entonces 1000gma = 9000 Kcal aproximadamente

    1gramo de hidratos= 4,5 Kcal aproximadamente

    1gramo de proteina= 4,5 Kcal aproximadamente

    Otra faceta importante de correr es que el metabolismo se acelera mucho mas que si se hace un aerobico suave como andar.Esto quiere decir que el metabolismo al estar acelerado quema muchas mas calorias en reposo que cuando no se corre por ejemplo.
    Por eso la gente que acostumbra a correr a menudo parece que no puedan engordar por mucho que coman y es que no solamente queman cuando corren ,sino en reposo bastante tambien.
    Un saludo

  12. 7700 kcal, 1 kg de grasa #12
    El Musculador Eterno
    entonces en volumen, con 2 o 3 dias máximo, unos 25 min va perfe no?

  13. 7700 kcal, 1 kg de grasa #13
    AlexSanders
    Una hora depende a que ritmo, no va a correr la misma distancia una persona que corre a paso ligero y no es atleta que un maratonista, ademas que una hora propiamente no es entrenamiento de maratonista en si, sino mas de corredores de fondo en pruebas de 5000 metros. Para un atleta, en una hora, a paso de entrenamiento, debe ser capaz de correr de 12 a 15 kilometros, una persona comun te correra apenas unos 6. Yo no recomiendo correr si se esta musculando, tomar en cuenta que el peso de uno es mas elevado, y las articulacones lo van a resentir, sobre todo los tobillos. Esa por eso que si una persona gorda, decide a correr, puede desgastarse mucho las articulaciones debido a todo el sobre peso que tiene encima, y si tomamos en cuenta que correr es eun deporte de impacto (en las articulaciones), lo mas recomendable son ejercicios estaticos como caminadora, bici o escaladora, y asi no desgastar las articulaciones que tanto nesecitamos para cargar.
    Otra cosa es que, para alguien que no esta acostumbrado a correr, una hora es demasiado, yo empezaria con media, correr es un deporte que te baja mucho tu sistema inmunologico, y una hora tres veces por semana en cuestiòn de semanas va a repercutir en tu sistema inmunologico, y ahi empiezan las gripes, los corredores de fondo, siempre tiene gripes, sobre todo en epocas de carreras, los vas a ver moqueando y resfriados.

  14. 7700 kcal, 1 kg de grasa #14
    AURON17
    Cita Iniciado por Oso_Aleman Ver mensaje
    corriendo una hora 4 o 5 veces a la semana es imposible subir... intentalo si quieres y veras como vas perdiendo lenta pero inexorablemente masa.
    Esque AHORA no quiero subir... Estoy definiendo. Y como poco voy perdiendo 0,4 kg por semana. En volumen te aseguro que corriendo 3 días 1 hora, si como mucho subo bien...

    una persona comun te correra apenas unos 6
    No jodas hombre... bastante más.... (a no ser que sea alguien que no haga nada de deporte) eso es ir a 6 km/h, que es andando....

    Yo en una hora me hago unos 11-12 km....

    Saludossss

  15. 7700 kcal, 1 kg de grasa #15
    Backday
    Cita Iniciado por El Musculador Eterno Ver mensaje
    entonces en volumen, con 2 o 3 dias máximo, unos 25 min va perfe no?
    Prueba a ver como te va con tres dias a la semana y la dieta que lleves, si ves que subes de peso demasiado despacio puedes incrementar los hidratos un poco y ya ves, si sigues subiendo demasiado despacio haz dos dias por semana etc.
    El hacer cardio aunque se este en volumen es bastante bueno no solo para mantener el metabolismo rapido y quemar grasa sino para el sistema cardiovascular por supuesto.
    Un saludo

