Buenas! Tengo 18 años (1,80m de estatura y 63kg de peso). Aunque llevo casi 4 años haciendo pesas, la verdad es que los resultados son poco visibles. Lo que es fuerza la he aumentado (mayoría de ejercicios he quintuplicado el peso), pero el caso es que en mi cuerpo casi que ni se notan los resultados. Como podeis ver por mi estatura y peso, soy de constitución delgada.
Me gustaría comentaros cuál es mi método de entreno para que me deis opiniones y consejos.
Soy estudiante universitario, con lo cual dispongo de poco tiempo (y ganas, cuando me he tenido que pasar 5 horas estudiando) para dedicar al gimnasio.
Intento entrenar 4 o 5 días a la semana. Actualmente estoy haciendo sesiones de unos 50min. Hace tiempo las hacía más largas, pero terminé que muchos días me saltaba la sesión por falta de tiempo o estar cansado (psicológicamente) de haberme pasado el día estudiando. Ahora con las sesiones algo más cortas he conseguido ser más regular.
Decir que con el gimnasio no pretendo ni ser el increíble Hulk ni ser el más cachas de mi barrio, ya que soy consciente de que para eso habría que dedicar muchísimas horas, de las cuales no dispongo. Aun así, creo que mis resultados podrían ser bastante mejores, teniendo en cuenta que tengo amigos que llevan mucho menos tiempo en el gimnasio que yo y que han conseguido mucha más musculatura.
Bueno, paso a comentaros como son mis sesiones. Antes que nada deciros que principalmente hago ejercicios básicos, no busco hacer ejercicios para definir tal parte de X músculo. Simplemente intento estar fuerte en general (no busco un cuerpo de culturista, vamos).
Tengo dos sesiones distintas que voy alternando. La primera es de brazos-pecho-espalda y la segunda es de piernas y la parte de brazos que no hago en la primera sesión.
Sesión de brazos-pecho-espalda
Tras un poco de calentamiento y estiramientos, hago una serie de press banca de 8 repeticiones, la encadeno con una serie de bíceps con mancuerna de 8 repeticiones y esa la encadeno con una serie de dorsales (8 repeticiones).
Esas 3 series las hago sin descanso entre ellas (así gano bastante tiempo).
Tras descansar unos 3 minutos, vuelvo a repetir la mismo pero añadiendo peso para hacer tan solo 6 repeticiones. Esta vez, los bíceps en vez de hacerlos con mancuernas los hago con barra.
Vuelvo a descansar 3 minutos. Entonces hago una serie de abdominales (cada día hago un ejercicio distinto), donde hago unas 30-40 repeticiones. Intento hacerlos de la forma más dura posible, para hacer el mínimo de repeticiones.
Tras los abdominales encadeno una serie de espalda baja (tumbado boca abajo y levantando la espalda hacia arriba) y luego hago una serie de algún ejercicio secundario, como antebrazos, braquial anterior, etc.
Descanso 3 minutos y vuelvo a repetir esas 3 series.
Sesión de piernas
Esta sesión la hago el día siguiente de la anterior. Empiezo encadenando una de sentadilla (8 rep)con una de deltoides con mancuerna (10 rep porque si hago más peso me duelen los hombros) y luego una de trapecios (10-12 rep).
Descanso 3 minutos y repito lo mismo pero con más peso para hacer menos repeticiones.
Despues de esas dos tandas iniciales, hago una de tríceps (normalmente con barra tumbado, a veces de pie con poleas) de 8 repeticiones, una de gemelos con la punta del pie en un bordillo y subiendo y bajando el talón (unas 20 rep cada pierna, lo necesario para cansarme) y una de abdominales (unas 30-40 repeticiones).
Descanso 3 minutos y vuelvo a repetir lo mismo, cargando más peso.
El día siguiente descanso, y el siguiente, vuelvo a empezar el ciclo.
Decir que las repeticiones las hago de forma muy lenta, especialmente el descenso, ya que tengo entendido que esa es la forma de machacarse más.
Ya sé que probablemente os va a parecer un entrenamiento para niños, ya que por lo que he visto muchos de vosotros os tiráis 3 horas en el gimnasio haciendo una barbaridad de ejercicios. Como ya he dicho no pretendo conseguir nada del otro mundo, simplemente quiero estar en forma y algo musculado.
En cuanto a la comida, decir que siemrpe de toda la vida he comido de forma equilbirada y saludable, con mucha pasta, verduras, fruta, carne, etc.
Aun así, soy una persona con poco apetito, así que podría decir que como más bien poco.. aunque procuro hacer las 4 comidas básicas (desayuno a priemra hora + desayuno a media mañana, comida, merienda antes del entreno, cena).
Decir que antes de entrenar siemrpe me como un bocadillo o algo similar y que tras el entreno ceno y luego me tomo una dosis de proteinas (de un pote de polvos, cojo una dosis con el recipiente que hay allí y los mezclo con un baso de agua).
