JesusReveron
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Buenas,
Aqui les dejo mi dieta para que me den sus consejos y me comentarios sobre que tal les parece, antes de eso me gustaria aclarar que trabajo, no cocino y vivo con mis padres y eso me trae problemas a la hora de comer lo que yo quiero!
Ahora si
Mi informacion:
Altura: 177 cm
Peso: 68 kilogramos
% de grasa corporal: sinceramente no se pero es un poco alta ya que se me nota!
Desayuno: (7:30am)
- 4 Claras y una Yema de Huevo y 1 Sandwich con 2 lonchas de jamón de pavo (Pan cuadrado), con jugo de naranja casi siempre
- O 2 sandwich de jamón de pavo, con 250ml de leche y 20gr de frutos secos sin sal
Media Mañana: (10:00am)
- 40gr de Avena, 1 scoop de batido de proteinas (125 calorias, 25gr de proteina), 600 ml de leche.
Almuerzo: (12:30pm)
- Lo que haya en mi casa, puede ser (1 pechuga de pollo con 100gr de arroz y ensalada de lechugas, tomate, zanahoria y pepino)
- o 100gr de pasta con 1 lata de atún y 1 banana.
- o 100gr de arroz con 100gr de lentejas.
- o 1 bistek de carne con 100gr de arroz y ensalada de lechugas, tomate, zanahoria y pepino
Merienda: (3:00pm)
- 1 Yogur (150cal, 5gr de proteina) con 1 paquete de barras natural valley (de miel) son como 150cal, y 5gr de proteina OJO: Esto lo como por que estoy en el trabajo y es lo unico que puedo comer.
(5:00pm a 6:30pm) Entreno
Cena: (7:30pm)
- 1 lata de atún con 4 panes cuadrados de molde y 10 gr de frutos secos
Antes de dormir (9:30pm):
- 40gr de Avena, 1 scoop de batido de proteinas (125 calorias, 25gr de proteina), 600 ml de leche.
Aqui les dejo mi dieta para que me den sus consejos y me comentarios sobre que tal les parece, antes de eso me gustaria aclarar que trabajo, no cocino y vivo con mis padres y eso me trae problemas a la hora de comer lo que yo quiero!
Ahora si
Mi informacion:
Altura: 177 cm
Peso: 68 kilogramos
% de grasa corporal: sinceramente no se pero es un poco alta ya que se me nota!
Desayuno: (7:30am)
- 4 Claras y una Yema de Huevo y 1 Sandwich con 2 lonchas de jamón de pavo (Pan cuadrado), con jugo de naranja casi siempre
- O 2 sandwich de jamón de pavo, con 250ml de leche y 20gr de frutos secos sin sal
Media Mañana: (10:00am)
- 40gr de Avena, 1 scoop de batido de proteinas (125 calorias, 25gr de proteina), 600 ml de leche.
Almuerzo: (12:30pm)
- Lo que haya en mi casa, puede ser (1 pechuga de pollo con 100gr de arroz y ensalada de lechugas, tomate, zanahoria y pepino)
- o 100gr de pasta con 1 lata de atún y 1 banana.
- o 100gr de arroz con 100gr de lentejas.
- o 1 bistek de carne con 100gr de arroz y ensalada de lechugas, tomate, zanahoria y pepino
Merienda: (3:00pm)
- 1 Yogur (150cal, 5gr de proteina) con 1 paquete de barras natural valley (de miel) son como 150cal, y 5gr de proteina OJO: Esto lo como por que estoy en el trabajo y es lo unico que puedo comer.
(5:00pm a 6:30pm) Entreno
Cena: (7:30pm)
- 1 lata de atún con 4 panes cuadrados de molde y 10 gr de frutos secos
Antes de dormir (9:30pm):
- 40gr de Avena, 1 scoop de batido de proteinas (125 calorias, 25gr de proteina), 600 ml de leche.
