JuanRomero
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es mi rutina de 3 dias
dia 1 :
Pecho y triceps
Press plano 12-10-8-8
Press inclinado 10 8 8 superseriado con tricep polea 10 10 10
Press declinado 8 8 8 superceriado con press frances 10 8 8
apertura declinado 8 8 8 superceriado con tricep con mancuerna a 2 manos
dia 2 :
espalda y biceps
Dorsal polea 12 10 8 8
Remo bajo 10 8 8 superceriado con alt con mancuerna 12 10 8
Dorsal polea supino 12 10 8 superseriado con banco scott 10 8 8
vuelos posteriores 10 8 8 romana con 8 8 8
dia 3 :
hombros piernas y trapecio
prensa 45º 12 10 8 8
extenciones 10 8 8 superceriado con camilla flexora 12 10 10
presshombro 12 10 8 8
remo al menton 10 8 8 superseriado con trapecio
vuelos frontales con barra 10 10 10
vuelos laterlaes 10 8 8
Muchas gracias su respuesta es bien venida
dia 1 :
Pecho y triceps
Press plano 12-10-8-8
Press inclinado 10 8 8 superseriado con tricep polea 10 10 10
Press declinado 8 8 8 superceriado con press frances 10 8 8
apertura declinado 8 8 8 superceriado con tricep con mancuerna a 2 manos
dia 2 :
espalda y biceps
Dorsal polea 12 10 8 8
Remo bajo 10 8 8 superceriado con alt con mancuerna 12 10 8
Dorsal polea supino 12 10 8 superseriado con banco scott 10 8 8
vuelos posteriores 10 8 8 romana con 8 8 8
dia 3 :
hombros piernas y trapecio
prensa 45º 12 10 8 8
extenciones 10 8 8 superceriado con camilla flexora 12 10 10
presshombro 12 10 8 8
remo al menton 10 8 8 superseriado con trapecio
vuelos frontales con barra 10 10 10
vuelos laterlaes 10 8 8
Muchas gracias su respuesta es bien venida