Reportando cada tanto (diario Agomez)

[agomez]

Graças, aunque todavía no es arrancada, es sólo la primera parte, pero sí es verdad que sale fácil, a buena velocidad y con una trayectoria que antes no conseguía. Ver los videos de los halterofilistas actuales ayuda a corregir la mecánica del movimiento.

 

[agomez]

Press inclinado 4 x 5 x 72,5 - 75 k
Sentadilla 4 x 10 x 130 k
Peso muerto piernas rígidas 3 x 8 x 130 k

 

[wolfrank]

Una pregunta que beneficios tienen las arrancadas y movimientos de harterofilia? sus levantamientos trabajan mas que todo con impulsos y usando el cuerpo para mover el peso con palancas y ese tipo de cosas.

A nivel muscular no le veo tanto beneficio la verdad.

 

[agomez]

Depende, si vas a tomar los movimientos de halterofilia puros, son muy ineficientes como ejercicios de fortalecimiento o musculación. Por eso el entrenamiento de halterofilia tiene una parte de los ejercicios específicos y otra de básicos de fortalecimiento. En atletas que están a alto nivel, es 50% aproximadamente de básicos y 50% de específico. A menos nivel, donde importa más fortalecerse que ser 100% eficiente en el uso de la fuerza que uno tiene, es o debería ser mayor la proporción de lo básico.

En cuanto a los derivados de los movimientos olímpicos, ya cambia bastante, algunos de ellos como la sentadilla de arranque son fundamentalmente didácticos, para corregir detalles técnicos o mejorar movilidad, otros como la sentadilla frontal, el press con impulso el arranque de fuerza o muscle snatch y los jalones no explosivos son razonablemente equivalentes a los ejercicios convencionales similares si se hacen con el suficiente compromiso.

Los jalones clásicos, a velocidad, y los power clean y power snatch en régimen de hasta 5 repeticiones en general son bastante pobres en cuanto a fortalecimiento y desarrollo. Aunque si se hacen en estado de cansancio mejoran un poco su eficiencia. Los mismos ejercicios, pero hechos en forma parcial (bajo rodilla o desde rodilla o cadera) tienen desde el punto de vista del condicionamiento físico y musculación ya un efecto mucho más significativo, porque la frecuencia de contracción muscular es mucho mayor. Si coloco 30 o 40 k más que el peso de arranque y hago un jalón desde el suelo, vuelvo la barra al piso, respiro, levanto de nuevo, etc. el trapecio por ejemplo hace una contracción completa cada 10 s, pero si con el mismo peso lo mando arriba desde la cadera o desde la rodilla da para hacer de 5 a 8 repeticiones a ritmo muchisimo mayor y concentrándose en la parte final contra las 2 o 3 espaciadas que haría de la otra forma.

Los esquemas de halterofilia son todavía muy ineficientes, ellos se han apoyado más bien en la selección de talentos y en brindarles una infraestructura que les de una vida regalada a los levantadores y han dejado mucho por el camino en el ítem inducir fortalecimiento.

 

[agomez]

Press militar 4 x 6 x 52,5 - 57,5 k
Sentadillas, 4 x 10 x 130 k

 

[albertrodva]

Arturo, usando tus expresiones, sos que? un rottwailler o algo parecido?

 

[agomez]

yo diría más bien tipo un pastor alemán (no Martín Lutero, sino el perro)

 

[albertrodva]

Venga que a veces no distingo si bromeas o lo dices en serio jajaja, en esta esta claro jaja. Y cuanto fue lo maximo que llegaste a pesar?

 

[agomez]

más de 110 k en una época que estaba con 2 trabajos y horas extras. Muy poco saludable, comia cualquier porqueria en la calle y los fin de semana tanto me juntase con el grupo de matemáticas o de pesas acababamos haciendo unos atracones bárbaros. Ahora me mantengo controlado alrededor de los 80 k

 

[agomez]

Press inclinado, 4 x 5 x 72,5 - 75 k
Jalon de arranque 3 x 6 x 130 k
Peso muerto rumano 1 x 17 x 130 k
+ musculación

 

[albertrodva]

Arturo si haces sentadilla frontal no le pones un poco mas de dificultad? o te molesta el hombro o la rodilla para hacerla?

 

[agomez]

La sentadilla frontal tuve que pararla porque me dio un problema de circulación en las manos, ahora están más recuperadas, y ya he ensayado algunas con poco peso sin problemas, quien sabe de aqui a poco la reengancho.
El hombro no estaría dando problema para el caso, y la rodilla al parecer está bastante solidificada como para trabajarla en ángulos más exigentes.

 

[agomez]

Sentadilla 4 x 10 x 130 k
Press militar 3 x 5 x 52,5 k - 57,5 k
Press inclinado 4 x 5 x 72,5 - 77,5 k + 1 x 10 x 67,5 k

 

[agomez]

Jalón de arranque 3 x 8 x 130 k
+ musculación

 

[agomez]

Sentadilla, 4 x 10 x 130 k
Peso muerto a lumbar, 3 x 8 x 130 k

 

[anonimo123]

Como molaria que tuvieses 25 años o asi, cuando levantabas 280 kilos en peso muerto, estaria super waii, de todas formas hay muy pocas personas en el mundo que con su edad, puedan levantar esos pesos, una sentadilla de 4x10 x 130 kilos es una pasada, esta genial.

 

[agomez]

Gracias por el elogio. Ahora, si estuviese de nuevo con 25 no sé si con la cabeza de hoy priorizaría tanto el deporte. O la política del deporte, que también me comió muchos recursos. Uno con el tiempo va cambiando también visiones.

 

[nicolasinaki1]

Sentadilla, 4 x 10 x 130 k
Peso muerto a lumbar, 3 x 8 x 130 k

Cuales fueron tus RM? , quizás ya lo hayas dicho pero soy nuevo en el foro , saludos amigo

 

[agomez]

Ah, no te preocupes por eso, que siendo uno vanidoso, comentar logros deportivos siempre es un gusto

Arranque: 100 k (con el hombro más o menos bien, después que se rompió definitivo tiraba hasta 80 - 90 sin ir hasta abajo)
Envión: 140 k
Sentadilla: 255 k
Press banca: 140 k, aunque en general menos, este ejercicio me da mucha dificultad
Peso muerto; 280 k
Press militar: 115 k
Sentadilla frontal: 187,5 k

 

[albertrodva]

No sabia tu sentadilla frontal, eso da miedo y el press militar es una pasada. No te quedaste como picado por no llegar a 300 en PM?