  16. 7700 kcal, 1 kg de grasa #16
    El Musculador Eterno
    Cita Iniciado por Backday Ver mensaje
    Prueba a ver como te va con tres dias a la semana y la dieta que lleves, si ves que subes de peso demasiado despacio puedes incrementar los hidratos un poco y ya ves, si sigues subiendo demasiado despacio haz dos dias por semana etc.
    El hacer cardio aunque se este en volumen es bastante bueno no solo para mantener el metabolismo rapido y quemar grasa sino para el sistema cardiovascular por supuesto.
    Un saludo
    +1 en eso ultimo si señor

  17. 7700 kcal, 1 kg de grasa #17
    AlexSanders
    Cita Iniciado por AURON17 Ver mensaje
    Esque AHORA no quiero subir... Estoy definiendo. Y como poco voy perdiendo 0,4 kg por semana. En volumen te aseguro que corriendo 3 días 1 hora, si como mucho subo bien...



    No jodas hombre... bastante más.... (a no ser que sea alguien que no haga nada de deporte) eso es ir a 6 km/h, que es andando....

    Yo en una hora me hago unos 11-12 km....

    Saludossss
    Re-marco (Una persona comun) .

  18. 7700 kcal, 1 kg de grasa #18
    AURON17
    Cita Iniciado por AlexSanders Ver mensaje
    Re-marco (Una persona comun) .
    Jajaja. Pero a que te refieres con común?¿ Alguien que no haga deporte?? Porque cualquiera que valla a correr de vez en cuando se hace unos 11-12 km por hora (es ir a 11 km/h, no es mucho). Lo que pasa que si te pegas todo el año en volumen sin correr nada, y solo correr 3 meses en definición.... no mejoras nada, porque después cunado dejas de hacer en invierno pierdes todo.... (me refiero a correr más rápido).

    PD: Un amigo que va a correr algunos días con mi se hace unos 15 km a la hora, jeje. Yo le digo: no te aburres llendo a mi ritmo? jeje. Y me dice: Qué va, si así también me canso, jeje, pero va tan tranquilo (esque tampoco voy muy rápido, pa ir al 60% de pulsaciones máximas...

  19. 7700 kcal, 1 kg de grasa #19
    AlexSanders
    Cita Iniciado por AURON17 Ver mensaje
    Jajaja. Pero a que te refieres con común?¿ Alguien que no haga deporte?? Porque cualquiera que valla a correr de vez en cuando se hace unos 11-12 km por hora (es ir a 11 km/h, no es mucho). Lo que pasa que si te pegas todo el año en volumen sin correr nada, y solo correr 3 meses en definición.... no mejoras nada, porque después cunado dejas de hacer en invierno pierdes todo.... (me refiero a correr más rápido).

    PD: Un amigo que va a correr algunos días con mi se hace unos 15 km a la hora, jeje. Yo le digo: no te aburres llendo a mi ritmo? jeje. Y me dice: Qué va, si así también me canso, jeje, pero va tan tranquilo (esque tampoco voy muy rápido, pa ir al 60% de pulsaciones máximas...
    Asi es, toma en cuenta que hay mucha gente que solo hace pesas, y cuando se les ocurre correr, no pueden ni con su alma, yo mismo eh sufrido esto, despues de haber dejado de correr mucho tiempo, y cuando fui a correr, hice 4 kilometros en media hora, y me costo la puta madre, sobre todo por todo el nuevo peos que tenia encima por el gym, piensa que mucha gente ni siquiera corre! Solo va a caminar.
    15 kilometros en una hora es un muy buen tiempo para entrenar si no eres atleta de medio fondo .

  20. 7700 kcal, 1 kg de grasa #20
    mard1981
    lo que tienes que hacer es tener un deficit calorico de 900 kcal para perder 100 gr de grasa, por eso esta muy bien perder entre 500 y 800 gramos a la semana, eso implica un deficit calorico semanal de entre 4500 y 7200 kcal es decir, entre 650 y 1000 kcal por dia.

    por eso si pierdes mas peso es xq estas perdiendo agua o musculo, no se puede perder grasa mucho más rapido, ademas d no ser saludable

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