agomez
Well-known member
Esa es una dificultad que tengo desde siempre.
Hay algunas cosas que estoy bastante seguro:
1) usar taco permite cargar más sobre las rodillas y reduce la inclinación de la espalda.
2) poner la barra más baja reduce la palanca y mejora el control sobre que la espalda se venga hacia adelante.
3) más fuerza en lumbares y abdominales ayuda siempre.
4) modificar la arqueadura de la espalda durante el movimento no es conveniente
.
Por lo que vengo leyendo y conversando para la mayoría lo más adecuado sería la espalda neutra, es decir mucha tensión lumbar y abdominal, pero sin trabar para ninguno de los dos lados. Esto permitiria bajar suficientemente bien sin modificar la posición relativa entre las vértebras y usar las musculaturas abdominal y lumbar colaborando entre ellas para subir de manera uniforme.
Ya vi algunos que tienen suficiente flexibilidad como para hacer uma sentadilla válida o profunda con los lumbares totalmente trabados, pero es raro. Y es frecuente que en estos casos hagan esse balanceo hacia adelante que dices, aunque lo estabilizan sin doblar la espalda.
De un par de amigos aprendi tambien a hacer con el abdominal bloqueado y la espalda arqueada todo el movimento. Carga sobre la rodilla y baja y sube vertical. Pero tambíen es algo bastante violento para el abdominal, a veces se contractura o se desgarra con el esfuerzo, cosa jodida.
Esa sentadilla con la espalda neutra la estoy probando ahora, parece equilibrada, sin balanceo permite bajar profundo y no produce esos picos de esfuerzo ni de abdominal ni de lumbar, aún sin usar cinto. Pero como tengo 130 kg no experimenté que efectos puedan aparecer cuando se pone peso.
Hay algunas cosas que estoy bastante seguro:
1) usar taco permite cargar más sobre las rodillas y reduce la inclinación de la espalda.
2) poner la barra más baja reduce la palanca y mejora el control sobre que la espalda se venga hacia adelante.
3) más fuerza en lumbares y abdominales ayuda siempre.
4) modificar la arqueadura de la espalda durante el movimento no es conveniente
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Por lo que vengo leyendo y conversando para la mayoría lo más adecuado sería la espalda neutra, es decir mucha tensión lumbar y abdominal, pero sin trabar para ninguno de los dos lados. Esto permitiria bajar suficientemente bien sin modificar la posición relativa entre las vértebras y usar las musculaturas abdominal y lumbar colaborando entre ellas para subir de manera uniforme.
Ya vi algunos que tienen suficiente flexibilidad como para hacer uma sentadilla válida o profunda con los lumbares totalmente trabados, pero es raro. Y es frecuente que en estos casos hagan esse balanceo hacia adelante que dices, aunque lo estabilizan sin doblar la espalda.
De un par de amigos aprendi tambien a hacer con el abdominal bloqueado y la espalda arqueada todo el movimento. Carga sobre la rodilla y baja y sube vertical. Pero tambíen es algo bastante violento para el abdominal, a veces se contractura o se desgarra con el esfuerzo, cosa jodida.
Esa sentadilla con la espalda neutra la estoy probando ahora, parece equilibrada, sin balanceo permite bajar profundo y no produce esos picos de esfuerzo ni de abdominal ni de lumbar, aún sin usar cinto. Pero como tengo 130 kg no experimenté que efectos puedan aparecer cuando se pone peso.
