Una duda considerable!!

chuss

New member
Buenos días chic@s!! mi duda es, estoy en el gym desde hace un tiempo y estoy comiendo igual, pero me he quitado los alimentos que se que no son buenos.

Peero, quisiera empezar una dieta para perder la grasa acumulada, pero aun no pillo el tema de Carbohidratos,proteinas,suplementos... entonces quisiera que me explicarais ese tema, es necesario saber de que va esto a la hora de prepararme una dieta, hacer la compra, que comer y a que hora...

os lo agradeceria enormemente y si no me he explicado bien decirmelo he intento mejorarlo,jejeje.
un saludo enorme_lengua_
 
Quizas si tienes dudas mas concretas, es que lo que planteas es un poco amplio y se puede salir por muchos temas, si nos dices que dudas tienes, pues vamos a tiro hecho.

Nos podrias explicar que deporte has hecho anteriormente, cual haces ahora, tiempo, que comida haces.

saludos!
 
las frituras por la noche tendran el mismo efecto en tu cuerpo que las frituras en la mañana... Aparte esas comidas si bien son basura en su mayoria por ser procesados llenos de aditivos, no perjudicaran tu definicion. Estoy seguro que sigues consumiendo otros alimentos con las mismas porquerias dentro pero sin saberlo, yogurts "light", panes industriales, otros productos 0% grasa...

Aca te dejo lo basico que deberias saber:

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/calculando-las-calorias-y-macros-de-la-dieta-emma-leigh
 
te comento, estoy en el gimnasio desde enero, iba 2 o 3 veces a la semana y mi rutina era: 15 min cardio para calentar, despues entrenaba cada dia una zona con musculacion y al terminar 30 min minimo de cardio.
he tenido un paron en el gimnasio por motivos varios de un mes, volvi a finales de abril y ahora estoy haciendo lo mismo, pero en vez de maquinas de musculacion, entro en las clases, entro bien en GAP o FITNESS MIX e intento ir todos los dias de la semana ( sabados y domingos no hay clases, hago maquinas varias).
Y respecto a la comida, la verdad antes comia lo que preparaban en casa, los fines de semana comia fuera y casi siempre bocatas,mcdonal y demas.
Es por eso por lo que hablo que ahora como mas "sano", comida rapida nada, nada de frituras, los refrescos azucarados tambien los evito. En mi dieta he metido mas fruta,verdura,carne a la plancha, té...

Eso por ahi, pero mi duda con los alimentos son ¿que alimentos son carbohidratos,proteinas...? ¿cuando es bueno tomarlos, por las mañana, por la noche...? Con este tema tengo un gran lio, por que en realidad creo que mi dieta a mejorado, peero tendria que saber si como bien estos alimentos.

un saludo
 
Y respecto a la comida, la verdad antes comia lo que preparaban en casa, los fines de semana comia fuera y casi siempre bocatas,mcdonal y demas.
Es por eso por lo que hablo que ahora como mas "sano", comida rapida nada, nada de frituras, los refrescos azucarados tambien los evito. En mi dieta he metido mas fruta,verdura,carne a la plancha, té...

Eso por ahi, pero mi duda con los alimentos son ¿que alimentos son carbohidratos,proteinas...? ¿cuando es bueno tomarlos, por las mañana, por la noche...? Con este tema tengo un gran lio, por que en realidad creo que mi dieta a mejorado, peero tendria que saber si como bien estos alimentos.

un saludo

Leete lo que te deje eso te aclara bastante dudas y te servira para armarte una dieta de verdad...
 
las frituras por la noche tendran el mismo efecto en tu cuerpo que las frituras en la mañana... Aparte esas comidas si bien son basura en su mayoria por ser procesados llenos de aditivos, no perjudicaran tu definicion. Estoy seguro que sigues consumiendo otros alimentos con las mismas porquerias dentro pero sin saberlo, yogurts "light", panes industriales, otros productos 0% grasa...

Aca te dejo lo basico que deberias saber:

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/calculando-las-calorias-y-macros-de-la-dieta-emma-leigh

Geotop, eso es una cosa que siempre he creído y que me choca. La gente es incapaz de coger un poco de harina comprada en su panadería y rebozarse un filete de pechuga de pollo porque los rebozados son porquerías, pero son capaces de beberse un litro de zumo embotellado que no tiene absolutamente nada de fruta fresca, sino todo mierda, a tope de azúcares, edulcorantes, aromatizantes... Al igual que con los productos 0% grasa, "light", etc... es la misma mierda al fin y al cabo.

