1. dieta de volumen # 1
    aythami vega

    dieta de volumen

    tengo 17 años el mes que viene los cierro,soy ecto-meso , peso 67 kg y tengo un % de grasa corporal sobre el 12% (esto ultimo mas o menos a ojo) y estoy en volumen:
    Desayuno: arroz blanco (150 gr),leche de vaca entera (185 gr), gofio (60 gr)
    media mañana: almendea (60 gr)
    almuerzo: arroz blanco (250 gr) , huevo entero (40 gr), claras ( 72 gr), yogurt yugui (1 unidad)
    pre-entreno: gofio (60 gr),agua y 2,5 gr de creatina
    post-entreno: atun (55 gr), claras de huevo ( 100 gr),1 platano con agua y 2,5 gr de creatina.
    cena: pescado blanco (200 gr) principalmente, leche entera de vaca (185 gr)

    Total : 3.198 kcal ; 137,4 gr proteínas ; 487,4 gr CH ; 82,3 lipidos
    con un 61% HC ; 22% lipidos ; 17 % proteinas

    me llega la creatina quantrax 500gr dentro de poquito y voy a empesarla a tomar, espero que me opineis sobre eya y desirme que os parece la dieta =) !!

  2. dieta de volumen # 2
    aythami vega
    ninguna critica al respecto sobre la dietaa???

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