conseguir un cuerpo asi!

kaporal

New member
que rutina me recomiendan hacer para obtener un cuerpo asi?
mucho volumen definicion, dieta cardio o q necesito?
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ahora estoy asi
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Pero esos son tres cuerpos, no uno
 
consigue 2 amigos

jaajaja

haz volumen primero, y antes del verano que viene te metes 2 o 3 meses de definición
 
hahahahaha valla que hay sentido del humor!, ok! pero alguien sabe donde puedo conseguir una rutina adecuada???? o bien elaborada que me ayude a conseguir el objetivo??
porfas se los agradecere
 
hahahahaha valla que hay sentido del humor!, ok! pero alguien sabe donde puedo conseguir una rutina adecuada???? o bien elaborada que me ayude a conseguir el objetivo??
porfas se los agradecere

Ese fisico (ni ningun otro minimamente trabajado) no lo vas a conseguir gracias a tal o cual rutina, hay muchos caminos para llegar a un mismo punto, o si no a un mismo punto si uno equivalente. Yo te recomiendo que te busques una buena rutina fullbody que incida sobre todo en los grupos mayores, despues ya te podras centrar en otros mas pequeños. Al mismo tiempo va a ser igual de importante tu dieta, asi que tambien puedes empezar a prestarle atencion y por ultimo constancia, ese cambio no va a ser cosa de un mes ni de dos, asi que animo y por cierto todo lo que necesitas saber lo vas a encontrar en el foro.
 
muchas gracias skiathos, lo que pasa que vengo pidiendo ayuda con la elaboracion de una rutina porque llevo un año en el gimnasio y como vez mi foto no creo q se vea que estoy aventajado para tener un año, no se si este haciendo poco ejercicio o demasiado, o poco peso o falta de proteina
la rutina que sigo ahora es esta
lunes: pecho-tricep
press de banca 15x12x12x12 (con 20kg)
press de banca inclinada 12x12x12x10(14kg)
press de banca declinada 12x12x12x12(12-14kg)
aperturas con mancuernas 12x12x12x12 (8-10kg cada mancuerna)
tricep
jalones con barra 12x12x12
extenciones con mancuerna 12x12x12x12

martes-pierna
sentadillas
cardio 15min

miercoles-descanzo

jueves espalda-bicep
remo sentado con polea 15x15x12x12
jalones con barra 15x15x12x12
curl concentrado 12x12x12x12 (8kg)
curl con barra 12x12x10x10 (10-12kg)
curl con mancuernas 12x12x12x12

viernes hombro-trapecio
trapecio con barra 12x12x12x12
elevaciones laterales 12x12x12x12
elevaciones frontales 12x12x12x12
 
El dia de piernas es una joda.
Busca una fullbody por el foro, como te dijeron. Si llevas un año entrenando y no notas los resultados que queres, seria util empezar a informarte un poco. El conocimiento vale tanto como la constancia en este deporte, y la gran mayoria de los que estamos aca, no nos dedicamos a esto para ganarnos la vida, pero aun asi encontramos el modo de irnos informando. Te recomiendo que si tu interes es serio por esto, empieces a informarte desde ya, con los hilos de mi firma, por ejemplo.
Saludos.
 
No es cuestión de la rutina..., es cuestión de tiempo, dedicación, buena alimentación, descanso y entrenamiento correcto...

Suena a tópico pero es lo que hay. Pero vamos, que son cuerpos bastante asequibles. 100% preplayas, con 0% piernas y torso bastante regular. Porcentajes de grasa moderados y poco mas... algo de photoshop y juego de luces...

Por lo que se ve en tu foto no debes llevar mucho entrenando. Lo mejor es que no te pongas metas como parecerte a otro cuerpo. Cada uno tenemos nuestra genética y demás.

Lo mejor es que te planifiques bien todo y dediques tiempo. Si te lo tomas en serio seguramente en 1 año siendo muy estricto puedes estar incluso mejor que esos 3 pavos.

Suerte!
 
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