Alexandercasal
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Buenas, antes de nada me presento un poco, tengo 15 años, mido sobre 172cm y peso unos 57 kilos y medio , el deporte que hago son: martes y jueves karate 1'30h, lunes, miércoles y sábado una rutina como la siguiente que dura sobre 1'15h http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina y los viernes y domingo corro en cinta 16 kilómetros en 1'32h, decir antes que nada que mi objetivo es definir el body
la dieta que hago: _vuelta_
>>>>LUNES<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
macarrones/espaguetti (30g) -> 120kcal
papaya (300g) -> 150kcal
MERIENDA
pera (150g) -> 75 kcal
té rojo/verde (-g) -> -kcal
CENA
merluza cocida (200g) -> 160kcal
tomate (100g-120g) -> 30 kcal
*TOTAL DEL DÍA 911kcal
>>>>MARTES<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
crema de calabaza (400g) -> 200kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
fresas (200g) -> 70kcal
MERIENDA
manzana (250g) -> 125 kcal
té rojo/verde
CENA
pechuga de pollo a la plancha (70g) -> 140kcal
lechuga (150g) -> 30 kcal
*TOTAL DEL DÍA 941kcal
>>>>MIÉRCOLES<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) ->66kcal
MEDIA MAÑANA
pera (150g) -> 75kcal
COMIDA
pescado blanco al horno (pescadilla,besugo,breca,bacalao,abadejo) (300g) -> 240kcal
pan integral (50g) -> 135kcal (si se suprime por una ensalada mejor)
zumo (200ml) -> 50kcal
melón (300g) -> 120kcal
MERIENDA
manzana (250g) -> 125kcal
té rojo/verde
CENA
tomate rajado (200g-300g) ->60kcal
*TOTAL DEL DÍA 871kcal
>>>>JUEVES<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
gazpacho (sin aceite 500g) -> 80kcal
sofrito de cebolla, tomate y pimiento (75g cebolla + 70g pimiento + 200g tomate) -> 95kcal
merluza cocida (300g) -> 240kcal
melón (300g) -> 120kcal
CENA
tortilla 2 huevos (2 claras y una yema) + champiñones (lo que quieras de cantidad) -> 120kcal
*TOTAL DEL DÍA 1031
>>>>VIERNES<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
lentejas/garbanzos/berza (150g) -> 300kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
mandarina (200g) -> 80kcal
MERIENDA
pera (150g) -> 75kcal
té rojo/verde
CENA
lechuga (150g) -> 30kcal
una lata de atún/ 1/4 de queso burgos desnatado -> 60kcal
*TOTAL DEL DÍA 921kcal
>>>>SABADO<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
pisto (62g calabacines + 37g cebolla + 130g berenjena + 12g pimiento + 50 tomate) -> 75 kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
mandarina (200g) -> 80 kcal
MERIENDA
pera en lata (200g) -> 120kcal
té rojo/verde
CENA
pechuga pollo (70g) -> 140kcal
lechuga (150g) -> 30kcal
*TOTAL DEL DÍA 821
>>>>DOMINGO<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66 kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
guisantes (200g) -> 120kcal
tomate frito (50g) -> 40kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
pan integral (50g) -> 135 kcal
piña natural (300g) -> 120 kcal
MERIENDA
1 lata de pera en su jugo (200g) -> 120 kcal
té rojo/verde
CENA
tortilla de acelgas: ->180 kcal
-2 claras y una yema
-200g de acelgas
*TOTAL DEL DÍA 1006kcal
sé que debo hacer muchas cosas mal asi que no seáis muy duros con migo _latigo2_ espero ansioso vuestras opiniones
salu2!
la dieta que hago: _vuelta_
>>>>LUNES<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
macarrones/espaguetti (30g) -> 120kcal
papaya (300g) -> 150kcal
MERIENDA
pera (150g) -> 75 kcal
té rojo/verde (-g) -> -kcal
CENA
merluza cocida (200g) -> 160kcal
tomate (100g-120g) -> 30 kcal
*TOTAL DEL DÍA 911kcal
>>>>MARTES<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
crema de calabaza (400g) -> 200kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
fresas (200g) -> 70kcal
MERIENDA
manzana (250g) -> 125 kcal
té rojo/verde
CENA
pechuga de pollo a la plancha (70g) -> 140kcal
lechuga (150g) -> 30 kcal
*TOTAL DEL DÍA 941kcal
>>>>MIÉRCOLES<<<<
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leche desnatada (200ml) ->66kcal
MEDIA MAÑANA
pera (150g) -> 75kcal
COMIDA
pescado blanco al horno (pescadilla,besugo,breca,bacalao,abadejo) (300g) -> 240kcal
pan integral (50g) -> 135kcal (si se suprime por una ensalada mejor)
zumo (200ml) -> 50kcal
melón (300g) -> 120kcal
MERIENDA
manzana (250g) -> 125kcal
té rojo/verde
CENA
tomate rajado (200g-300g) ->60kcal
*TOTAL DEL DÍA 871kcal
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MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
gazpacho (sin aceite 500g) -> 80kcal
sofrito de cebolla, tomate y pimiento (75g cebolla + 70g pimiento + 200g tomate) -> 95kcal
merluza cocida (300g) -> 240kcal
melón (300g) -> 120kcal
CENA
tortilla 2 huevos (2 claras y una yema) + champiñones (lo que quieras de cantidad) -> 120kcal
*TOTAL DEL DÍA 1031
>>>>VIERNES<<<<
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leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
lentejas/garbanzos/berza (150g) -> 300kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
mandarina (200g) -> 80kcal
MERIENDA
pera (150g) -> 75kcal
té rojo/verde
CENA
lechuga (150g) -> 30kcal
una lata de atún/ 1/4 de queso burgos desnatado -> 60kcal
*TOTAL DEL DÍA 921kcal
>>>>SABADO<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
pisto (62g calabacines + 37g cebolla + 130g berenjena + 12g pimiento + 50 tomate) -> 75 kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
mandarina (200g) -> 80 kcal
MERIENDA
pera en lata (200g) -> 120kcal
té rojo/verde
CENA
pechuga pollo (70g) -> 140kcal
lechuga (150g) -> 30kcal
*TOTAL DEL DÍA 821
>>>>DOMINGO<<<<
DESAYUNO
leche desnatada (200ml) -> 66 kcal
MEDIA MAÑANA
manzana (250g) -> 125kcal
COMIDA
guisantes (200g) -> 120kcal
tomate frito (50g) -> 40kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
pan integral (50g) -> 135 kcal
piña natural (300g) -> 120 kcal
MERIENDA
1 lata de pera en su jugo (200g) -> 120 kcal
té rojo/verde
CENA
tortilla de acelgas: ->180 kcal
-2 claras y una yema
-200g de acelgas
*TOTAL DEL DÍA 1006kcal
sé que debo hacer muchas cosas mal asi que no seáis muy duros con migo _latigo2_ espero ansioso vuestras opiniones
salu2!