Diario de Alex

Status
Cerrado para nuevas respuestas.

Alex5

New member
Pues depues de un año sin entrenar correctamente por diversos motivos, ayer me apunté otra vez al gym con la idea de tomarmelo en serio, primer objetivo, ponerme duro, segundo hacer músculo, tercero, hacer mas músculo :D y cuarto definir y mantenerme.

Voy a estar una semana entrenando todos los grupos musculares cada día para que "despierten",haré ejercicios a 15, 15, 12, 10 repeticiones.

Primer día:

Press de banca con mancuernas: Las de 18 kg :rolleyes:

Banco scott: 15 kg. lamentable ya lo sé.

Remo en polea baja: 40 kg.

Extensiones: 5 kg. Flipando como pesa la máquina.

Elevaciones laterales: mancuernas de 4 kg.

Tirón con cuerda: 20 kg.

Elevación talón sentado: 25 kg.

Despues 15 minutos en la elíptica y a ducharse.
 
Nuestro moderador debe subir esos pesos como sea, o no. Que opinais???
 
Beti ona dijo:
Nuestro moderador debe subir esos pesos como sea, o no. Que opinais???


El moderador piensa que si :D

Ayer por ejemplo cogí las de 18 para press con mancuernas, pero hoy fijo que cojo las de 25, la semana que viene las de 30 fijo, y para la próxima 35, a partir de ahí ya todo irá mas lento ...
 
Weno weno weno,si en dos semanas estas con las de 35,te perdonamos...

_lengua_ __genial__
 
no importa el peso si se va reenganchando el tio, pero cuando el entrenamiento valla constante y los musculos vallan embarneciendo ya no hay + justificacion xa subir.
 
Jorgito dijo:
no importa el peso si se va reenganchando el tio, pero cuando el entrenamiento valla constante y los musculos vallan embarneciendo ya no hay + justificacion xa subir.


Eso es, de momento quiero volver a la rutina de los hierros, me estoy diseñando una buena rutina/dieta para los próximos meses, cuando la acabe la pondré, aunque como cada día leo rutinas que parecen interesantes en el foro, cada dóa cambio cosas.
 
Lunes: Pecho/Biceps
Martes: Espalda/triceps y abdominales
Jueves: Pierna/hombro/trapecio
Viernes: biceps/triceps en superserie y abdominales.

Todos los días despues de entrenar 10 minutos en la elíptica.

Quiero estar así un mes para ir cogiendo fuerza.
 
Última edición:
Que quieres tener triceps de Rinoceronte????? Los vas a trabajar tres
dias a la semana tio¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Que quieres tener triceps de Rinoceronte????? Los vas a trabajar tres
dias a la semana tio¡¡¡¡¡

una equivocación, joder estais en todo __genial__

En vez de trapecio puse triceps otra vez, lo que si que quiero en trabajar 2 veces a la semana tanto biceps como triceps, despues pasaré a entrenar 2 veces la espalda y el hombro, de pecho voy servido :D
 
Pecho:

Press inclinado: 15,18,22,28
Aperturas: 5

Biceps:

Máquina: 35
Martillo: 10,10,12,12
 
A ver si me acostumbro a llegar del gym y poner mis pesos porque si no es un descontrol, de la semana pasada:

Espalda:

Remo al pecho ancho: 50
Remo máquina: 40
Mancuernas: 30

Triceps:
Tirón con cuerda: 35
Press: 20
 
Hombro:

sentado con barra por delante de la cabeza: 12,10,8,6-10,15,20,22
Press arnold: 10,10,10-10,12,12
Posteriores tumbado: 4x12-15,2025,30
Al cuello 3x12 10,12,15

Biceps
De pie con barra: 12,10,8,6-10,12,15,20
Concentrado en banco scott: 3x12 -12
 
press banca con las de 18 kilos
y lateralesa con las de 4 ??? q diferencia, q locooooo
a seguir dandole duro
un abrazoo alex
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba