Rutina fuerza en definición

R

rack_r_r

New member
Buenas! Voy a empezar a definir porque creo que me sobra algo de grasilla...no mucha pero algo si...sobre todo barriga...jeje He leido que es bueno realizar una rutina como la que posteo con HIIT. Que opinais? Haria ABA y semana siguiente BAB y el cardio cuando acabara pesas en 2 sesiones y la tercera sesion un dia que no entrenara pesas. Mido 1'70 y peso 74 kilos. Que tal lo veis?
Un saludo muchas gracias

RUTINA A:
Sentadilla 3x8
Prensa inclinada/Sentadilla Frontal 3x12
Press Militar 8 rep en SS Elevaciones laterales sentado 10 rep (x3)
Remo con barra 5x8
SS BrazosPress cerrado + Curl con barra (8 rep de cada) (x3)
Gemelos en maquina, de pie (4x12)
Abdominales con peso (3x10)


RUTINA B:
Peso Muerto 4x6 *Podrías probar hacer Sumo,podría ser buena opción.
Curl femoral 3x10
Press de banca (3x8)
Press inclinado mancuernas 3x8
Dominadas agarre estrecho 5x8
SS Brazos:press frances + Curl Scott (10 rep de cada) (x3)
Remo al cuello ancho SS Remo Chino/Pájaros (12 rep de cada) (x3)
Encogimientos 2x12
Gemelos en maquina, sentado (4x12)
Buenos días/Hiperextensiones(3x10)
 
Demasiado volumen, algo asi mejor:

A_
Sentadillas 3x5
Press banca 3x5
Remo 3x5
Curl con barra 2x12
Press frances 2x12

B_
Peso muerto rumano 3x5
Press militar 3x5
Domindas 3x5
Curl martillo 2x12
Extensiones de triceps en polea 2x12
 
HatersGunaHate dijo:
Demasiado volumen, algo asi mejor:

A_
Sentadillas 3x5
Press banca 3x5
Remo 3x5
Curl con barra 2x12
Press frances 2x12

B_
Peso muerto rumano 3x5
Press militar 3x5
Domindas 3x5
Curl martillo 2x12
Extensiones de triceps en polea 2x12
Click to expand...

Perdon por la ignorancia , pero aprovecho el hilo pq busco una rutina similar para sacarme unos kilos y perder el minimo musculo posible.
No son pocos ejercicios? sobrettodo de piernas, sino es asi , creo que empezare con ella mañana mismo.


Saludos!
 
Es una fullbody, las piernas se trabajan todos los dias. Al igual que los demas musculos.
Ademas, en definicion, no hace falta tanto volumen.
 
porque? dijo:
Perdon por la ignorancia , pero aprovecho el hilo pq busco una rutina similar para sacarme unos kilos y perder el minimo musculo posible.
No son pocos ejercicios? sobrettodo de piernas, sino es asi , creo que empezare con ella mañana mismo.


Saludos!
Click to expand...

con el deficit calorico y pesos altos no vas a necesitar mas ejercicios
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba