ayuda dieta definicion

flargo69

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buenas llevo 3 años entrenando y no he seguido una dieta constante he cambiado muchas veces como bien pero creo ke me paso de cantidades y creo que por eso no noto bajada de peso
os pongo un poco lo ke como y me gustaria que me echarais una mano porque tengo en mente compar una balanza y medir cantidades
peso 105 kilos mido 187cm y tengo 31 años
entreno 5 dias a la semana l-x-v pesas m-j cardio de 19:00 a 21:00 y algun sabado hago cardio tb
los findes no sigo esta dieta pero procuro comer bien como mas menos lo mismo menos cuando como o ceno fuera

(1)desayuno 8:30
avena (sin determinar a ojo en un cazo)
leche desnatada [(sin determinar a ojo en un cazo)
1 medida de proteina de suero
(2)almuerzo 11:00
2 latas de atun en agua 80 gramos 60 escurrido
1 manzana
(3)comida 13:30
-primero:verdura 3 veces semana (sin determinar cantidad a ojo como en el trabajo lo echo en un taper)o arroz 2 veces semana (sin determinar cantidad a ojo como en el trabajo lo echo en un taper)
-segundo: pollo o ternera a la plancha con un poco de tomate (sin determinar cantidad a ojo como en el trabajo lo echo en un taper)
(4)merienda 17:30
2 latas de atun en agua 80 gramos 60 escurrido
1 manzana
(5)antes de entrenar 18:45
un platano
(6)cena 21:00
una pieza de salmon (cantidad sin determinar)
una tarrina de gulas 100 gramos creo
(7)antes de domir 00:00
batido de protes
1 medida de suero
leche desnatada (sin determinar)
 
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1-calcula tus requerimientos
2-elabora una dieta calculando kcals y macronutrientes en base a tus requerimientos
3- ?
4- exito
 
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