Disculpad el tochaco! Espero vuestras opiniones y consejos!
Un saludo!
Me gustaría comentaros cuál es mi método de entreno para que me deis opiniones y consejos.
Soy estudiante universitario, con lo cual dispongo de poco tiempo (y ganas, cuando me he tenido que pasar 5 horas estudiando) para dedicar al gimnasio.
Intento entrenar 4 o 5 días a la semana. Actualmente estoy haciendo sesiones de unos 50min. Hace tiempo las hacía más largas, pero terminé que muchos días me saltaba la sesión por falta de tiempo o estar cansado (psicológicamente) de haberme pasado el día estudiando. Ahora con las sesiones algo más cortas he conseguido ser más regular.
Decir que con el gimnasio no pretendo ni ser el increíble Hulk ni ser el más cachas de mi barrio, ya que soy consciente de que para eso habría que dedicar muchísimas horas, de las cuales no dispongo. Aun así, creo que mis resultados podrían ser bastante mejores, teniendo en cuenta que tengo amigos que llevan mucho menos tiempo en el gimnasio que yo y que han conseguido mucha más musculatura.
Bueno, paso a comentaros como son mis sesiones. Antes que nada deciros que principalmente hago ejercicios básicos, no busco hacer ejercicios para definir tal parte de X músculo. Simplemente intento estar fuerte en general (no busco un cuerpo de culturista, vamos).
Tengo dos sesiones distintas que voy alternando. La primera es de brazos-pecho-espalda y la segunda es de piernas y la parte de brazos que no hago en la primera sesión.
Sesión de brazos-pecho-espalda
Tras un poco de calentamiento y estiramientos, hago una serie de press banca de 8 repeticiones, la encadeno con una serie de bíceps con mancuerna de 8 repeticiones y esa la encadeno con una serie de dorsales (8 repeticiones).
Esas 3 series las hago sin descanso entre ellas (así gano bastante tiempo).
Tras descansar unos 3 minutos, vuelvo a repetir la mismo pero añadiendo peso para hacer tan solo 6 repeticiones. Esta vez, los bíceps en vez de hacerlos con mancuernas los hago con barra.
Vuelvo a descansar 3 minutos. Entonces hago una serie de abdominales (cada día hago un ejercicio distinto), donde hago unas 30-40 repeticiones. Intento hacerlos de la forma más dura posible, para hacer el mínimo de repeticiones.
Tras los abdominales encadeno una serie de espalda baja (tumbado boca abajo y levantando la espalda hacia arriba) y luego hago una serie de algún ejercicio secundario, como antebrazos, braquial anterior, etc.
Descanso 3 minutos y vuelvo a repetir esas 3 series.
Sesión de piernas
Esta sesión la hago el día siguiente de la anterior. Empiezo encadenando una de sentadilla (8 rep)con una de deltoides con mancuerna (10 rep porque si hago más peso me duelen los hombros) y luego una de trapecios (10-12 rep).
Descanso 3 minutos y repito lo mismo pero con más peso para hacer menos repeticiones.
Despues de esas dos tandas iniciales, hago una de tríceps (normalmente con barra tumbado, a veces de pie con poleas) de 8 repeticiones, una de gemelos con la punta del pie en un bordillo y subiendo y bajando el talón (unas 20 rep cada pierna, lo necesario para cansarme) y una de abdominales (unas 30-40 repeticiones).
Descanso 3 minutos y vuelvo a repetir lo mismo, cargando más peso.
El día siguiente descanso, y el siguiente, vuelvo a empezar el ciclo.
Decir que las repeticiones las hago de forma muy lenta, especialmente el descenso, ya que tengo entendido que esa es la forma de machacarse más.
Ya sé que probablemente os va a parecer un entrenamiento para niños, ya que por lo que he visto muchos de vosotros os tiráis 3 horas en el gimnasio haciendo una barbaridad de ejercicios. Como ya he dicho no pretendo conseguir nada del otro mundo, simplemente quiero estar en forma y algo musculado.
En cuanto a la comida, decir que siemrpe de toda la vida he comido de forma equilbirada y saludable, con mucha pasta, verduras, fruta, carne, etc.
Aun así, soy una persona con poco apetito, así que podría decir que como más bien poco.. aunque procuro hacer las 4 comidas básicas (desayuno a priemra hora + desayuno a media mañana, comida, merienda antes del entreno, cena).
Decir que antes de entrenar siemrpe me como un bocadillo o algo similar y que tras el entreno ceno y luego me tomo una dosis de proteinas (de un pote de polvos, cojo una dosis con el recipiente que hay allí y los mezclo con un baso de agua).
Disculpad el tochaco! Espero vuestras opiniones y consejos!
Un saludo!
Última edición: