Alex5
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Pues depues de un año sin entrenar correctamente por diversos motivos, ayer me apunté otra vez al gym con la idea de tomarmelo en serio, primer objetivo, ponerme duro, segundo hacer músculo, tercero, hacer mas músculo y cuarto definir y mantenerme.
Voy a estar una semana entrenando todos los grupos musculares cada día para que "despierten",haré ejercicios a 15, 15, 12, 10 repeticiones.
Primer día:
Press de banca con mancuernas: Las de 18 kg
Banco scott: 15 kg. lamentable ya lo sé.
Remo en polea baja: 40 kg.
Extensiones: 5 kg. Flipando como pesa la máquina.
Elevaciones laterales: mancuernas de 4 kg.
Tirón con cuerda: 20 kg.
Elevación talón sentado: 25 kg.
Despues 15 minutos en la elíptica y a ducharse.
Voy a estar una semana entrenando todos los grupos musculares cada día para que "despierten",haré ejercicios a 15, 15, 12, 10 repeticiones.
Primer día:
Press de banca con mancuernas: Las de 18 kg
Banco scott: 15 kg. lamentable ya lo sé.
Remo en polea baja: 40 kg.
Extensiones: 5 kg. Flipando como pesa la máquina.
Elevaciones laterales: mancuernas de 4 kg.
Tirón con cuerda: 20 kg.
Elevación talón sentado: 25 kg.
Despues 15 minutos en la elíptica y a ducharse.