te comento, estoy en el gimnasio desde enero, iba 2 o 3 veces a la semana y mi rutina era: 15 min cardio para calentar, despues entrenaba cada dia una zona con musculacion y al terminar 30 min minimo de cardio.
he tenido un paron en el gimnasio por motivos varios de un mes, volvi a finales de abril y ahora estoy haciendo lo mismo, pero en vez de maquinas de musculacion, entro en las clases, entro bien en GAP o FITNESS MIX e intento ir todos los dias de la semana ( sabados y domingos no hay clases, hago maquinas varias).
Y respecto a la comida, la verdad antes comia lo que preparaban en casa, los fines de semana comia fuera y casi siempre bocatas,mcdonal y demas.
Es por eso por lo que hablo que ahora como mas "sano", comida rapida nada, nada de frituras, los refrescos azucarados tambien los evito. En mi dieta he metido mas fruta,verdura,carne a la plancha, té...
Eso por ahi, pero mi duda con los alimentos son ¿que alimentos son carbohidratos,proteinas...? ¿cuando es bueno tomarlos, por las mañana, por la noche...? Con este tema tengo un gran lio, por que en realidad creo que mi dieta a mejorado, peero tendria que saber si como bien estos alimentos.
un saludo
Respecto a tu duda con los alimentos.
Los glucidos (hidratos de carbono) es la primera fuente de energía que utiliza tu cuerpo para cualquier actividad. Hay muchas formas de clasificarlos, pero te interesa de esta forma:
- Glucidos de absorción rapida, es decir, ese azucar pasa rapido a la sangre y te aporta energia rapido, tales como, frutas (fructosa), azúcar de mesa, miel.
- Glucidos de absorción lenta, estos en cambio, te aporta energia poco a poco, tales como arroz, pasta, patatas, cereales, legumbres, verduras.
Se suele comer mas glucidos por la mañana, ya que vas a necesitar mas energia para todo el dia, y a medida que va pasando el dia se va reduciendo la cantidad de estos.
- Lipidos o grasas, es la primera fuente de reserva, además de otras funciones. Se puede clasificar como saturadas ("malas") e insaturadas("buenas"), y lo pongo entre comillas porque realmente no es así, pero para entendernos. Las grasas es bueno tener una distribución equitativa durante el dia, tienes alimentos como aceite de oliva, frutos secos, pescados azules; mejor que mantequilla, aceites fritos, carnes grasas. Las grasas son necesarias, pero aportan 9kc con 1 gr, en vez que los glucidos o proteinas aportan 4kc con 1 gr, a misma cantidad, aporta mas energia, por eso no pasarse.
- Proteinas, digamos que realizan la función estructural (y otras..). Alimentos proteicos esenciales por tener mas aminoacidos son la leche, huevo y carnes (magras), además, de pescados, marisco.
En cambio con los glucidos, es aconsejable id aumentando la cantidad de proteinas a medida que se acaba el dia, es decir, mas por la noche que por la mañana.
Bueno, pues con este tocho espero haberte aclarado algo, de todas formas aqui estamos para preguntar, aprender y eso.
Por cierto, espero que realices estiramiento, tus musculos lo agradeceran.
saludos