Opinion de rutina de entrenamiento musculación

erikoptero

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Para poneros en situación, tengo 20 años, peso 70kg y mido 1,73m.

Estoy intentando ganar musculo, llevo un tiempo haciendo esta rutina (os pongo el peso que utilizo aunque cuando veo que puedo lo voy aumentando poco a poco), a ver que os parece. Entreno en casa por lo que no dispongo de mucha maquina, tengo un banco, mancuernas, barra, una barra de dominadas y ya está por lo que encontrar ejercicios adecuados es mas dificil... Estoy pensando en hacer una serie mas de los ejercicios, pasar de 4 series a 5 pero no sé... Que opinais??

Hago lunes-martes-jueves-viernes.

DIA 1
Flexiones de brazos en el suelo 3x16 5KG
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10 20KG
Pullover con mancuerna 3x10 28KG
Elevaciones del tronco en banco inclinado 4x25
Curl bíceps con barra 4x15 28KG
Curl de bíceps alterno, tipo martillo 4x10 30KG
Curl de antebrazos, barra en pronación 3x25 12KG

DIA 2
Elevaciones frontales con barra 3x15 26KG
Elevaciones laterales de brazos con manc. 3x10 20KG
Press sentado con mancuernas 3x10 18KG
Flexión lateral de tronco con mancuerna 2x25 30KG
Sentadillas con piernas separadas 6x15 40KG
Press francés en banco plano con manc. 5x10 24KG

DIA 3
Dominadas en barra fija 4x6 0
Remo horizontal a una mano con manc. 5x10 30KG
Elevación de un talón con manc. 4x16 30KG
Elevaciones de piernas susp. en barra 3x30 0
Peso muerto con barra 4x12 40KG
Curl de antebrazos, barra en susp. 4x20 30KG

DIA 4
Press de banca plano 4x10 50KG
Curl de bíceps alterno martillo 4x10 30KG
Elevaciones de tronco en susp. en banco 4x25 15KG
Curl de bíceps con barra 4x15 28KG
Sentadillas piernas juntas 5x15 40KG
Remo al cuello con manos juntas 4x12 34KG
Curl de antebrazos, barra en pron. 4x20 12KG
 
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