1. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 1
    Hiiragi

    quien me ayuda a hacer una rutina??

    hola queria que me ayudaran a hacer una rutina de entrenamienta, la cosa es que recien estoy empesando y no se casi nada, el entrenador del gym me dio una rutina (fotocopiada -.-) pero es demaciado basica... y la verdad... creo que el sabe menos que yo XDD -.-!
    tengo 21 año
    pero 65~66 kilos
    mido masomenos 1 metro 74 cm
    y lo que quiero es ganar masa muscular y fuerza
    y... lo que hay en el gym para usar es esto
    http://www.ifit.co.il/sitefiles/1/7376/54242.asp
    (emm perdon no creo que entiendan nada ya que esta todo en hebreo... es que vivo en israel XD) ay hay unas fotos de las herramientas que hay para hacer gimnacia (oviamente tambien hay pesas pero no se ven hay :P)
    desde ya thx por la ayuda >.<

  2. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 2
    antonio470
    metete en fisiomorfosis y descargate en ddr 1,5 que es un diseñador de rutinas , con ese programa puedes hacer una , weider , torso/piernas , o full body

    lo unico que tienes que hacer es mirar las estadisticas que te da el programa segun tu rutina y ver como tocas cada musculo y parte de cada musculo

  3. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 3
    Hiiragi
    Ok voy a intentarlo aver que sale... (cosa que soy muy bestia para esas cosas pero we xD)

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  4. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 4
    antonio470
    con eso tienes de sobra yo tengo dos bancos y unas barras y mira mi avatar lo unico que tienes que hacer es diseñarte la rutina y ir calibrando hasta que el porcentaje de musculo y zonas sea el adecuado

  5. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 5
    Hiiragi
    Ok voy a intentarlo aver que sale xD

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  6. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 6
    Hiiragi
    Me estaba fijando y... No... Es un lio (almenos para mi) xD

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  7. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 7
    antonio470
    por ejemplo mete 9 series de biceps si lo entrenas junto a pecho y si en espalda 6 series , por que la espalda trabaja el biceps

    seria una cosa asin

    dominadas 4 al fallo

    prestras nuca 4 al 6 a 12

    jalon al pecho agarre cerrado 4 de 6 a 12

    biceps

    curl martillo 3 x 10

    curl concentrado o con barra 3 x 10

    eso es mas o menos un ejemplo

    vfe netiendop ejrcicios mete uno primario y una secuandario para espalda dos primarios y uno secundario para el pecho puedes meter uno auxiliar como las paerturas es ir combinando asta hacer una rutina armonica

  8. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 8
    Hiiragi
    Ok... Pero... Como va eso de lo "primario secundario y auxiliar"?? O.o

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  9. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 9
    atanagildo
    No te compliques, haz una fullbody para novatos de 3 días
    en el foro hay muchas pero básicamente son así:

    lunes
    sentadilla
    press plano
    remo

    miércoles
    sentadilla
    press militar
    peso muerto

    Viernes
    sentadilla
    press plano
    remo

  10. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 10
    Hiiragi
    Ok voy a buscar aver que encuentro... El problema es que en casi todas se usa el "remo" y en el gym que estoy hay una maquina que es para eso pero solo trabajas con las manos (osea trabajas sentado en un banco y pones el pecho encima de una tabla y estiras los brazos para atras >.<
    Ahora solo me quedaria la cuestion de la dieta ya que soy de comer cosas con mucho azucar (seriales y tal) fruta y cosas con grasas
    Última edición por Hiiragi; 06-May-2012 a las 08:11 AM

  11. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 11
    antonio470
    la dieta es coger el habito de comer sano hay muchas recetas sanas que estan buenas , todo es echarle imaginacion en la cocina y cambia los cereales sin son tipo corn flakes por avena que tiene menos azucar

  12. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 12
    Hiiragi
    Me va a tocar ponerme a buscar aver que encuentro O.o

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  13. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 13
    atanagildo
    Cita Iniciado por Hiiragi Ver mensaje
    Ok voy a buscar aver que encuentro... El problema es que en casi todas se usa el "remo" y en el gym que estoy hay una maquina que es para eso pero solo trabajas con las manos (osea trabajas sentado en un banco y pones el pecho encima de una tabla y estiras los brazos para atras >.<
    Ahora solo me quedaria la cuestion de la dieta ya que soy de comer cosas con mucho azucar (seriales y tal) fruta y cosas con grasas
    No hay barras????


  14. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 14
    Hiiragi
    No me deja ver ese enlace O.o
    Y... Emm... Que tipo de barra? A la que le pones pesas o en esa que te colgas y tenes que subir con tus manos (soy un asco explicando lo se xD)

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  15. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 15
    eclipcero_musculoso
    si qieres ganas fuerza trata de hacer una rutina de 4 ejercisios por musculo de 4 series de 10 8 6 3 o 10 8 6 6
    variando los ejercisios para q noce acostumbre el musculo

  16. quien me ayuda a hacer una rutina?? # 16
    Hiiragi
    Antes que ganas fuerza creo que necesitaria un poco de masa muscular xD
    Ya que soy flaco y no soy de engordar >.<

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