Reportando cada tanto (diario Agomez)

[EzEkieL.]

mmm bueno hago peso muerto con frecuencia y con un peso que esta bien, pero hare hiperextensiones, que es linimento?

 

[agomez]

linimento es uma espécie de pomada que produce vasodilatación y calor local, generalmente son a base de alcanfor o de capsicina. Yo hace mucho tempo que no compro, simplemente uso unas gotas de aceite com pimienta, que da el mismo efecto.
También ayuda um chorro fuerte de agua, de preferencia caliente.

 

[agomez]

Sentadilla 5 x 8 com 115 k

 

[agomez]

press 3 x 8 com 55 + 1 x 18 com 45
lumbares nuca 1 x 30 com 55

 

[agomez]

peso muerto com 130 k: 1 x 26 + 3 x 8

 

[agomez]

Extension de rodilla
Sentadilla 120 k 5 x 8
Lumbares nuca 1 x 30 com 62,5 k
Press banca 6 x 6 com 67,5

 

[agomez]

Peso muerto piernas rectas (130 k): 3 x 8 com 10 cms de déficit y 3 x 8 normales
hip trust (30 cms de taco debajo de los hombros), 3 x 8 com 100 k
abdominal com peso 3 x 10

 

[agomez]

press banca com 67,5: 4 x 8 + 2 x 6
pull over y remo.

 

[agomez]

sentadilla 3 x 8 com 125 k

 

[agomez]

peso muerto com 130 k: 6 x 10, las 3 primeras series con déficit de 10 cms, las 3 últimas, de altura reglamentaria.
Al hacer rápido, la respiración es libre, sin valsalva, y especialmente em las de déficit, no da para llenar los pulmones. Como el ritmo de subir y bajar, además es más rápido que el de respirar, después de soltar uno se agita bastante.

......
jalon de arranque com 92, 5: 3 x (4 del suelo + 4 desde cadera)

 

[agomez]

sentadilla 130 k 3 x 8
....
perss militar com 57,5 3 x 5

 

[agomez]

Abdominales
peso muerto piernas rectas (10cms déficit) com 130 k: 2 x 8 + 1 x 10

 

[agomez]

En un intervalo de la lluvia:

extensión de rodillas
sentadillas nuca 3 x 8 com 100 k
press banca 2 x 8 com 67,5 + 1 x 4 com 70 k
pull over
jalon explosivo desde rodillas 4 x 6 com 100 k
abdominal con peso 3 x 10 (Planck, pero no el de la constante)

 

[trompis]

El pull over para qué lo ves buen ejercicio? Como preparatorio del press de banca? Yo le llamo pull over a bajar una barra con los brazos casi estirados del todo hasta la cintura, normalmente en polea. Hay gente que lo hace tumbado con mancuerna, llevándola por detrás de la cabeza.

 

[agomez]

lo hago más que nada para estirar la columna y la caja después del press banca, tumbado, com la máquina de extensión de rodillas, que queda um intermediário entre el de mancuernas y el de polea.
Em L´Avenir teníamos un banco curvo y mancuernas de bochas pesadas, y habia mucha gente que hacia con ese equipo. Claro igual no es un trabajo muscular intenso, más bien se siente tipo yoga.

 

[Fn9]

Te leo siempre soy gran seguidor tuyo , sos uruguayo no? contas el peso de la barra?

 

[agomez]

Hombre, pues muhas gracias por el seguimento.
.
Cuento la barra, siguiendo el padrón de las competências: vale el peso completo que uno levanta, discos, barra, y caso el peso de los sujetadors sea significativo, pues que también lo cuento.
Y lo otro sí, nací en Uruguay, donde vivi ahí hasta los 40 años que emigre para Brasil

 

[agomez]

arranque de fuerza 1 x 7 com 52,5
jalon rápido de arranque (sin correas) 3 x 5 com 92,5
remo desde el suelo, 62,5, 3 x 8

 

[agomez]

Cuadro de rendimentos en esta temporada entrenando en casa.
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peso muerto...........130 k 26 rep
sentadillas..............130 k 10 rep
press banca.............70 k 4 rep, 67,5 k 8 rep 62,5 k 10 rep
press......................60 k 3 rep, 57,5 k 5 rep, 55 k 8 rep 52,5 k 10 rep, 45 k 18 rep
arranque de fuerza...55 k 2 rep, 52,5 k 7 rep

 

[Fn9]

Porque tan altas las repeticiones para peso muerto?