También me hace mucha gracia el tema del azúcar: NOOOOOOO!!! AZÚCAR NO!!! (ni blanco, ni moreno). Y luego se echan sacarina al café, que es cancerígena pero lo mismo da, porque no es azúcar, ese enemigo tan mortal y peligroso.
 
te comento, estoy en el gimnasio desde enero, iba 2 o 3 veces a la semana y mi rutina era: 15 min cardio para calentar, despues entrenaba cada dia una zona con musculacion y al terminar 30 min minimo de cardio.
he tenido un paron en el gimnasio por motivos varios de un mes, volvi a finales de abril y ahora estoy haciendo lo mismo, pero en vez de maquinas de musculacion, entro en las clases, entro bien en GAP o FITNESS MIX e intento ir todos los dias de la semana ( sabados y domingos no hay clases, hago maquinas varias).
Y respecto a la comida, la verdad antes comia lo que preparaban en casa, los fines de semana comia fuera y casi siempre bocatas,mcdonal y demas.
Es por eso por lo que hablo que ahora como mas "sano", comida rapida nada, nada de frituras, los refrescos azucarados tambien los evito. En mi dieta he metido mas fruta,verdura,carne a la plancha, té...

Eso por ahi, pero mi duda con los alimentos son ¿que alimentos son carbohidratos,proteinas...? ¿cuando es bueno tomarlos, por las mañana, por la noche...? Con este tema tengo un gran lio, por que en realidad creo que mi dieta a mejorado, peero tendria que saber si como bien estos alimentos.

un saludo

Respecto a tu duda con los alimentos.

Los glucidos (hidratos de carbono) es la primera fuente de energía que utiliza tu cuerpo para cualquier actividad. Hay muchas formas de clasificarlos, pero te interesa de esta forma:
- Glucidos de absorción rapida, es decir, ese azucar pasa rapido a la sangre y te aporta energia rapido, tales como, frutas (fructosa), azúcar de mesa, miel.

- Glucidos de absorción lenta, estos en cambio, te aporta energia poco a poco, tales como arroz, pasta, patatas, cereales, legumbres, verduras.
Se suele comer mas glucidos por la mañana, ya que vas a necesitar mas energia para todo el dia, y a medida que va pasando el dia se va reduciendo la cantidad de estos.

- Lipidos o grasas, es la primera fuente de reserva, además de otras funciones. Se puede clasificar como saturadas ("malas") e insaturadas("buenas"), y lo pongo entre comillas porque realmente no es así, pero para entendernos. Las grasas es bueno tener una distribución equitativa durante el dia, tienes alimentos como aceite de oliva, frutos secos, pescados azules; mejor que mantequilla, aceites fritos, carnes grasas. Las grasas son necesarias, pero aportan 9kc con 1 gr, en vez que los glucidos o proteinas aportan 4kc con 1 gr, a misma cantidad, aporta mas energia, por eso no pasarse.

- Proteinas, digamos que realizan la función estructural (y otras..). Alimentos proteicos esenciales por tener mas aminoacidos son la leche, huevo y carnes (magras), además, de pescados, marisco.
En cambio con los glucidos, es aconsejable id aumentando la cantidad de proteinas a medida que se acaba el dia, es decir, mas por la noche que por la mañana.

Bueno, pues con este tocho espero haberte aclarado algo, de todas formas aqui estamos para preguntar, aprender y eso.

Por cierto, espero que realices estiramiento, tus musculos lo agradeceran.

saludos
 
Leete lo que te deje eso te aclara bastante dudas y te servira para armarte una dieta de verdad...

muchas gracias por el link, me esta ayudando a saber y conocer lo que necesitaba.
un saludo y de nuevo gracias por contestar.
 
