Revisen mi entrenamiento plz ;)

Alexandercasal

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Buenas, antes de nada me presento un poco, tengo 15 años, mido sobre 172cm y peso unos 57 kilos y medio , el deporte que hago son: martes y jueves karate 1'30h, lunes, miércoles y sábado una rutina como la siguiente que dura sobre 1'15h http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina y los viernes y domingo corro en cinta 16 kilómetros en 1'32h, decir antes que nada que mi objetivo es definir el body

la dieta que hago: _vuelta_

>>>>LUNES<<<<

DESAYUNO

leche desnatada (200ml) -> 66kcal

MEDIA MAÑANA

manzana (250g) -> 125kcal


COMIDA

pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
macarrones/espaguetti (30g) -> 120kcal
papaya (300g) -> 150kcal

MERIENDA

pera (150g) -> 75 kcal
té rojo/verde (-g) -> -kcal

CENA

merluza cocida (200g) -> 160kcal
tomate (100g-120g) -> 30 kcal


*TOTAL DEL DÍA 911kcal

>>>>MARTES<<<<

DESAYUNO

leche desnatada (200ml) -> 66kcal

MEDIA MAÑANA

manzana (250g) -> 125kcal

COMIDA

crema de calabaza (400g) -> 200kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
fresas (200g) -> 70kcal

MERIENDA

manzana (250g) -> 125 kcal
té rojo/verde

CENA

pechuga de pollo a la plancha (70g) -> 140kcal
lechuga (150g) -> 30 kcal

*TOTAL DEL DÍA 941kcal

>>>>MIÉRCOLES<<<<

DESAYUNO

leche desnatada (200ml) ->66kcal

MEDIA MAÑANA

pera (150g) -> 75kcal

COMIDA

pescado blanco al horno (pescadilla,besugo,breca,bacalao,abadejo) (300g) -> 240kcal
pan integral (50g) -> 135kcal (si se suprime por una ensalada mejor)
zumo (200ml) -> 50kcal
melón (300g) -> 120kcal

MERIENDA

manzana (250g) -> 125kcal
té rojo/verde

CENA

tomate rajado (200g-300g) ->60kcal

*TOTAL DEL DÍA 871kcal

>>>>JUEVES<<<<

DESAYUNO

leche desnatada (200ml) -> 66kcal

MEDIA MAÑANA

manzana (250g) -> 125kcal

COMIDA

pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
gazpacho (sin aceite 500g) -> 80kcal
sofrito de cebolla, tomate y pimiento (75g cebolla + 70g pimiento + 200g tomate) -> 95kcal
merluza cocida (300g) -> 240kcal
melón (300g) -> 120kcal

CENA

tortilla 2 huevos (2 claras y una yema) + champiñones (lo que quieras de cantidad) -> 120kcal

*TOTAL DEL DÍA 1031

>>>>VIERNES<<<<

DESAYUNO

leche desnatada (200ml) -> 66kcal

MEDIA MAÑANA

manzana (250g) -> 125kcal

COMIDA

lentejas/garbanzos/berza (150g) -> 300kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
mandarina (200g) -> 80kcal

MERIENDA

pera (150g) -> 75kcal
té rojo/verde

CENA

lechuga (150g) -> 30kcal
una lata de atún/ 1/4 de queso burgos desnatado -> 60kcal

*TOTAL DEL DÍA 921kcal

>>>>SABADO<<<<

DESAYUNO

leche desnatada (200ml) -> 66kcal

MEDIA MAÑANA

manzana (250g) -> 125kcal

COMIDA

pisto (62g calabacines + 37g cebolla + 130g berenjena + 12g pimiento + 50 tomate) -> 75 kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
pan integral (50g) -> 135kcal
mandarina (200g) -> 80 kcal

MERIENDA

pera en lata (200g) -> 120kcal
té rojo/verde

CENA

pechuga pollo (70g) -> 140kcal
lechuga (150g) -> 30kcal

*TOTAL DEL DÍA 821

>>>>DOMINGO<<<<

DESAYUNO

leche desnatada (200ml) -> 66 kcal

MEDIA MAÑANA

manzana (250g) -> 125kcal

COMIDA

guisantes (200g) -> 120kcal
tomate frito (50g) -> 40kcal
zumo (200ml) -> 50kcal
pan integral (50g) -> 135 kcal
piña natural (300g) -> 120 kcal

MERIENDA

1 lata de pera en su jugo (200g) -> 120 kcal
té rojo/verde

CENA

tortilla de acelgas: ->180 kcal
-2 claras y una yema
-200g de acelgas

*TOTAL DEL DÍA 1006kcal

sé que debo hacer muchas cosas mal asi que no seáis muy duros con migo _latigo2_ espero ansioso vuestras opiniones
salu2!
 
me quedo asombrado al ver las calorias que comes al dia, en serio, no vas a crecer una mierda asi
 
pesando 57 kilos nos vas a tener mucho que definir pero aun y asi subele las calorias si quieres definir, hazte una dieta alta en grasas y protes y vete bajando los hc poco a poco, pero yo te aconsejo que te metas a volumen gana algo de musculo y luego defines
 
y que se supone que quieres lograr? definir los huesos?? acude con un nutriologo amigo porque al parecer estar mas preocupado por parecer un esqueleto que por tener un fisico decente, saludos
 
amigo si nunca me has visto no se por que dices eso, llevo haciendo ejercicio bastante tiempo y tengo abdominales, bíceps y triceps bastante bien definidos, solo quiero que me aconsejéis, sé que tomo muy pocas calorías pero no creo que sea para tanto, pero bien si decís que hay que tomar mas...
para definir hay que estar en déficit calórico, según mis cálculos yo debo tomar unas 2200kcal por día pero si me tomo eso voy a engordar como un pollo y no quiero ser una bola, quiero esta definido así que con 1000 sobra no? por cierto mi % de grasa corporal es un 11%
 
madre mia.... espero que con la edad aprendas a ser un deportista, sino... mal futuro te preveo amigo...
 
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