Geotop, eso es una cosa que siempre he creído y que me choca. La gente es incapaz de coger un poco de harina comprada en su panadería y rebozarse un filete de pechuga de pollo porque los rebozados son porquerías, pero son capaces de beberse un litro de zumo embotellado que no tiene absolutamente nada de fruta fresca, sino todo mierda, a tope de azúcares, edulcorantes, aromatizantes... Al igual que con los productos 0% grasa, "light", etc... es la misma mierda al fin y al cabo.

También me hace mucha gracia el tema del azúcar: NOOOOOOO!!! AZÚCAR NO!!! (ni blanco, ni moreno). Y luego se echan sacarina al café, que es cancerígena pero lo mismo da, porque no es azúcar, ese enemigo tan mortal y peligroso.

Me parece bien que te molesten algunas cosas, pero creo que si estoy en este foro es para aprender.
Nadie nace sabiendo y como es normal, tengo mis dudas sobre este tema.
De todas formas gracias por responder y tomarte tu tiempo en leerme.
un saludo
 
Respecto a tu duda con los alimentos.

Los glucidos (hidratos de carbono) es la primera fuente de energía que utiliza tu cuerpo para cualquier actividad. Hay muchas formas de clasificarlos, pero te interesa de esta forma:
- Glucidos de absorción rapida, es decir, ese azucar pasa rapido a la sangre y te aporta energia rapido, tales como, frutas (fructosa), azúcar de mesa, miel.

- Glucidos de absorción lenta, estos en cambio, te aporta energia poco a poco, tales como arroz, pasta, patatas, cereales, legumbres, verduras.
Se suele comer mas glucidos por la mañana, ya que vas a necesitar mas energia para todo el dia, y a medida que va pasando el dia se va reduciendo la cantidad de estos.

- Lipidos o grasas, es la primera fuente de reserva, además de otras funciones. Se puede clasificar como saturadas ("malas") e insaturadas("buenas"), y lo pongo entre comillas porque realmente no es así, pero para entendernos. Las grasas es bueno tener una distribución equitativa durante el dia, tienes alimentos como aceite de oliva, frutos secos, pescados azules; mejor que mantequilla, aceites fritos, carnes grasas. Las grasas son necesarias, pero aportan 9kc con 1 gr, en vez que los glucidos o proteinas aportan 4kc con 1 gr, a misma cantidad, aporta mas energia, por eso no pasarse.

- Proteinas, digamos que realizan la función estructural (y otras..). Alimentos proteicos esenciales por tener mas aminoacidos son la leche, huevo y carnes (magras), además, de pescados, marisco.
En cambio con los glucidos, es aconsejable id aumentando la cantidad de proteinas a medida que se acaba el dia, es decir, mas por la noche que por la mañana.

Bueno, pues con este tocho espero haberte aclarado algo, de todas formas aqui estamos para preguntar, aprender y eso.

Por cierto, espero que realices estiramiento, tus musculos lo agradeceran.

saludos

holaa de nuevo, muchisimas gracias por tu respuesta ya le voy pillando el truquillo a esto de los alimentos,jeje.
y si, hago estiramientos sobre todo al final, despues te terminar con el ejercicio.
un besote
 
Geotop, eso es una cosa que siempre he creído y que me choca. La gente es incapaz de coger un poco de harina comprada en su panadería y rebozarse un filete de pechuga de pollo porque los rebozados son porquerías, pero son capaces de beberse un litro de zumo embotellado que no tiene absolutamente nada de fruta fresca, sino todo mierda, a tope de azúcares, edulcorantes, aromatizantes... Al igual que con los productos 0% grasa, "light", etc... es la misma mierda al fin y al cabo.

También me hace mucha gracia el tema del azúcar: NOOOOOOO!!! AZÚCAR NO!!! (ni blanco, ni moreno). Y luego se echan sacarina al café, que es cancerígena pero lo mismo da, porque no es azúcar, ese enemigo tan mortal y peligroso.

La sacarina es cancerígena? O_O
 
Me parece bien que te molesten algunas cosas, pero creo que si estoy en este foro es para aprender.
Nadie nace sabiendo y como es normal, tengo mis dudas sobre este tema.
De todas formas gracias por responder y tomarte tu tiempo en leerme.
un saludo

Chuss, que no lo decía por tí, jeje, lo decía por la gente en general y por el comentario de geotop. Yo no sé si tú haces eso o no.
Siento la confusión.

Un saludo!!
 
Atrás
Arriba